Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Robiles jakies interowaly w lesie np ? Ostatnio robilem 30 sec na maxa / 1,5min zwyklego chodu tetno skacze pod 170-180 po czym w 1,5min stabilizuje sie do okolo 150-160. 10-13 interwalow po czym spokojny truchcik w dol

nopek11

Robiles jakies interowaly w lesie np ? Ostatnio robilem 30 sec na maxa / 1,5min zwyklego chodu tetno skacze pod 170-180 po czym w 1,5min stabilizuje sie do okolo 150-160. 10-13 interwalow po czym spokojny truchcik w dol

Robiłem. Staram się by tętno spadło zdecydowanie poniżej 120-130, i raczej robię interwały dystansowe, nie czasowe.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-06-15 13:23:12

Co myślisz o takich czasowych, i takich przedziałach tętna? Aby mi spadło do 130 to musiałbym się zatrzymywać i czekać chwilę...

nopek11

Co myślisz o takich czasowych, i takich przedziałach tętna? Aby mi spadło do 130 to musiałbym się zatrzymywać i czekać chwilę...

Uważam, że są dobre tak jak każde inne. Kwestia co chcesz nimi osiągnąć. Za dużo gapienia się na zegarek jeżeli chodzi o czasówki dla mnie. Dystans jest łatwiejszy ;)

16/6/2015

Cykl 2
Przysiad
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*90kg
5*97,5kg
3*110kg
12*125kg (miałobyć 122,5kg :P )

Prowler push sprints
10*20m*80kg+Sled

Wykroki chodzone
1 seria 200 wykroków

Komentarz:
Walnąłem się w talerzach i zamiast 122,5kg było 125 :P generalnie zadowolony, wykroki dały w kość, ale warto :)

17/6/2015

Cykl 2
Wyciskanie na ławce płaskiej
5*20kg
3*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
5*75kg
3*85kg
12*95kg

Wiosłowanie sztangą w opadzie
10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*50kg
4*10*60kg

Dips
30*CC
20*CC

Chin ups
5*5

Komentarz:

Bez szaleństw.

Pozdro

nopek11

Robiles jakies interowaly w lesie np ? Ostatnio robilem 30 sec na maxa / 1,5min zwyklego chodu tetno skacze pod 170-180 po czym w 1,5min stabilizuje sie do okolo 150-160. 10-13 interwalow po czym spokojny truchcik w dol

Nie najlepiej.. Powinienes dazyc do tego by przeprowadzic w czasie treningu interwalowego serce przez wszystkie strefy wysilku dla kazdego powtorzenia. W praktyce dla tak mlodego chlopaka - celowalbym w zejscie ponizej 100 bpm dla kazdego powtorzenia. Jesli trzeba, spaceruj, jesli trzeba, niemal sie zatrzymaj. Wiaze sie to tez z tym, ze bedziesz musial wydluzyc okres pracy, bo z poziomu recovery nie wejdziesz na maksa w 30 sekund - i dobrze, powtorzenia po 30 sek sa ok jako tzw przebiezki czy rytmy, ale nie dla typowych interwalow biegowych - tu powinienes dazyc do sytuacji, gdzie laczny czas przebywania w strefie maksymalnej - zakladam ze dla Ciebie to wszystko powyzej 178 bpm - dla sumy wszystkich powtorzen na danym treningu powinien wyniesc 10 minut. Optymalne interwaly biegowe wedlug Danielsa oscyluja w okolicy 6 minut na powtorzenie, gdzie okolo 2,5 do 3 minut to praca w strefie maks. 4 powtorzenia po 1 mila, 6 po 1200 metrow, 8x 1km - takie przyklady - tu wszystko zalezy od Twoich mozliwosci - jesli jestes w stanie przebiec mile w 6 minut, to ja uwazam to za najlepszy srodek do budowania mocy i szybkosci - wlasnie powtorzenia po 1 mile. Ciezki, bardzo trudny mentalnie trening, ale efekty widac z tygodnia na tydzien ;)

Moj nowy nabytek :)

co to za firma Panie ?

DUDEK

co to za firma Panie ?

Merrell Vapor Glove 2 :)