Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

27/1/2016

1. Rozgrzewka
2 rundy nie na czas
10 wighted deadbug
10 weighted shoulder dislocates


2. Siła
Bench Press
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg

Co serię 6 kettlebell bent over row 40kg (3 na stronę)

3. Kondycja
12' AMRAP
10 Push press 60kg
15kcal on row
30 DU
Wynik: 5 rund + 8 DU = 308 Reps

Wieczorem
Karate 45 stacji, 1 minuta pracy na 20 sek przerwy, 3 kółka po 15 stacji

Komentarz:

Treningi dwa w południe mój, a wieczorem karate. Trening karate, nie za bardzo mi się podoba, bo ćwiczenia są strasznie udziwnione, kompletnie nie widzę sensu robienia pajacyka ze sztangą, więc go nie robię robię wtedy push press, lub rwanie siłowe, dodatkowo trening bardziej tlenowy niż jakikolwiek inny. Nie widzę też za bardzo sensu w tak dużej ilości stacji w przełożeniu na sztuki walki...

Pozdro

czyli to jest treniong jakieś sekcji pod sztuki walki czy co?

Qitr

czyli to jest treniong jakieś sekcji pod sztuki walki czy co?

Tak wieczorem byłem na treningu sztuk walki. Za dużo stacji moim zdaniem.

28/1/2017

1. Siła
Front Squat with pause
10*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*3*100kg

Power Clean + 2 Split Jerks
1*20kg
1*40kg
2*1*60kg
4*1*80kg

2. Kondycja
12' EMOM
1. 5 CTB Pull Ups
2. 7 SDHP 40kg
3. 10 Wallball Shots 10kg

Komentarz:

Trening na zmęczeniu, czułem jeszcze trening wieczorny. Ćwiczyłem wybicie na nożyce z 80kg, postaram się wrzucić filmik z jednej serii, sami ocenicie.

Pozdro

15 stacji to w sam raz
jeśli są mądrze złożone.

Nie problemem są stacje, a 2 ciężkie sesje w ciągu dnia

Ułożenie było problemem i niektóre ćwiczenia. Poza tym, nie uważam by pajacyk ze sztangą robił więcej dobrego niż złego w naszym organiźmie...

Teraz dwóch sesji dziennie bym nie ogarnął nie ma szans na dostateczna regenerację.

dałbyś rade ;)

30/1/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 ab roller
4 goodmorning walking lunges 30kg

2. Siła
Back Squat with 3 sec pause
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
4*5*110kg

3. Kondycja
5' rozbieganie
5 rund
1:45 szybki bieg
1:15 luźny trucht
10' schłodzenie

Komentarz:

Najpierw było bieganie, później siady. Ale jak się okazało biegłem w smogi (300% ponad normę) i po siadach myślałem, że odpłynę. Nie mogłem się skupić, zamglenie myśli, prawie zasnąłem prowadząc zajęcia. Muszę kupić maskę...

pozdro

Fronty tez masz mniej więcej na poziomie bench press? U mnie te ćwiczenia szły łeb w łeb.