Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dziękuję, info w priv.

FighterX

23/9/2019

. Ktoś może polecić jakąś dobrą aplikację do indoor cyclingu?

Pozdro

z darmowych możesz spróbować body bike

Lucyna86

FighterX

23/9/2019

. Ktoś może polecić jakąś dobrą aplikację do indoor cyclingu?

Pozdro

z darmowych możesz spróbować body bike

dziękuję!

24/9/2019

Rozgrzewka
3' luźnego skakania na skakance
Rozgrzewka barków z gumami

20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę)

3 rundy
10 KB Halo
10 Deadbug


A.
RAMPA 5 do 2*30kg wyciskanie hantli nad głowę w wykroku
Co serię
15m przyciągania sanek za linę +40kg
15m pchania sanek za niskie rączki +40kg

B.
4 serie
3 burpees AFAP
Spring wahadłowy 10m->10m

C.
3 Serie
1' deska z obciążeniem +25kg
1' przerwy

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Fajny trening, na wyskaniu odkryłem pozostałości po karate, tj. z lewą nogą w przodzie mam lepszą stabilizację. Burpeesy i sprinty były w porządku, zależało mi na rozpędzeniu się i najszybszym nawrocie. Na desce jak zwykle walka z głową

Pozdro

25/9/2019

Indoor Cycling







Komentarz:

Całe pole do żółtego oddech na 3cim biegu, żółty i czerwony na 4 i 5tym. Oddychanie nosem mocno utrudnia pedałowanie, ale i tak jestem w stanie dokręcić sobię śrubę. To ostatnio mocniejszy trening dołu przed półmaratonem, tak by zregenerować się przed sobotą. Fajnie było się spocić i popedałować.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-26 07:11:15

butki już kupione???

Lucyna86

butki już kupione???

SPD?

Lucyna86

butki już kupione???

SPD?

26/9/2019

Rozgrzewka

20 Halo talerzem 10kg
20 Rotacji H 2*6kg
10 Wznosów T 2*6kg
10 Wznosów Y 2*6kg

A.
Wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem dodatnim
RAMPA 5 do 2*40kg
Co serię
8 Yates Rów Hantlami 2*28kg
6 Wiosłowań na kółkach

B.
5'EMOM
10'' 70-75% na AirBike (1000-1100W), 5ty bieg
20'' 150W+ na AirBike, bieg 3

Schłodzenie
2' AirBike, bieg 2


Komentarz:

Bardzo szybki trening, bo byłem mocno zabiegany. Skupiłem się na rozgrzewce barków żeby nie zrobić sobię krzywdy na wyciskaniu. Trochę brakuję większych hantli na siłowni, tak do 50kg. Wszystkie powtórzenia poszły z dobrą dynamiką. Rowerek bez spiny, żeby nogi się na sobotę zregenerowały.

Pozdro

Pogoda zapowiada się dobrze