Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

FighterX

Ja muszę rozporowe kołki kupić, żeby nie odpadł, bo waży 16kg

o kurcze to dosyć kloc, to żeliwne ??

28/7/2019

A.
5km bieg

B.
3 serie
10 wycieraczek
10 wznosów kolan do łokci w zwisie

C.
3 serie
15 wiosłowań na niskim drążku
10 pompek (3 sek faza opuszczania)

Komentarz:

Dzisiaj poranny bieg i luźny trening na trzepaku u teściów

Pozdro

Lucyna86

FighterX

Ja muszę rozporowe kołki kupić, żeby nie odpadł, bo waży 16kg

o kurcze to dosyć kloc, to żeliwne ??

Tak.

Ważne żebyś wiedział z czego masz ściany czy jakaś cegła dziurawka, pełna czy beton to jest najważniejsze i dobrać odpowiednie kołki

29/7/2019

Rozgrzewka

800m trucht oddech nosem
10 kozaków 24kg
10 wykroków bocznych 24kg
10 wskoków na skrzynię z odbicia


A.
Siad szeroko na skrzynię
RAMPA 5 do 110kg
Co serię
30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę)
20 sekund wiszenie w pozycji L

B.
8' pracy (I go you go)
30m sprint z sankami + 40kg

C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Kolejny trening z żonką. Siady dość opornie, dawno nie robiłem i czułem, że pozycja powinna powrócić do mojego treningu, bo biedra jakby słabe starałem się też robić dynamicznie, więc ciężar mniejszy sled zamiótł nogi

Miłego tygodnia!

Pozdro

30/7/2019

Rozgrzewka
15' rower

Trening właściwy
1km kraul
Czas 25minut

Schłodzenie
15' rower


Komentarz:

Trening w biegu. Wpadłem na basen, zrobiłem 1km i wypadłem. Trochę miałem problem z oddechem, ale to przez zatyczkę do nosa. Poza tym zatyczka działa, nie mam zawalonych zatok.

Pozdro

31/7/2019

Rozgrzewka

50kcal AirBike oddech nosem
Rozgrzewka barków z gumą
20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę)
20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę)

A.
Wyciskanie zza karku
RAMPA 5 do 55kg
Co serię
5 podciągnięć nachwytem +12kg
5 slamball przez ramię 50kg

B.
Co 2' przez 4 rundy (8 minut)
12kcal na AirBike
8 zarzuty KB 2*24kg
6 dipów siłowych na kółkach

C. ABS
3 serie
1' deska z obciążeniem +20kg
1' odpoczynku

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj poranny trening, bardzo przyjemny, bo byłem sam na siłowni na wyciskaniu zza karku doszedłem do 60kg na 4,5 powtórzenia także zostaję na 55kg. Na desce myślałem, że się przekręcę raz że było ciężko z 20kg, dwa walczyłem o pozycję rąk, bo mi się rozjeżdżały na śliskiej podłodze od potu.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 7/31/2019 8:11:48 AM

jak czytam te rzucania piłki o ścianę to mam w głowie jednego mema i za cholerę nie umiem go znaleźć

31/7/2019

Trening wieczorny

~5km bieg w trakcie którego
8 przyspieszeń na 20 sekund co 2 minuty
po 2,5km przerwa 2 minuty

Komentarz:

Oj czułem w nogach przysiady, pierwsze metry były strasznie sztywne, ale później się rozkręciłem. W połowie trasy przerwa i nawrót. Dzisiaj jak jechałem rowerem do pracy to czułem zmęczone nogi. Kurczę jednak szerokie siady na skrzynię w różnych opcjach powinny pojawiać się częściej u mnie, dawno ich nie robiłem i powiem, że naprawdę widzę w nich dużą wartość. Za 1,5tygodnia urlop w trakcie którego chcemy z żoną biegać 5km dziennie, zobaczymy czy się uda

Pozdro

A urlopik lokalnie czy jakiś dalszy wyjazd?