Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

półmaraton mietkowski źle wspominam ;) "niby" płasko, ale bardzo wymagająca trasa ;) lepiej w sobótce mi się biegło i to zdecydowanie.

Lucyna86

półmaraton mietkowski źle wspominam ;) "niby" płasko, ale bardzo wymagająca trasa ;) lepiej w sobótce mi się biegło i to zdecydowanie.

Wolę góry.

12/4/2019

Rozgrzewka barków z gumami
20 syzyfków
20 kozackich przysiadów 24kg
20 kb halo 24kg
20 ab roller

Cały trening w kamizelce 10kg

A.
Co 2 minuty przez 10 minut (5 rund)
Na czas 15kcal na AirBike


B.
10' AMRAP
15m sled przeplatanka +48kg
15m sled pchanie niskie rączki +48kg
15m sles przeplatanka +48kg
15m sled pchanie niskie rączki +48kg
15m sled ciągnięcie tyłem +48kg
15m sled pchanie niskie rączki +48kg

Wyszło 3 rundy

C.
3 serie
Maks seesaw press na ławce skośnej w górę 2*20kg
Maks dipów
10 wiosłowań jednorącz na kólkach (5 na stronę)
5 podciągnięć siłowych


D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz

Bardzo przyjemny trening mimo, że rowerek zaorał mnie psychicznie.

Miłego weekendu!

Pozdro

Tak z ciekawości - ile czasu zajmuje taki trening, łącznie z rozgrywką i mobilizacją?

Viki

Tak z ciekawości - ile czasu zajmuje taki trening, łącznie z rozgrywką i mobilizacją?

50minut

To ekspresowo

Uważam, że nie ma potrzeby robienia bardzo długich treningów. Zrób kilka serii ale porządnych i do domu najwięcej z tego zajmuje mi rozgrzewka + mobility

Naprawdę? Szybko, a wydaje się że to długi trening. Pasowałyby mi takie krótkie treningi.

To zależy jak długo odpoczywasz między seriami. Ja praktycznie nie odpoczywam, z jednego ćwiczenia idę na drugie i z jednego zestawu na kolejny. No dobra po rowerku, mam z 1 min przerwy, żeby zebrać się podłogi

Ja teraz mam 50-60 minut trening rozgrzewka, aktywacja, mobilizacja zajmuje jakieś 20-25 minut i trening w super seriach jakieś pół godziny i mogę wychodzić na czworakach