Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Nie ma do czego się spieszyć. Jest konsekwencja w działaniu to i cele będą realizowane

Jaka waga aktualnie ?

Obecnie 88kg, ani drgnie w żadną stronę

21/12/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 KB halo 28kg
10 Deadbugs
3 seated ring muscle ups

2. Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
5*40kg
4*50kg
3*60kg
3*70kg
4*1*80kh
Co serię 1 negatyw z chin up 16kg

3. Kondycja
5 rund
3' AMRAP
bieg
2' rest
wyniki
780m; 750m; 760m; 750m; 760m

4. Akcesoria
3 rundy nie na czas
15 weighted dips +10kg
15 one arm pull down 25kg

Komentarz:

Dzisiaj jeszcze zmęczone ręce i plecy (ale się załatwiłem ... ) po Nicole. Pomimo, że minęły 2 tygodnie ledwo jedno podciągnięcie mogę zrobić, dlatego też robiłem negatywy oraz ściąganie wyciągu górnego jednorącz.
Z biegania jestem całkiem zadowolony, powoli będę zmieniał dystans, na czas biegu i zobaczę gdzie mnie to zabierze ;)

Pozdro

Jutro wyniki konkursu, ciekaw jestem wyników :)


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-12-21 21:47:46

22/12/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 ab roller
5 Jumping air squats
5 jumping push ups

2. Siła
Muscle Snatch
10*20kg

Snatch Balance
5*20kg

Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat
3*1*30kg
3*1*40kg
3*1*50kg
3*1*60kg
3*1*70kg

Snatch
4*1*75kg

5' EMOM
2 Low Hang Power Snatch 60kg

Snatch High Pull + 2 Low Hang Snatch high pull
3*3*80kg
2*3*100kg

3. Kondycja
5 rund
1' Ski erg
15 sec rest
1' Battle Ropes
15 sec rest
1' Hammer to a tire
15' sec rest

10' EMOM
15m Prowler Sprint +70kg

Komentarz:

Ciągnie mnie prawy dwugłowy dlatego nie szalałem z martwymi ciągami. Troszkę zabawy ze sztangą na rwaniach i na ciągach rwaniowych. Bardzo sympatycznie wchodziło 100kg w ciągu rwaniowym, później kondycja na górę ciała. Celem była ciągła praca na każdym stanowisku. Na zakończenie treningu sprinty z sankami, tak żeby poćwiczyć szybkość :)

Do dwuwagi w przysiadzie nie daleko

ronie220

Do dwuwagi w przysiadzie nie daleko

Prawda ale zanim będę testował przysiad na 1, to spokojnie będę pracował na zakresie 70-90% maksa :)

A była już w karierze dwuwaga ?

rion10

A była już w karierze dwuwaga ?

Było blisko, bo 170kg