Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ja teraz przez jakiś okres miałem 4 sekundy negatywa i potwierdzam, że to zło ale robiłem też 5 sekund negatywów i to jest zło do potęgi

Taaa, zarzut z gleby za każdym razem + front squat z długą fazą pozytywną w super serii z zarzutami (nie z gleby) i wyciskaniem z 3 sek fazą pozytywną daje wrażenie, że Tir Cię potrącił, a to dopiero początek treningu

16/1/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15m bear crawl
30 sek plank

2. Kondycja
Na czas
50 Pull up
Wynik – 1:58

Na czas
80 Spider Push ups
Wynik – 4:40

12’ EMOM
40 sek max effort row
Wynik: 2487m

5’ EMOM
5 thrusters 60kg

3. Akcesoria
Shoulder Mobility

Komentarz:

Trochę niezadowolony jestem z podciągania, bo bardzo mi skórki się ślizgały. Pompki weszły całkiem nieźle. Na wioślarzu starałem się trzymać tempo 1:40 - 1:42/500m. Thrustery to już była tylko powinność, ale nogi jeszcze czuję po piątku i wczoraj. Pobawienienie się z gumami dla barków było zbawienne.


Pozdro

Podciąganie normalne czy kipping?

ronie220

Podciąganie normalne czy kipping?

Butterfly

To nieźle

Spróbuję zrobić więcej na konkursie i zrobić je bez skórek, zobaczymy.

18/1/2018

Warm up:
2 serie:
10x 1H Swing @28kg
1 x TGU @28kg
Zmiana ręki

A.4 serii
A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma
A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach + guma
A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg

B.4 serie
B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040
B2. 7 CHEST SUPPORTED ROW @2*32KG
B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg

C.1 seria
C1. 10 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg
C2. 5/5x SNATCH z opuszczeniem do rack position po każdym powtórzeniu @ 32kg

Komentarz:

Plecy zniszczone. Nienawidzę martwych na dużej liczbie powtórzeń. Nie wiem o co chodzi, ale ten rodzaj ruchu nie jest dla mnie… wolę dzień dobry robić. Miałem tak mocno spięte plecy, że zrobiłem tylko jedną serię w ostatnim zestawie i zmniejszyłem z 7 powt na 5 powt rwania.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-01-19 07:41:16

19/1/2018

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15m bear crawl
30 sek plank

2. Kondycja
Co 3’ przez 30 minut (10 rund)
1’ Max Effort Air Dyne


3. Akcesoria
Mobility
- Obręcz barkowa
- Biodra


Komentarz:

Dzisiaj po wczoraj plecy miałem mocno spięte, ale bardzo dużo pracowałem w domu nad rozluźnieniem tylnej taśmy. Rozbijałem gruszkowaty piłeczką, półbłoniasty i półścięgnisty, pracowałem nad mobilnością przy stole. Moja narzeczona mnie nastawiła dwa razy, sam się też nastawiłem dwa razy. Dzisiaj plecy odblokowane, ale mocno spięte prostowniki dlatego nie zrobiłem drugiej części treningu, czyli przeskoków przez skrzynię. Pracowałem mocno też nad dystrakcją biodra i muszę wrócić do robienia tego w domu. Jutro basen, zobaczymy jak się będę czuł, bo po basenie mam plan na rowerek spinningowy.
Z ciekawostek od przyszłego tygodnia chcę zrobić tydzień bez warzyw. To znaczy, że będę jadł codziennie 1kg tłustego mięsa, 5-10 jajek, masło, smalec, olej mct (jedyne nie mięsne źródło pokarmu) i tran. zainspirowany dr Shawn’em Baker’em, który je tylko mięso od ponad roku i jest rekordzistą świata w swojej kategorii wiekowej na dystansie 500m na ergometrze wioślarskim Concept C2. Tutaj możecie znaleźć z nim wywiad

20/1/2018

Morsowanie


Basen
1km w 35min w piance.

Spinning
5 rund
4’ bardzo duża kadencja niski opór
2’średnia kadencja na stojąco jak na lemondkach

Mobility
Bark + biodro

Komentarz:

Dzisiaj przed pływaniem 10 minutowe morsowanie. Później basen w piance, szło bardzo dobrze, pierwsza przerwa po 13 basenach, także zadowolony jestem bardzo. Dopracowałem też technikę i gdy płynę patrzę się w dół, a nie w dół i do przodu. Dzięki temu zabiegowi jak łapię powietrze, to patrzę się do tyłu i rzadko kiedy zachłystuję się wodą plus czuję, że bardziej pracuje mi najszerszy grzbietu. Na rowerku coś nie mogłem sobie ustawić dobrze krzesełka i wkurzałem się na wysokiej kadencji bo mi obcierało pośladki … Na stojąco tradycyjnie w dupę dostały poślady i dwugłowe

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-01-20 13:36:32