Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

30/4/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
5 landmine twists In lunge position left
5 landmine twists In lunge position right



10 TTB

2. SIła
Back Squat
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
5*5*125kg

3. Kondycja
5’ AMRAP
5 burpees
10 jumping air squats
Wynik: 9 rund + 2 burpees

Komentarz:
Długie przerwy między siadami, dlatego bardzo dobrze wchodziły, technika utrzymana, zadowolony jestem z tego, mimo, że plecy spięte po wczorajszych martwych. Na kondycji nogi piekły, ale nie można było się zatrzymywać, praca całe 5 minut. Dzisiaj czeka mnie jeszcze basen.

Pozdro






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-30 11:28:02

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-30 11:30:35

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-30 11:34:14

30/4/2017

Basen

15’ AMRAP
25m styl klasyczny
50m styl dowolony

Wynik: 6 rund + 25m dowolny

Komentarz:
Fajnie się pływało, ale jestem już dojechany po calym tygodniu. Mocno po wczoraj czulem czworoboczny i najszerszy. Dobrze, ze jutro tylko bieganie

no w sumie ty chyba codziennie coś a nieraz dwa razy dziennie to sie mozna styrac

Dobry trening, w zasadzie to dwa.

Qitr

no w sumie ty chyba codziennie coś a nieraz dwa razy dziennie to sie mozna styrac

Mam chyba 2-3 dni gdzie mam 2 sesja treningowe. Do tego jeszcz godzinka rower, prawie codziennie

Jak tylko dajesz radę to dlaczego nie

A jak 'recovery time' z suunciaka po takich dwóch sesjach? Dwójka też chyba pokazuje takie parametry?

novyneo

A jak 'recovery time' z suunciaka po takich dwóch sesjach? Dwójka też chyba pokazuje takie parametry?

To zalezy od intensywnosci i dlugosci treningow. Tak naprawde po porannej sesji to mi pokazuje 6-8h, czasem 12h. Najwięcej mi pokazuje po biegach górskich, albo długich wybiegania, bo jest różna intensywność i długość wysiłku.

1/5/2017

Bieg 6,7km

Komentarz:

Luzne rozbieganie na ziemiach mojej Narzeczonej, piekna pogoda, widoki na gory, to milo sie bieglo, mimo spietych plecow po sobocie. Te 50 martwych na 140kg dalo mi do myslenia, wpadlem na pomysl dosc fajnego planu treningowego :)

Pozdro

140x50 w jednej serii ?