Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

1/12/2018

12km na Ślęży

Komentarz:

Dzisiaj 12km, ale z większym przewyższeniem, 500m podejścia. 12km tylko dlatego, bo pogoda nie rozpieszczała a dodatkowo jeszcze wczoraj świętowaliśmy Andrzejki ze znajomymi. Biegło się bardzo sympatycznie, prawie całość pod górę wbiegnięta, bez bólu pięty, także jestem bardzo zadowolony z takiego obrotu sprawy. Na Ślęży lodowisko, zimno i wilgotno, także bieg bardzo ostrożny, bez rozpędu na zbiegu, bo nie dość że było lodowisko, to jeszcze dużo liści i o wypadek nietrudno. Na szczęście nic sobie nie zrobiliśmy, także udany wypadł.

Pozdro

szalony. Podziwiam, ja już osiągnęłam szczyt zimna i nawet przejście do sklepu równa się zamarzaniu ;)

Regularnie morsuje, także zimno mi nie straszne :)

FighterX

Regularnie morsuje, także zimno mi nie straszne :)

Chciałbym zacząć. Znajomi u mnie też morsują lecz coś czytałem, że przed tym najlepiej udać się do lekarza.

Polecam znaleźć grupę morsów u siebie w mięscie i z nimi się pobawić.

3/12/2018

Delaod week

Warm up
Banded shoulder routine
6 TGU + 1 press at the top 32kg

A. Pre exhaust
10' stałej pracy
1 power clean + 1 front squats + 1 push jerk 80kg
10 alternating incline bench press 2*28kg (5per side)
8 chest supported kb row 2*28kg

5 cykli


B. Siła
Back Squat
5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg
8 one arm bottom up KB press 20kg (4 per side)
4 gripz ball chin ups + 10kg

Wynik z serii na maks : 17 + 8


C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i poszło całkiem sprawnie. Zadowolony mocno z przysiadów, jak szedłem do pracy to czułem nogi.

Miłego tygodnia

Pozdro

3/12/2018

Delaod week

Warm up
Banded shoulder routine
6 TGU + 1 press at the top 32kg

A. Pre exhaust
10' stałej pracy
1 power clean + 1 front squats + 1 push jerk 80kg
10 alternating incline bench press 2*28kg (5per side)
8 chest supported kb row 2*28kg

5 cykli


B. Siła
Back Squat
5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg
8 one arm bottom up KB press 20kg (4 per side)
4 gripz ball chin ups + 10kg

Wynik z serii na maks : 17 + 8


C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i poszło całkiem sprawnie. Zadowolony mocno z przysiadów, jak szedłem do pracy to czułem nogi.

Miłego tygodnia

Pozdro

4/12/2018

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen

6 rund
150m kraul
1:00 przerwy

Bonus
50m sprint


Komentarz:

Zegrek dodał mi 150m do pływania dzisiaj pływało mi się dobrze, choć czasem łapałem wodę w usta, bo chciałem nie przekręcać całej głowy do góry i mieć pół twarzy w wodzie. Na zakończenie dodałem 50m sprintu, udało się zrobić w 45-49sek nie jestem pewien bo wyszedłem z wody i zerknąłem na zegarek dopiero po zapisaniu wysiłku.


Pozdro!

5/12/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
4 TGU + 2 press 32kg

A.  Siła
Wyciskanie ławka płaska
5*80kg ; 5*85kg ; max*90kg 45sek rest max*90kg
Co serię
4* Martwy klasyk 145kg
20 Gorilla Row 2*32kg (10 per side)

Wynik z maksa : 11 + 6

B. Abs
V-ups
3*10

C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Wybitnie trudno mi dzisiaj było robić TGU z 32kg, na TGU wychodzi też, że mam mocno spięte prawe przedramię przy łokciu. Martwy szedł całkiem sprawnie, w następnym tygodniu muszę zmienić chwyt i nagrać, bo okazuje się,.że nachwytem lekko uginam ramiona przy starcie. Zobaczymy jak będzie na przechwycie. Zadowolony z ławeczki jestem

Pozdro!

Ciężary fajne zarówno w martwym jak i wl