Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Wiem, ale na razie nie mogę otwartego akwenu praktykować.

16/10/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
30m prowler sprint

2. Siła
Back squat with pause
10*20kg
3*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
10*2*120kg

Overhead press
5*40kg
5*50kg
5*4*60kg (jedna seria na 70kg)
Co serię 5 fat gripz chin ups

Komentarz:

Dzisiaj bez akcesoriów, bo nie chcieliśmy przeciążać pleców, bo obaj mieliśmy zblokowane krzyżowo-biodrowe. Bardzo zadowolony z przysiadów, weszły solidnie, aczkolwiek lekko pobolewał krzyż. Na wyciskaniu zapomniałem zdjąć talerze i zrobiłem ciężarem kolegi

Pozdro

Mi te siady z pauzą ostro jadą po kręgosłupie.

Zastanawiam się czy sobie frontów nie dać

17/10/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
8 KB Halo
8 KB Windmill
8 H2H KB Swing

2. Kondycja
10’ EMOM
1. 10 DB Snatch 24kg
2. 30 sek weighted Plank

10’ AMRAP
6 DB KB Squat 2*24kg
8 Plyo Push Ups
10 Ring Rows
Wynik: 7 rund + 14 Powt = 182 Powt

3’ Rest

Na czas
200 Heavy DU
Wynik: 3:51

3. Akcesoria
10’ AMRAP
7 dips
7 face pulls
30 sek rest
Wynik: chyba 8

Komentarz:

Dzisiaj kolejny trening z Arturem Komorowskim, fajnie bo była dość duża motywacja do treningu. Pierwszy EMOM na rozgrzewkę, trochę czułem brzuch, ale było nie najgorzej. Później AMRAP, na którym wiedziałem, że pikanterii dodadzą ring rows, po których spuchlismy wszyscy. Na DU każdy nie był w stanie pokręcić dłużej niż 20-30 DU, barki do wymiany. Dipy i facepulle na podtrzymanie pompy po treningu i wzmocnienie góry ciała.

Pozdro

Ja ostatnio nie przerzuciłem z tylnych przysiadów na goblety i jakoś moje plecy odetchnęły nieco

sam wlasnie sie nad tym zastanawiam

Generalnie mi gdzieś znów tylna taśma dokucza a przy frontach wszelakich i mniej kolano i dół grzbietu boli.

Prawda, dzisiaj na siadach z ketlami mniej czulem plecy

Dzisiaj wolne!