Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

27/6/2019

Sesja poranna

Rozgrzewka
1km trucht

Trening właściwy
5 serii
200m sprint
200m trucht

Schłodzenie
1km trucht

Sesja popołudniowa

4' trucht

A. 5 serii
- 20 wyciskań naprzemiennych hantli nad głowę 2*22kg (10 na stronę)
- 10 wykroków chodzonych 2*22kg (5 na stronę)
- 10 wiosłowań w opadzie tułowia 2*22kg

B. 5 serii
- 20 naprzemiennych ściągań hammera +35kg (10 na stronę)
- 20 Goblet split squats z przednią nogą na podwyższeniu 24kg (10 na nogę)

C. 2 serie
- 1' plank + 15kg
- 1' odpoczynek

D. 2 serie
20 doprostowań nogi lewa
20 doprostowań nogi prawa




Schłodzenie
5' trucht

Komentarz:

Wczoraj w planach było bieganie i pływanie, ale wpadło spotkanie z ludkami z Polski więc zamieniłem pływanie na siłownię. Rano strasznie sztywny się czułem, pierwsze 200m było takie sobie, ale później było coraz lepiej. Popołudniu bardzo szybki trening na siłowni, skorzystałem ze sprzętu którego nie mam - hammer i bardzo fajnie czułem plecy. Zgodnie z założeniem, dodałem na koniec treningu mięśnie brzucha, plank z obciążeniem. Do planka powoli będę dodawał obciążenie, kolejnym ćwiczeniem jakie będzie na brzuch to russian twist (ruski skręt ), a ostatnim będzie ab roller z obciążeniem.

Pozdro!

To nie jest podobne ćwiczenie tke? Czy jego wersja trudniejsza.

To chyba to samo, nie wiedziałem jak się nazywa. Podpatrzyłem u Dave Tate'a jak orała Jujimuffu u siebie w Elitefts.

29/6/2019

Bieg Uetliberg
~11km

Komentarz:

Wczoraj z żoną wbieglismy na Uetliberg, było ciężko, ale widoki zrekompensowały zmęczenie. Zaś przez cały dzień jeszcze zrobiliśmy 20+km spacerowania chcecie zonbaczyc fotki z widokami?

Pozdro

Najpierw piszesz że widoki zrekompensowały zmęczenie a później pytasz czy chcemy zobaczyć
Pewnie że tak!

kurcze kupiłam sobie cały zestaw tych gum i jakoś słabe to dla mnie ....

Viki

Najpierw piszesz że widoki zrekompensowały zmęczenie a później pytasz czy chcemy zobaczyć
Pewnie że tak!

Proszę bardzo :)

30/6/2019

Pływanie w otwartym akwenie
400m w 9 minut

Komentarz:

Krótkie pływanie w jeziorze. Wyszło całkiem dobre tempo 2:09/100m, pomimo, że ciężko było nawigować pomiędzy łodziami. Bardzo fajnie było schłodzić się w jeziorku, bo żar lał się z nieba...

Pozdro

to chyba czysta przyjemność ten trening był przy takich temperaturach ;)

Rzeczywiście piekne widoki :)