SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1389524

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 23124 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771
28/9/2019

Górski Półmaraton Ślężański
czas 45 minut

Komentarz:

A miało być tak pięknie. Na pierwszym km stanąłem chyba na kamień i coś mnie zabolało. Ale ból normalny, także się nie przejmowałem. Leciałem do szczytu w rekordowym czasie 38minut, ale przy zbiegu już nie było tak różowo... Stwierdziłem, że odbijam na rozejściu się tras na półmaraton i 10km. Przebiegłem w sumie może 7,5km. Z bólem zszedłem do mety, gdzie ogarnąłem wizytę w ambulansie, szybkie testy i "diagnoza" stłuczenie stopy. Od ambulansu do samochodu jeszcze 2km i mogłem się przebrać i jechać do domu. Nie tak chciałem zakończyć sezon biegowy, ale mam wyraźny sygnał, że muszę dać na wstrzymanie z bieganiem. Może po prostu w przyszłym sezonie skupię się na triathlonie, zwłaszcza sprintach.

Pozdro
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1416 Napisanych postów 4154 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73856
Szkoda :(
No ale najważniejsze, że to nic poważniejszego. Wrócisz silniejszy
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 23124 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11176 Napisanych postów 52126 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Kurde, szkoda.
Zdrówka!
1
...
Napisał(a)
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 23124 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771
29/9/2019

Rozgrzewka
2' AirBike oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumami


A.
Przysiad z przodu
Maks powtórzeń z 100kg (7 powt)
Maks powtórzeń z 90kg (10 powt)
Maks powtórzeń z 80kg (11 powt)

B.
3 serie
16 wyciśnięć KB 32kg leżąc na ziemi, trzymając drugiego KB 24kg na wyprostowanej ręce (8 na stronę)
16 wiosłowań jednorącz 28kg na ławce GHD (8 na stronę)

C.
10 rund
10'' sprint na AirBike
20'' luźno na AirBike

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Ze względu na lekkie uszkodzenie lewej stopy, wskakuję na fronty w kapciach ciężarowych. Poszło całkiem sympatycznie, założenia były by zrobić sukcesywnie 6, 8 i 10 powtórzeń, co się udało, zatem za tydzień dołożę 5kg. Zobaczymy jak będzie dalej. Część C mocno przefiltrowała płuco

Pozdro
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 6206 Napisanych postów 5210 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115536
ile kcal masz spalonych n takim 10 sekundowym sprincie??
1
...
Napisał(a)
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 23124 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771
Lucyna86
ile kcal masz spalonych n takim 10 sekundowym sprincie??


Zależy od dnia. Jak rozpędzam się do 1100W+ to ok 7-10, gdy 800-1000 to 6-8.
...
Napisał(a)
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 23124 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771
30/9/2019






Indoor Cycling

Komentarz:

Całe pole do żółtego oddech na 3cim biegu (czyli oddech tylko nosem), żółty i czerwony na 4 i 5tym. Dobry trening, mocno dokręciłem opór na podjazdach, co spowodowało, że ciężko było oddychać nosem, ale jakoś dawałem radę.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-01 07:53:56
...
Napisał(a)
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 23124 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771
...
Napisał(a)
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639
dba ten trec o Ciebie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w treningu crossfit

Następny temat

Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

electro
Polecane artykuły