SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

BzykuDG

Próbuję Cię Marian oduczyć tego samokrytycyzmu, bo aż strach co będzie po powrocie z wakacji . Zayebiście jest!

Nie wiem co będzie ale dzis juz zaklepane;)

Siade na kompa to dam wpiske z dzis ale to pewno jutro. Poszły plecy wiosla i dwójki. Mega ciężki trening.

I dzis najnizsza waga w ostatnim czsie 97.4kg. Jak stanąłem na wage to lekki szok. Bo w srode rano było 101.5kg. Ale ewidentnie wtedy cos na flakach siedziało bo w poniedziałek 98kg z groszem i poteem nagly skok.
Zobaczymy czy dzis taki jednorazowy spadek czy tersz już waga będzie delikatnie spadać;) ale to tylko do niedzieli potem nadorbie
no bo 100g wegli odcięte i doloozne troszkę wiecej cardio. Więc może przez ten tydzień cos zleci. A po wakacjach lecimy z minicutem.

to gdzie w końcu lecicie,jaki kierunek?

Od samego początku chcieliśmy Egipt lub Turcję i padlo na Egipt;)

MARIAN 17

Od samego początku chcieliśmy Egipt lub Turcję i padlo na Egipt;)

w Turcji i jedzenie było mega, Egipt tylko z opowieści. Tak czy owak dobrze Ci zrobi taki resecik

Może mało się wypowiadam w temacie, ale wiesz bywam zalatany... no ale do rzeczy.

Mariuszek forma cacy, mile zaskoczenie, że przez w te 14tyg przybylo tyle mięcha a fatu ni huhu nie widać
pierwszy rzut oka i nogi nogi nogi, dobite ladnie, plecy wypelniles i cos widze ze chyba biceps poruszyles albo tak mi sie wydaje. Moje slowa uznania masz, ale wiadomo, ciezka praca, znam Cie na tyle, że wiem że u Ciebie nie ma przebacz, nie ma odpuszczania, ciagle mocno i na 100% przynajmniej + do tego jeszcze oko Adama i widac rezultaty. oby reszta osob miala taki zapal jak Ty do tego.

Wypocznij na wyjezdzie, nalezy Ci się w 100%, przywiez troche slonca do pl bo tu to leje ciagle

oplainho opiniami na necie si,e nie sugeruje bo tam pisza jak chca a wiaodmo jacy sa ludzie
ja tam wybredny nie jestem wiec mysle ze nie bede narzekal na jedzenie, zeby bly ryby owoce morza jajka i styka

GWookie dzięki, Twoja opinia zdawien dawna cenna
jak sie bedzie dało zlapac tego sonca to wezme :D

17.09.2017 plecy wiosła+dwójki



1.Wiosłowanie nachwytem
15x60 12x80 8x100kg 8x120 6x150kg 15x120kg 15x100kg

2.Wiosłowanie hammer jednorącz-ciezar na jedna rekę
15x30kg 12x45kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 15x45kg

3,Wiosłowanie hantlą 4x12
50kg

4. Wiosłowanie podchwyt hammer 5x12
50kg


1.MCNPN 5x
12x42,5kg 12x42,5kg 10x47,5kg 10x50kg 14x37,5kg
2. żuraw 4x12
3 uginanie leżąc 4x12
4.Uginanie siedząc 4x15
65kg
5.odwodziciele 5x20

łydki


Zaległa wpiska z niedzieli.
Trening najcieższy i najdłuższy z całego tygodnia. Leki spadek siły w wiosle bo szło 152,5kg na 8pow, tutaj 150kg na 6 i ciezko, dobilem dwoma lżejszymi seriami
Reszta w plecach bez zmiaan
a mcnpn za to udało sie dołożyć






1. 100g kasza mnna, 60g wpc, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
2.100g kasza kuskus, brzoskwinie rodzynki, 60g platkow ,60g puddingu,
3.100g mąki ryżowej, 350g bialek jaj, 8g wiórek, 15g wpc
4.75g ryżu, 230g piersi, 50g ser feta
5.50g wafle ryżowe, 250g twaróg, 40g masło
6.6jajek, 100g białek jaj, warzywa -zapiekanka






i suple potreningowe:
przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

18.09.2017 klata+przod barkow


TRENING


1.Wyc. skos dodatni shmit
15x60kg 12x80kg 8x100kg 8x110kg 7x120kg+1pow z pomoca 15x90kg

2.Wyciskanie płasko hammer 4x

3.Wycisko-Rozpiętki 4x8-12
30kg

4.wyciskanie hammer siedząc 4x
12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg

5. ropzietki w bramie 6x15

6.wyc, na barki maszyna 4s
cały stos

7.unoszenie przodem
15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg

8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12
40kg



30min cardio po treningu

Od rana czułem lekkie osłabienie już z łozką było cieżko się zwlec jak budzik zadzwonił, potem w pracy czułem sie jakby mnie przeziębienie brało i łupało w kościach, wypile ibuprom bo nic innego nie miałem. Wydawało się ze trening bedzie hvjowy a poszło naprawdę super.

Siłowo tez spoko, wyciskanie na skosie jako głowne cwiczenie duzo lepiej jak to całe WL :D

na cardio pociłem sie jak swiniak
teraz lekkie osłabienie, popijam herbate z imbirem i cytryna:D
wydaje mi sie ze w sobote przez to ze cały dzien na polu i mocno zmarzłem to oto taki efekt, ale trzeba sie nie dac:D

jutro dnt

DIETA:

1. 6jajek, 100g bialek jaj-zapiekanka
2.75g ryż, 230g piers, 10g lniany
3.100g ryż, 230 piers, 10g lninay
TRENNG-30g bcaa
4.100g ryż, banan, jabłko ordzynki , 60g platkow, 60g puddingu
5. 90g płatkow jaglanych, 100g truskawek, 350g bialek jaj, 1 zółtko, 20g wpc
6.50g wafli ryżowych, 250g twaróg, kakao, 30g wiorek




SUPLEMENTACJA

przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki

Jesienna aura i tyle U mnie wokół też wszyscy chorzy mnie na szczęście to omija
Ale już niedługo czeka Cie cieplutki Egipt to i odpoczniesz i wyzdrowiejesz

taki okres teraz, Moja też w niedzielę nagle zerwała się wymiotować, oslabienie, bóle brzucha czyli typowa jelitówka. Ja ładuję od jakis 7-8 dni wiecej wit C niż zwykle czyli jakies 5-6 gr w ciagu calego dnia,trzeba dmuchac na zimne. Na wczasach się wygrzejesz, zabierz m.in. nifuroksazyd, cos na trawienie co by sie od żarcia czy ich wody czegos w bebechach nie nabawić. Ja w Turcji zabralem wszystko grypowe itp, a na bebechy nic i przez 2 dni mi wzdecia mocno doskwierały....ale to raczej przez to moja przepadzitość podczas posiłków :D