Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

16/2/2020

Basen

Rozgrzewka

25m same nogi z deską lewa strona
25m same nogi z deską prawa strona
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami
50m kraul z zaciśniętymi pięściami
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami

Trening

7 rund co 2:45
100m kraul
1 runda
150m kraul

Komentarz:

Oj mocno mi się nie chciało wybrać na basen, ale jak już poszedłem to coś zdziałałem. Po ostatnim tygodniu miałem mocno zmęczone barki, także starałem się nie spinać. Poszło nieźle, ale bez szału. Niestety dla barków ten tydzień nie będzie łatwiejszy

Pozdro

17/2/2020

Rozgrzewka:
2' skakanka

Rozgrzewka barków z gumą

Plyometria na górę ciała


A. Wyciskanie na ławce płaskiej
RAMPA 8 z gumą (doszedłem do 100kg)
Co serię
5 wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy

B. Kompleksy Kettlowe
3 serie
6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 24kg
2 TGU 28kg

4 serie na 2*24kg
3*(1 swing + 1 zarzut + 1 thruster)
20m noszenie kettli nad głową
20m noszenie kettli w pozycji front rack


C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Wreszcie pierwszy trening z nowego planu. Teraz już mam ustalony ciężar na kolejne 3 tygodnie na wyciskanie. Ostatnie powtórzenie na 100kg nie było łatwe, ta cholerna guma powodowała, ze sztangą stała praktycznie w miejscu Kettle bardzo dobrze podeszły. Było trochę walki z utrzymaniem kettli nad głową, a konkretniej z utrzymaniem pozycji kręgosłupa lędźwiowego, który często rekompensuje braki w mobilności obręczy barkowej, zwłaszcza po wyciskaniu na ławce. Bardzo zadowolony z treningu jestem. Wszystko zamknięte w 55minut, biorąc pod uwagę, że dużo latałem po siłowni ze sprzętem (łańcuchy itp), to czas całkiem przyzwoity

Pozdro

18/2/2020

Basen


Trening:
30' kraul luźno
Wynik: 1250m

Komentarz:

Spokojne pływanie, bez spiny pełen luz. Celem było ciągłe luźne pływanie. O ile dobrze pamiętam to 1km wpadł w 23 minuty z haczykiem, chyba 20sekund wolniej niż mój rekord. Także jestem zadowolony

Pozdro

I wpadła paczka z Treca

a na dole dwa po lewej to co to za wynalazki?

DJ_DoDo

a na dole dwa po lewej to co to za wynalazki?

WKM Executioner, to spalacz bardzo delikatny.
WKM Pallad Multivitamin, to natomiast miks multiwitaminowy z dodatkami.

FighterX

WKM Executioner, to spalacz bardzo delikatny.

plażówkę szykujesz

tego bialka to sporo chyba u ciebie wpada? :)

Mati14.4

tego bialka to sporo chyba u ciebie wpada? :)

W sumie to 40-50g dziennie.

A powiedz mi nie jest Ci lepiej wykonywać mobilkę na barki przed treningiem? Czy jako element rozgrzewki niż na koniec po wszystkim?