Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

13/8/2019

Rozgrzewka

30kcal AirBike oddech nosem
Rozgrzewka barków z gumą
20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę)
20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę)

A.
5 serii
15m ciągnięcie sanek za linę + 40kg
15m pchanie sanek +40kg
Max dipów + 20kg
18/14/14/14/14

B.
15' EMOM
1. 15 kcal na wioślarzu
2. 12 push press 50kg
3. 9 burpees nad sztangą

C. ABS
3 serie
10 wycieraczek

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Po badaniach krwi, wróciłem i pojechałem z żoną potrenować. Dzisiaj głównie góra ciała, dipy sanki itp. Po dipach klatę miałem tak spuchnietą, że masakra Wioślarz wchodził.średnio w 40 sekund, push pressy w 20-25sekund, burpeesy też 20-25sekund. Na push pressach uderzyłem się w krtań i do teraz prz przełykaniu mnie pobolewa poza tym trening udany :)

Pozdro

FighterX

Na push pressach uderzyłem się w krtań i do teraz prz przełykaniu mnie pobolewa poza tym trening udany :)

od razu mnie zabolało, bo przypomniałem sobie jak w zeszłym roku na pullupach przywaliłem szczeną w drążek to później z cheata po zawodach, mogłem tylko patrzeć jak wszyscy jedzą, wciągając delikatnie tylko szejka

14/8/2019

A.
Bieg 5km maksymalnie 4 bieg
średnie tempo 5:16min/km

Wszystko poniżej w kamizelce 10kg

B.
5 serii
10 H2H Swing 24kg
5 podciągnięć podchwytem

C.
3 serie
10 wykroków bocznych 24kg (5 na nogę)
6 wyciśnięć KB jednorącz nad głowę 24kg (3 na stronę)

D.
5 serii
10 pompek
10 wiosłowań na kółkach

E.
3' AMRAP
Burpees
Wynik: 43

Komentarz:

Ostatni trening przed wylotem na urlop. Bieganie rano u teściów, natomiast części B, C, D i E już w domu na nowym sprzęcie, który wczoraj dotarł do nas. Kamizeleczka ThornFit jest super, bardzo dobrze przylega i ma przemyślany system mocowania i dostosowywania obciążenia. Kettel z ThornFit również bardzo fajny, chwyt odpowiednio szorstki i odpowiedniej szerokości. Jedyne na co musiałem uważać, to by nie puścić kettla na kafelki Burpeesy w kamizelce nie są takie łatwe jak się jest nieźle zmęczonym. Jutro wypada nam dzień wolny, ale to się okaże znając moją żonę może się nie udać

Pozdro

13/8/2019

A. ~4,6km bieg




B. ~900m pływanie w morzu




Komentarz:

Rano przed śniadaniem biegowe zwiedzanie okolic. Dobiegliśmy i obiegliśmy zamek, widoczny na zdjęciu. Później po układaniu kopca z kamieni, który się rozpadł... stwierdziłem, że czas na pływanie. Nadmuchałem bojkę, zalożyłem okulary i zatyczkę do nosa i zrobiłem około 900m w morzu, w trakcie których, prawie zgubiłem wyżej wymienioną zatyczkę do nosa, przepłynąłem przez ławicę rybek i widziałem dwie fioletowe meduzy

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-08-16 13:01:34

Fajna sylwetka, trochę do Froninga brakuje ale wszystko przed Tobą

Obyś po urlopie nie wrócił bardziej zmęczony niż przed, tak jak ja...


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-16 13:05:23

Dampaz

Fajna sylwetka, trochę do Froninga brakuje ale wszystko przed Tobą

Obyś po urlopie nie wrócił bardziej zmęczony niż przed, tak jak ja...



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-16 13:05:23

Dzięki! Nie celuje w rozwój sylwetki, raczej chcę być sprawny i móc zrobić większość rzeczy sylwetka to wypadkowa treningu i michy

No to bardzo dobrze Ci to wychodzi. Sylwetka wygląda "sprawnie"

Staram się

obserwuję profil od długiego czasu, widzę po zdjęciach jak sylwetka mocno się poprawiła, ajnie zachowane proporcje :) i zdecydowanie od pływania góra się w trójkąt jeszcze bardziej wyrzeźbiła. Pięknie Panie :)

Lucyna86

obserwuję profil od długiego czasu, widzę po zdjęciach jak sylwetka mocno się poprawiła, ajnie zachowane proporcje :) i zdecydowanie od pływania góra się w trójkąt jeszcze bardziej wyrzeźbiła. Pięknie Panie :)

Dziękuję, chyba znalazłem złoty środek, do tego co chcę robić