''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

CZWARTEK --rozgrzewka ogólna
Rozgrzewka WL
2 x 20 x 40
2 x 15 x 60
2 x 12 x 80
WL z z założonymi gumami na gryf
1 x 12 x 40
1 x 12 x 60
1 x 8 x 80
6 x 6 x 85 przerwy 1 no minutowe
Brama --wyciąg górny + dolny na klatę 4 serie
przyciąganie do brzucha wąsko siedząc 4 serie
górny wyciąg do karku szeroko -- 4 serie
brzuch maszyna --4 serie

Przed chwilą wpadło 110 pompek :)

PIĄTEK
WL -2 X 20 X 20
1 x 20 x 40
1 x 15 x 60
1 x 12 x 80
5 x 5 x 100 przerwy 60sek

7 x 8 x 100 do deski 5cm przerwy 60 sek
maszyna siedząc wyciskanie tricepsowe 5 x 10 x 85
dipsy 5 x 8+10kg
dipsy maszyna 4 x 12 x 100
górny wyciąg prostowanie do dołu + dolny uginanie 3 serie
górny podchwyt + uginanie w podporze o kolano 3 serie
4-ry dni dosyć mocnych treningów --lubię to :)

Wieczorne pompki --dzisiaj tricepsowe

4 x 25

SOBOTA
z wielką zazdrością czytałem w dzienniku Mistrza-Giaurnemo jak nie patrząc na porę roku pokonuje trasy rowerem.
W dniu dzisiejszym idąc za jego przykładem zrobiłem spacering-rowerowy 30km :)
BOLKÓW--KŁACZYNA-JUGOWA-ROZTOKA--JAWOR
Dawno nie jezdziłem i nogi odczuły tą trasę

Jawor50

SOBOTA
z wielką zazdrością czytałem w dzienniku Mistrza-Giaurnemo jak nie patrząc na porę roku pokonuje trasy rowerem.
W dniu dzisiejszym idąc za jego przykładem zrobiłem spacering-rowerowy 30km :)
BOLKÓW--KŁACZYNA-JUGOWA-ROZTOKA--JAWOR
Dawno nie jezdziłem i nogi odczuły tą trasę

Czyli dałem dobry przykład
A gdzie pompki

Giaurnemo

Czyli dałem dobry przykład
A gdzie pompki

Mistrzu-Giaurnemo bardzo dobry przykład ...
pompki powinny wpaść wieczorkiem

Wieczorne pompowanie

pompki tricepsowe 4 x 25
+ dla Mistrza-Giaurnemo 4 x 25
razem 200

NIEDZIELA

pompki --4 x 26

Trenujo w dni nie treningpwe, ja się do tego działu tytanów pracy nie nadaję.