Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Witamy z powrotem

ronie220

Witamy z powrotem

Dziekuje :)

Obecnie plan sie delikatnie zmienil.
pn - Przysiad + akcesoria + sprinty (400m-600m)
wt - fizjoterapeuta
sr - wod na gore ciala + 3km trucht (trening techniki i oddychania)
czw - dynamika siady + akcesoria + biegi tempowe (800m-1200m)
pt - luzny trening emom (aktywacja ukladu nerwowego)
sb - dlugie bieganie (3 formy: dlugi bieg po gorkach 20km i powyzej, bieg rano 7-10km + bieg wieczorem 7-10km, bieg na silownie + trening na sankach i/lub wod + bieg powrotny)
nd - Wyciskanie + wod gora ciala + 3km trucht (trening techniki i oddychania)

Pozdro

Witaj po przerwie :)

Ojj kupno mieszkania potrafi rozwalić cały plan dnia... tygodnia... miesiąca... Jak sobie przypomne ile to latania, donoszenia papierów, uzupełniania eeh. Stresu kupa ale chyba każdy musi przez to przejść :) Za drugim razem już będzie lepiej

fsl

Witaj po przerwie :)

Ojj kupno mieszkania potrafi rozwalić cały plan dnia... tygodnia... miesiąca... Jak sobie przypomne ile to latania, donoszenia papierów, uzupełniania eeh. Stresu kupa ale chyba każdy musi przez to przejść :) Za drugim razem już będzie lepiej

A dzięki :)

Przerwy od treningu długiej nie było, bo tylko 2,5 tyg spowodowane choróbskiem. Ale mieszkanie wyj**ało mnie konkretnie, latanie załatwianie. A jeszcze muszę się zameldować, bo czasu nie było...

W każdym razie, plan obecnie jest prosty przygotować się do Ultra Karkonoskiego 2 lipca.

Pozdro

20/4/2016

WOD:
4 rundy
1' AMRAP - Power Clean 40kg
1' AMRAP - Barbell Row 40kg
1' AMRAP - Bench Press 40kg
1' Row for kcal
1' rest
wynik:
runda 1 - 17, 20, 20, 17
runda 2 - 17, 17, 17, 19
runda 3 - 15, 18, 23, 18
runda 4 - 16, 19, 24, 19




Bieg 2,5km.




Komentarz:

Wod wykręcił mi chwyt na maksa. Nieduży ciężar zamierzony, zależało mi na ciągłej pracy. Bieg ciągle pod cholernie silny wiatr, dlatego tak wysokie tętno.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-21 21:15:48

21/4/2016

Back squat
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*5*105kg - gumy podczepione pod racka.

1 leg deadlift
4*8*40kg (8 per side)



Bieg
400m rozbiegania

5 rund
800m bieg
3 minuty przerwy

400m spacer schlodzenie.




Komentarz:

Zauwazylem, ze w West Side uzywaja rowniez w Dynamic Effort zakresu 5*5 dajaca podobna objetosc jak 12*2. Robilem co 2 minuty serie, uwazam, ze to zbyt dlugi interwal, nastepnym razem postaram sie zrobic co 90 sekund, aczkolwiek bardziej wole wersje 12 serii po 2 powtorzenia. Martwe na jednej nodze daja w kosc, musze sie nauczyc miec non stop spiete plecy i utrzymywac rownowage. Bieg byl ciezki, ale nie bylo dramatu, czasy miedzy 3:40 a 3:50, biorac pod uwage, ze 2/3 trasy pod lekka gorke, to nie bylo zle. Staram biegac sie na wyczucie, nie patrzec na zegarek.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-22 09:19:36

22/4/2016

WOD

20' EMOM
Minuty nieparzyste 7 push press 60kg
Minuty Parzyste 10 box jumps 60cm





Komentarz:

Pierwsze box jumpy od ponad roku. Szedlem jak burza w "boxach" ale walczylem o pozycje w push pressie, ktory byl bardziej wyciskaniem z lekkim podbiciem z nog

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-25 06:26:25

23/4/2016

Poranna sesja :

Niecale 15km.




Popoludniowa sesja


20' AMRAP
10 burpees
15 walking lunges
5 HSPU
10 V - Ups
1' rest

Wynik 9 rund

5' rest
10' EMOM
2 strict towell pull ups

Komentarz:

Rano pobiegane, nie za duzo gorek, ale za to piekne widoki. Wskoki na skrzynie daly znac, nogi ciezkie. Popoludniu 20' AMRAP, lekko mnie zniszczyl, pozniej podciagnie na reczniku.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-25 07:38:23

25/4/2016

Back squat with 3 sek pause
10*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
2*110kg
1*120kg
10' EMOM
1*130kg


Bieg
400m rozbiegania
6 rund
400m sprint
2' rest

300m spacer schlodzenia
400ki miedzy 1:35-1:45



Dodatkowo 10km na rowerze.

Komentarz:

Nogi sztywne po weekendzie i boxach w piatek. Zadowolony z siadow, pierwsze 6 serii poszlo lekko, pozniej lekko dynamika siadla ;)
400ki byly ciezkie po ostatnich dniach, ale staralem sie utrzymac w miare dobre tempo, nie szalec na sile. Odebralem rower z serwisu, wiec teraz dojazdy do pracy i na silke na rowerze :)

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-26 06:36:51