''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Nieźle, mnie niewyspanie totalnie osłabia..

wieczorny spacering-rowerowy na stacjonarnym

20min --10km

WTOREK DNT

Dalsze wizyty w lecznicy z Guccim

wieczorkiem
Kółko z kolan 5 x 12
Spacering-rowerowy-stacjonarny
25:30min ---12km

ŚRODA TRENING ZROBIONY ,Forum w miarę ogarnięte ,rozpiska treningu póżniej teraz z kocikiem dalej leczyć

WL--ława skos minus
6 x 60kg
5 x 75kg
4 x 90kg
3 x 100kg
4 x 2 x 120kg
8 x 120kg--słabo czułem to co powyżej to dołożyłem próbę dokładnych z zatrzymaniem powt. ,ile zrobię nie do zajechania .myślę że 8 to fajny wynik

WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC
8 x 70kg
6 x 75kg
3 x 4 x 80kg

WIOSŁO SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ŁAWCE skos plus
4 x 8 x 90kg
łącząc z górny wyciąg neutralnie do karku
4 x 8 x 60kg

BICEPS sztanga
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 35kg

dołożone 80minut ćwiczeń z uczestnikami warsztatów

CZWARTEK DNT

Spacering-rowerowy stacjonarny + ćwiczenie na czasie

28:40min --15km + trochę wyszło

Jawor50

CZWARTEK DNT
Spacering-rowerowy stacjonarny + ćwiczenie na czasie 28:40min --15km + trochę wyszło

Byczku nabierasz rozpędu
Na wiosnę będziesz szybszy jak wiatr

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-02-01 11:59:49

Giaurnemo

Mistrzu-Giaurnemo jakie wymiękł ,no jakie .......pognał do przodu

PIĄTEK --trochę dzisiaj mnie poniosło,i zrobiłem odstępstwo od planu w 6 i 7 serii miało być w 6 130 x 2 a w 7 130 x 1
WL
8 x 60kg
6 x 75kg
5 x 90kg
4 x 100kg
3 x 115kg
2 x 135kg --ładnie poszło mimo że prawa łopatka popuściła i bark się przesunął
1 x 140kg--fajnie mimo że obyło się bez przytrzymania
2 x 130kg--statecznie ,spokojnie z mocnym zatrzymaniem

WYCISKANIE WĄSKO
10 x 100kg
3 x 6 x 105kg--po takim WL myslę że na takich ciężarach musze pozostać

Wyciskanie FRANCUSKIE za głowy
10 x 40kg
3 x 7 x 45kg--można dokładać tylko że wtedy łokcie się bardziej rozchodzą

TRICEPS wyciąg górny prostowanie ramion
10 x 40kg
10 x 42,5kg
2 x 10 x 45kg

Maszyna brzuch --
3 x 30 x 30kg---po wczorajszych wznosach za mocno bolało

trening fajnie zrobiony ,trochę w głowie mętlik czy nie przesadziłem z 6 i 7 serią
I tradycyjnie trening z uczestnikami warsztatów