''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

WTOREK---Po solidnej rozgrzewce ogólnej rozgrzewka WL

1 x 30 x 20kg
1 x 30 x 40kg
1 x 25 x 60kg
SERIE DOCELOWE --wolne opuszczanie 5s + 2sek na klacie
1 x 5 x 90kg
2 x 5 x 100kg
1 x 5 x 102kg
3 x 4 x 105kg----nie dałem rady zrobić po 5 powt
zatrzymanie na górze,w połowie i na klacie
2 x 3 x 105kg
podciąganie na drążku
5 x 7
Wiosło hantlami leżąc na ławce
4 x 10 x 40kg
Przyciąganie górny wyciąg do klaty
8 x 55 ,65 ,70 ,70kg
Siedząc przyciąganie dolny wyciąg do brzucha wąsko
10 x 65 ,75 ,85 ,85kg
Leżąc prostowanie ramion od czoła --triceps
4 x 16
Maszyna triceps
4 x 16
Uginanie ramion dolny wyciąg
3 x 16
Maszyna biceps
4 x 14
Brzuch na maszynie nie zrobiony ze względu na dojazd do domu ,nie chciało się z buta a była podwózka

ŚRODA --DNT ----szykowanie karkówki oraz robienie domowego smalcu ,a z warzyw przygotowany gar lecza z mięsem

pompki --8 x 25

Jawor50

ŚRODA --DNT ----szykowanie karkówki oraz robienie domowego smalcu ,a z warzyw przygotowany gar lecza z mięsem

Mniam , aż ślinka cieknie

jsdolan5

Jawor50

ŚRODA --DNT ----szykowanie karkówki oraz robienie domowego smalcu ,a z warzyw przygotowany gar lecza z mięsem

Mniam , aż ślinka cieknie

Jsdolan i niech ślinka cieknie ,przed chwilą próbowałem smalczyku ,co ja piszę nażarłem się wyśmienity ,miodzio ,cudo ,dobrze że sporo tego narobiłem

CZWARTEK --trening w warunkach domowych ,porównanie ciężarów do treningu z poprzednich czwartków nie możliwe

po rozgrzewce ogólnej ,rozgrzewka do WL --SMITH
2 x 30 x 47kg
DO smith-a przyczepiłem 2-wie gumy fioletowe --uchwyt neutralny
2 x 6 x 72kg
2 x 6 x 77kg
4 x 5 x 82kg-----wszystko z ładnym przytrzymaniem na klacie
1 x 15 x 47kg
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu
4 x 12 x 37kg
WL--SMITH --ława duży plus
2 x 8 x 82kg
2 x 8 x 87kg
2 x 6 x 92kg
WYCISKANIE SIEDZĄC Z PRZED GŁOWY
2 x 8 x 67kg
2 x 8 x 77kg
2 x 6 x 82kg
WYCISKANIE ZA GŁOWY SIEDZĄC SMITH ---REHABILITACYJNIE
2 x 10 x 52kg
3 x 10 x 57kg
Unoszenie ściśnietego krążka przed siebie
3 x 14 x 10kg
leżąc na ławie na tylne
3 x 14 x 13kg

Jawor50

jsdolan5

Jawor50

ŚRODA --DNT ----szykowanie karkówki oraz robienie domowego smalcu ,a z warzyw przygotowany gar lecza z mięsem

Mniam , aż ślinka cieknie

Jsdolan i niech ślinka cieknie ,przed chwilą próbowałem smalczyku ,co ja piszę nażarłem się wyśmienity ,miodzio ,cudo ,dobrze że sporo tego narobiłem

Będę się musiał wybrać w Twoje rejony żeby spróbować tych specjałów . Ale najpierw zrobię sobie ze trzy dni głodówki

PIĄTEK --DOMOWY TRENING ,po rozgrzewce ogólnej

WL --35 x 47kg
15 x 87kg
SERIE DOCELOWE --wyciskanie SMITH do deski 5 cm
2 x 8 x 102kg
2 x 8 x 107kg
2 x 8 x 112kg
2 x 6 x 117kg
1 x 30 x 57kg
suwnica SMITH leżac wzdłuż gryfu wąsko uchwyt V
4 x 10 x 57kg
Górny wyciąg do karku
5 x 10
Wiosło kratownicą w leżeniu na ławie plus
2 x 10 x 70kg
3 x 10 x 80kg




Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-09-14 15:31:21

Dzisiaj przebudził mnie w nocy ból kikuta i do rana już takie krótkie drzemki .
Po śniadaniu zrobiłem trening i zaczęło się ból nasilił się do granicy wytrzymania i zdecydowałem się na przeciwbólowe ,w przeciągu kilku godzin dałem sobie dużą dawkę ,a i tak boli ,fakt w mniejszym stopniu .
Nie wiem czy to przypadkiem nie proteza to spowodowała ,poczynałem sobie coraz śmielej w chodzeniu ,czasami mniej się opierając na kulach ,a wiadomo lej nie jest dopasowany ,po wewnętrznej stronie ( kość ) -boli a o dotknięciu nie ma mowy oraz napuchło ,6 tygodni po zabiegu jakoś nie mogę doszukać się innego powodu .
Leżę z nogą uniesioną do góry ,w poziomie lub niżej rwie nie do wytrzymania ---a było już tak fajnie a tu znowu trochę pod górkę

Apeluję o rozwagę.

ps. zaraz pójdę i powiem to samo do lustra.

paawo

Apeluję o rozwagę.

ps. zaraz pójdę i powiem to samo do lustra.

Przeciwbólowe u mnie to już przy bólu trudnym do wytrzymania
Nawet po zabiegu nie brałem