Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

6/5/2016

5km rower na rozgrzewkę

3 rundy na czas:
2 bear complex 80kg (power clean + thruster + back squat + power jerk)
1 minuta ski erg
1 minuta wioślarz
3 minuty odpoczynek w Masce Treningowej
wynik 18 minut



5km rower na schłodzenie

Komentarz:

Pierwsze 90 sekund w masce treningowej (maske wyhaczyłem za 70 pln ) nie do ogarnięcia. Testuje na sobie pomysły Briana Mackenziego :) Wrażenia ciekawe, jak więcej tak poćwiczę to dam znać :)

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-08 19:02:09

Jakiś koleś na targowisku sprzedawał taką maskę - czekam na jakiś szerszy opis treningu z tym sprzętem :)

7/5/2016

5km trucht rozgrzewka


WOD
60 kg Prowler push 10*17m
20 pull ups
30 Axle bar push press 40kg
40 kcal na wioślarzu
Wynik 12:20




5km trucht schłodzenie


Komentarz:

Bieg jako rozgrzewka i schłodzenie. WOD dał w kość... Na schłodzeniu starałem się trzymać tętno na 160, biegło się sympatycznie.
Ciekawostka to 230 tętno na początku pewnie pulsometr poszalał.

fsl

Jakiś koleś na targowisku sprzedawał taką maskę - czekam na jakiś szerszy opis treningu z tym sprzętem :)

W miarę możliwości poopowiadam o swoich doświadczeniach.




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-09 10:04:26

8/5/2016

HERO WOD Marta

90' AMRAP
W teamach 3 osobowych:
300 burpees
300 air squats
300 push ups
300 walking lunges
1 osoba robi cwiczenia gimnastyczne, druga trzyma plank, trzecia biega


Komentarz:

Akcja charytatywna dla Robsona we Wro. W wypadku zginela jego maloznka, a Robert ma rozwalone nogi. Ogolnie zaczal mnie juz nudzic ten trening, mam zdarte lokcie od planka, poza tym ok.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-09 10:43:06

9/5/2016

30km na rowerze

Back squat
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*130kg

Komentarz:

Troche zarzniety bylem po niedzielnym 90 minutowym amrapie. Doszedlem do czegos co bylo ciezkie i skonczylem.

Pozdro

Jakby ktoś miał ochotę poczytać moje wypociny to zapraszam
http://bebestofu.blogspot.com


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-11 07:52:44

11/5/2016

30km na rowerze

4 rundy
2' AMRAP
6 Dumbell Snatch
6 TTB
12 Push Ups
6 Pull ups
2' rest in training mask
wynik: 2 rundy bez 1 podciagniecia, 2 rundy, 1 runda + pompki, 1 runda + TTB

Komentarz:

Po rwaniach robienie TTB bylo straszne... W treningach gdy odpoczywam w masce musze zwiekszyc ilosc odpoczynku :)

Pozdro

12/5/2016

30km na rowerze w ciagu dnia

Back squat dynamic
10*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
12*2*110kg - gumy podwieszone do racka

Bieg

400m rozbiegania

6 rund
800m bieg
2:30 przerwa

400m spacer

Wyniki: 3:40/ 3:45/ 3:55/ 3:50/ 3:40/ 3:35

Komentarz:

Nogi zmęczony po przerzuceniu się na rower, ale spodziewam się, że za 2/3 tygodnie już nie będzie problemu.




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-13 07:09:15

14/5/2016
Long run
20km
















Komentarz:

Na szczycie Ślęży złapał nas deszcz, a później pogoda jak na zdjęciach :) jedno podejście na Radunię takie, że prawie na czworaka się szło ;)

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-14 13:03:25

16/5/2016

5km na rowerze na rozgrzewkę

Back squat
10*30kg
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*100kg
2*110kg
2*120kg
1*130kg
1*140kg
1*140kg
5*1*150kg-gumy o naciągu 20kg na dole

Bieg
7 rund
400m bieg
90 sekund przerwy

w granicach 1:40 każde 400m

5km na rowerze schlodzenia

Komentarz:

Bardzo dobrze mi sie robilo siady, pomimo tego że nogi miałem strasznie zniszczone po połówce w weekend. Zdecydowanie zadowolony z siadów. W sprintach musiałem obniżyć tempo biegu na 1:40 z 1:30 i byłem w stanie je utrzymać pomimo braku nóg :)