''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

NIEDZIELA --służba nie drużba 12-godzin pilnowanie sądu --kto ma ukraść i co
Idąc do domu o 18:30 w planie miałem pokręcić w/g Szajba ale za dużo zjadłem ,trochę czasu zajęło mi rozpalenie w piecu oraz rozmyślanie nad treningiem siłowym w dniu jutrzejszym --chyba czas na jakieś zmiany,i tak rozmyślając dopełniłem się ciastem i już bez szans na kręcenie ,to sobie rozgrywam turnieje w brydżyka sportowego ,coby nie było że dzień bez sportu

Jawor50

NIEDZIELA --służba nie drużba 12-godzin pilnowanie sądu --kto ma ukraść i co
Idąc do domu o 18:30 w planie miałem pokręcić w/g Szajba ale za dużo zjadłem ,trochę czasu zajęło mi rozpalenie w piecu oraz rozmyślanie nad treningiem siłowym w dniu jutrzejszym --chyba czas na jakieś zmiany,i tak rozmyślając dopełniłem się ciastem i już bez szans na kręcenie ,to sobie rozgrywam turnieje w brydżyka sportowego ,coby nie było że dzień bez sportu

Starzejesz się Byczku oj starzejesz






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-03-23 07:55:44

Mistrzu-Giaurnemo, nie mam z tym problemu

Jawor50

Mistrzu-Giaurnemo, nie mam z tym problemu

OK ale nie ignoruj objawów

Giaurnemo

Jawor50

Mistrzu-Giaurnemo, nie mam z tym problemu

OK ale nie ignoruj objawów

Mistrzu--Giaurnemo ja z pokolenia które jest poinformowane o starości męskiej pewną częścią ciała ,nie dostaję jeszcze takiej informacji


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-03-23 12:13:23

PONIEDZIAŁEK --potrenowane inaczej ,lekkie pompowanko łapa przed 45cm po 47cm

1.Podciąganie na drążku ,szerokość barków ,neutralny
5 x 8
Wiosło jednorącz w pochyleniu
3 x 15 x 30kg

WL
15 x 60kg
15 x 70kg
2 x 15 x 80kg
Wyciskanie hantle skos plus
3 x 15 x 27,5kg

Unoszenie hantli bok
3 x 15 x 10kg ,--połączone z unoszeniem hantli przed siebie po skosie
3 x 15 x 10kg

Wyciskanie wąsko
15 x 60kg
15 x 65kg
15 x 70kg--połączone z uginaniem ramion ze skrętem hantle
15 x 10kg
15 x 11,25kg
15 x 12,5kg

prostowanie ramion za głowy w leżeniu hantle
3 x 15 x 12,5kg --połączone z uginaniem ramion dolny wyciąg
3 x 15kg
3 x 17,5kg
3 x 20kg

Trening ,po 15powtórzeń jakże dawno nie robione ,ciężary dobierane z rozwagą i rozsądkiem ,pompa okrutna ,serie łączone dają popalić a serie pojedyńcze na krótkich odpoczynkach --taki trening bez ładu i składu --lecz bardzo przyjemny

TRENAŻEROWANIE w/g wskazówek ---Szajba

34/28 przełożenie najlżejsze i zonk--od razu dają się odczuć inne wskazania kadencji przez trenażer niż te które kręcę ,w/g trenażera wyglądało to tak
3min na 50-53obroty
1min--58--61 obroty,,całość x 3 ,i noga prawa tętnica udowa protestowała
w/g liczenia obrotów wyszło
3min x 60obrotów
1 min x 68-70obrotów --
Trzeba chyba napisać do BKOOL o ponowną kalibrację i rozważyć kupno 2-giego czujnika prędkość/kadencja i podczepić to roweru podpiętego do trenażera wraz z licznikiem
Odpoczynek na pisanie zaliczony to teraz trochę kręcenia na trasie

Trenażerem pokonana trasa 25,3km --łatwa i przyjemna

WTOREK ----TRENAŻER

4 x 3min x 52obroty + 4 x 1min x 60obroty

A następnie 3-cia trasa do pucharu który rozgrywany jest w Bkool

Dwars drzwi Vlaanderen--35,8km--350m wspinaczka --całkowity czas przejazdu 3:03:48 h ,najwyższy podjazd 12,5%
rozpoczęta trasa w dosyć dobrym tempie ,komp informował nawet na tych podjazdach że przewidywany czas przejazdu całej trasy to 2:20---2:25h ,jednak po 20km mimo że podjazdów było coraz mniej i mniejsze ja kręciłem coraz wolniej i wolniej , i chyba znowu bedę miał najgorszy czas ,szkod że nie sprawdziłem czasów wcześniej ,do przedostatniego musiałbym urwać 3min ,może gdybym wiedział to przez te 3h bym tyle zaoszczędził .
Drugi raz pokręcić a mam czas do 30bm już chyba nie zdobędę się na to ,za długo i za ciężko
A jeszcze przede mną trzy trasy tego pucharu chyba do 14 04 ,to powoli da się radę
I chyba są łatwiejsze ,tz 1-wsza nie przekręcona to też tak na 2:45h ,zawsze to jednak krócej ,a kolejne to tak po 2h

A i jeszcze jedna sprawa, zważyłem się przed i po kreceniu. Wypilem 1,3l wody zjadlem ze 30dek ciastek a waga o 1,1kg niższa