SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1198391

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284
28/9/2019

Górski Półmaraton Ślężański
czas 45 minut

Komentarz:

A miało być tak pięknie. Na pierwszym km stanąłem chyba na kamień i coś mnie zabolało. Ale ból normalny, także się nie przejmowałem. Leciałem do szczytu w rekordowym czasie 38minut, ale przy zbiegu już nie było tak różowo... Stwierdziłem, że odbijam na rozejściu się tras na półmaraton i 10km. Przebiegłem w sumie może 7,5km. Z bólem zszedłem do mety, gdzie ogarnąłem wizytę w ambulansie, szybkie testy i "diagnoza" stłuczenie stopy. Od ambulansu do samochodu jeszcze 2km i mogłem się przebrać i jechać do domu. Nie tak chciałem zakończyć sezon biegowy, ale mam wyraźny sygnał, że muszę dać na wstrzymanie z bieganiem. Może po prostu w przyszłym sezonie skupię się na triathlonie, zwłaszcza sprintach.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856
Szkoda :(
No ale najważniejsze, że to nic poważniejszego. Wrócisz silniejszy
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622
Kurde, szkoda.
Zdrówka!
1

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284
29/9/2019

Rozgrzewka
2' AirBike oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumami


A.
Przysiad z przodu
Maks powtórzeń z 100kg (7 powt)
Maks powtórzeń z 90kg (10 powt)
Maks powtórzeń z 80kg (11 powt)

B.
3 serie
16 wyciśnięć KB 32kg leżąc na ziemi, trzymając drugiego KB 24kg na wyprostowanej ręce (8 na stronę)
16 wiosłowań jednorącz 28kg na ławce GHD (8 na stronę)

C.
10 rund
10'' sprint na AirBike
20'' luźno na AirBike

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Ze względu na lekkie uszkodzenie lewej stopy, wskakuję na fronty w kapciach ciężarowych. Poszło całkiem sympatycznie, założenia były by zrobić sukcesywnie 6, 8 i 10 powtórzeń, co się udało, zatem za tydzień dołożę 5kg. Zobaczymy jak będzie dalej. Część C mocno przefiltrowała płuco

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6333 Napisanych postów 5210 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115535
ile kcal masz spalonych n takim 10 sekundowym sprincie??
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284
Lucyna86
ile kcal masz spalonych n takim 10 sekundowym sprincie??


Zależy od dnia. Jak rozpędzam się do 1100W+ to ok 7-10, gdy 800-1000 to 6-8.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284
30/9/2019






Indoor Cycling

Komentarz:

Całe pole do żółtego oddech na 3cim biegu (czyli oddech tylko nosem), żółty i czerwony na 4 i 5tym. Dobry trening, mocno dokręciłem opór na podjazdach, co spowodowało, że ciężko było oddychać nosem, ale jakoś dawałem radę.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-01 07:53:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
dba ten trec o Ciebie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w treningu crossfit

Następny temat

Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

WHEY premium