Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

powoli do przodu :) ja i tak genetycznie wiem, ze bede ciezszy o okolo 2kg od goscia stojacego obok mnie moich rozmiarow ;)

Ważne żeby robić to co się lubi jak najdłużej teraz można by się pożyłować z ciężarami ale wiem, że zaraz się odezwie dół grzbietu albo bark nie mówiąc o kolanie. Bezpiecznie i powoli do przodu

Dokladnie, spokojnie do przodu, robienie rekordow na powtorzeniach tez mowi, ze jest progres :)

21/4/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 deadbugs
10 weighted shoulder dislocates

Bottom up KB Press

6*20kg
4*24kg

2. Siła
Bench Press
10*20kg
5*60kg
3*80kg
3*100kg
3*3*110kg
Co rundę 5 bent over KB row na stronę 40kg

3. Kondycja
8 rund
20 sek AMRAP DU
10 rest
20 sek AMRAP Push Ups
10 sek rest



Komentarz:

Dzisiaj ławka szła bardzo dobrze, mocno zadowolony jestem też z pracy nad wiosłem, czułem dokładnie najszerszy grzbietu. Na kondycji starałem się utrzymać powyżej 30 idealnie byłoby powyżej 35 DU, ale nie zawsze się udawało, niestety chyba w skakankę muszę zainwestować, bo moja jest popękana i niestabilna. Pompki wchodziły dość dobrze, cycki spuchły

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-21 08:05:13

Wyciskanie leżąc bardzo fajnie siłowo. Mimo, że często u crossfiterów pozioma nie jest najsilniejszą stroną.

Pamiętam John'a Welbourna, który powiedział, jeżeli uważasz, że wyciskanie na ławce płaskiej nie jest funkcjonalne, to nigdy nie byłeś sportowcem sportów kontaktowych. W 100% się zgadzam z tym stwierdzeniem, dodatkowo silna klata, pozwala stabilizować bark, jako antagonista obręczy łopatki :)

To prawda ale wydaje mi się, że są lepsze ćwiczenia jak choćby poręcze

Oczywiście, bo głównym mięśniem zaangażowanym w dźwiganie jest triceps, przy oczywiście odpowiedniej technice ruchu. Sam lepiej czuję klatkę na dipach niż ławce.

Aktualnie trochę mnie bark pobolewa po głębokich dipach ale dla mnie to jest top ćwiczeń siłowych

Prowadzisz łokcie przy ciele, czy na zewnątrz?