Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Yoke jest zaj**isty

6/4/2019

~5km bieg oddech jedynie nosem
śr. tempo 5:50/km

Milion Swingów dla Autyzmu

50' EMOM
10 swingów jednorącz 32kg (co rundę zmiana ręki)

~5km bieg luźno
śr. tempo 5:40/km


Komentarz:

Dzisiaj milion swingów dla autyzmu, dlatego też pobiegłem na siłownię i wróciłem biegiem. Nie szalałem z moją żoną na swingach, ona robiła 16kg (jutro czeka ją półmaraton Jeleniogórski), a ja chciałem dać kolanu odpocząć. Kolano czuję się doskonale po swingach i świńskim truchcie. Dopiero godzinę po swingach wyszły mi bąble na dłoniach, co było dziwne, aczkolwiek w trakcie ostatnich 100 swingów już walczyłem z piekącymi dłońmi.

Pozdro

i w tych 50 minutach żadnych przerw?

DJ_DoDo

i w tych 50 minutach żadnych przerw?

Co minutę robiliśmy 10 RU KB Swing, co oznacza, że pracowaliśmy 20-30sekund i mieliśmy około 30-40 sekund.

czyli akcja jak co roku :) brawo ładny wynik :)

8/4/2019

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami
20 syzyfków
20 kozaków 24kg
20 halo 24kg
20 ab roller
5' AirBike oddech tylko nosem


A.
Przysiad ze sztangą z tyłu
Maks powt *110kg
45 sek przerwy
Maks powt *110kg
45 sek przerwy
Maks powt *110kg

Wynik: 28+13+8, poprawa o 5 powt w porównaniu z zeszłym tyg

B.
3 serie
-Wyciskanie KB nad glowę
Maks powt 2*24kg
-Push press KB
Maks powt 2*24kg
-Podciąganie siłowe
Z gumą maks powt
Ciężar wlasnego ciała maks powt
1 min odpoczynku między seriami

C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj szedłem na trening byle przetrwać, bo dwugłowe dalej spięte po swingach, ale trening poszedł całkiem niezłe. Coś mi się pokręciło i zrobiłem bez przerwy pressy a później podciągania. W każdym razie, progres odnotowany w siadach o 5 powt więcej, więc dokładam za tydzień ciężar, w pressach poprawa o 3, a podciągnięcia ten sam wynik.

Miłego tygodnia!

Pozdro

fajny trening tylko mięśnie potrzebują dłuższej regeneracji jeżeli robisz na maksymalną ilość powtórzeń aż do całkowitego zmęczenia mięśniowego .... także nie polecam zbyt często tak ćwiczyć żeby nie doprowadzić do jakiejś kontuzji wynikających z przeciążeń ...

Lucyna86

fajny trening tylko mięśnie potrzebują dłuższej regeneracji jeżeli robisz na maksymalną ilość powtórzeń aż do całkowitego zmęczenia mięśniowego .... także nie polecam zbyt często tak ćwiczyć żeby nie doprowadzić do jakiejś kontuzji wynikających z przeciążeń ...

Znam swój organizm na tyle, że wiem z jakiego pułapu powinienem zacząć aby spokojnie progresować. Poza tym robię to już prawie rok

9/4/2019

Basen

3 rundy
100m Kraul w wiosełkach
100m kraul z 8ką
100m w płetwach z deską
200m kraul


Komentarz:

Dzisiaj bardzo miły basenik dobrze mi się pływało, może dlatego, że w niedzielę zrobiłem sobie wolne. Dzisiaj waga pokazała 83.9kg co było zaskoczeniem, ale pozytywnym

Pozdro!

To waga poszła w dół?