Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Jeszcze nie, czekam aż przyjdzie biurko, ale normalnie stoję około 6-7h dziennie. Zalecenie od lekarza, ja najpierw miałem od ortopedy, miałem parę problemów z plecami. Jak masz takie zaświadczenie, idziesz do pracodawcy, że masz zalecenie od lekarza, jak to się nie powiedzie, poproś o skierowanie do medycyny pracy, tam pokaż zaświadczenie od ortopedy. Jeżeli medycyna pracy wyda zaświadczenie, o "ergonomicznym stanowisku pracy z możliwością zmiany pozycji z siedzącej na stojącą" pracodawca ma prawny obowiązek dostosowania stanowiska pracy do medycznych wymogów pracownika.

No tak masz rację. Ciekaw jestem jak się pracuje przy takim biurku bo nie miałem przyjemności

Trzeba się przystosować i przyzwyczaić,ale czuję różnicę. Zwłaszcza w biodrach.

Ja czuję siedzącą pracę po tyle uda, że szybko tam rozciągnięcie ucieka

Polecam spacer 5 minut jak najczęściej możesz. Ja staram się go robić co godzinę.

Tak ja wstaję regularnie co kilka/kilkanaście minut jak tylko mam okazję żeby nogi rozprostować

2/3/2018

1. Rozgrzewka
3 rundy
15m lizard crawl
10 air squats

Bear complex
5*20kg
1*40kg
1*50kg
1*60kg
1*70kg

2. Kondycja
Na czas
30 rund
5 wall ball shots
3 burpee pull ups
1 bear complex
T. Cap 40minut
Wynik: 25 rund w 39:43

3. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Dzisiaj tradycja piatkowa, przep******ka. Lekko nie było, ale trzymałem się tempa 1:30 na rundę. Bear complex za każdym razem wchodziło identycznie, raz nawet mi sie udalo utrzymać zamek przez cały czas. Przy 10 rundzie już czułem obicie lewego obojczyka, ale jakoś dałem radę. Burpee pull up było zaskoczeniem, bo szło bardzo symaptycznie, zero problemów z podciągnięciami. Mimo wszystko miałem nadzieję, że uda się zmęczyć te 30 rund.

Pozdro

FighterX

2/3/2018

Bear complex
5*20kg
1*40kg
1*50kg
1*60kg
1*70kg

Czy dobrze rozumiem? 5 pełnych rund (po 7 serii) na 20kg i po 1 rundzie (7 serii) na pozostałych ?

Nie, 1 powt = power clean + thruster + back squat + push jerk

3/3/2018

Basen

Co 2 minuty przez 28 minut
50m kraul

Komentarz:

Chciałem coś bardziej objętościowego popływać, ale niestety o 8 rano był straszny chaos, bo Aqua Aerobik zabrał dwa tory. Na dodatek po 15 minutach weszła nam na tor "Żabka" pływająca środkiem toru żabką prezesowską... niestety po 28 minutach wyszedłem, bo już nie chciałem się denerwować.


4/3/2018

Back Squat

6*20kg
3*60kg
3*80kg
2*100kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg
0*160kg

Wyciksanie nad głowę
5*20kg
3*40kg
3*60kg
1*70kg
1*75kg
0*80kg

Wyciskanie na ławce płaskiej
5*60kg
3*80kg
3*90kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg
1*125kg

Martwy ciąg sumo
3*60kg
3*90kg
2*120kg
1*140kg
1*160kg
0*170kg
1*170kg

Komentarz:

Sprawdzanie maksów... niestety niezadowolony jestem, zabrakło psychiki. 150kg w siadzie weszło lekko, 160 blokada w głowie. Wyciskanie nad głowę 75kg poszło, zaś 80kg stanęło na nosie i koniec. Płaska poszła sprawnie, ale nie szarżowałem, bo wiedziałem, że czeka mnie jeszcze martwy. Martwy sumo mam gorszy niż klasyk o jakieś 10-15%. Poczułem lekko spinający się pośladek na powtórzeniu na 140kg, więc w przerwach masowałem poślady. 170kg za pierwszym razem nie poszło, ale od razu spiąłem się mocniej i pykło. Uda mam do teraz czerwone od sztangi szurającej po nich w trakcie ciągu. Nie jestem zadowolony z wyników, wpływ na to miało zapewne wiele rzeczy, oprócz redukcji wagi, po zmęczenie treningiem piątkowym i generalnie dziwnym nastawieniem. Cała impreza zajęła około 2h z rozgrzewką i ćwiczeniami pomocniczymi.

Pozdro