Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

FighterX

Będzie ciekawie sami nie możemy się doczekać jak będzie się poruszać

Są plusy obecnej sytuacji bo gdzie zostawisz tam znajdziesz

To prawda ;)

Viki

Nie mam nic pod oknem na co mogłyby wejść.

Wiem po sobie, że dzieci mają głupie pomysły

23/7/2021

Rozgrzewka
A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg

3 serie
A2. Maks Handstand
A3. 6 KB Windmill 24kg

Kondycja
4 rundy
B1. Shuttle Sprint 10m>10m>20m>20m
B2. 20 Hand to Hand Staggered Stance KB Swing 24kg
B3. 10 Lateral Jumping Lunges
B4. 10 Burpees

Tabata
B5. Heavy DU

Schłodzenie
C1. 400m KB Suitcase Carry 24kg

Komentarz:

Spokojnie sobie podziałałem w urodziny, żeby tort się dobrze przyjął. Już niedospanie daje się we znaki, ale staram się ciągle coś ruszać. Na Double Unders padał mi już chwyt, te obciążniki w rączkach naprawdę męczą, starałem się robić pełne 20 sekund dable, ale nie zawsze wychodziło. Kilka razy się strzeliłem w plecy, a kilka razy przedramiona nie wytrzymały kręcenia.

Pozdro

24/7/2021

Rozgrzewka
A1. 3km na rowerze

3 serie
A2. 10 Hip Airplane
A3. 20 Single Arm Skier (Lat activation) (10 na stronę_

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła 5/3/1
C1. Banded Trap Bar Deadlift
5*110kg ; 5*130kg ; 5*145kg ; 2*5*110kg
Co każdą serię martwych (rozgrzewkowe również)
C2. 8 Toes To Bar

C3. Overhead Press
5*45kg ; 5*50kg ; maks*55kg - 10 ; 2*5*45kg
Co każdą serię wyciskania nad głowę
C4. 5 Strict Neutral Grip Pull Ups

Mobilki
Cool Down Stretch

Schłodzenie:
F1. 3km rower

Komentarz:

Brak czasu i niedospanie spowodowało, że obniżyłem objętość i trening bez akcesoriów, ale bardzo dobrze się po nim czułem. W ciągu dnia 2 jednogodzinne spacery z małą. Jeden jak żona była u fizjo, a drugi z moimi rodzicami, którzy przyjechali w odwiedziny.

Pozdro

Wszystkiego najlepszego :)

nadine 21

Wszystkiego najlepszego :)

Dziękuję!

27/7/2021

Rozgrzewka
A1. 2km na rowerze

3 serie
A2. 10 Hip Airplane

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła 5/3/1 (częściowo)
C1. Belt Squat
Znaleźć maks na 10 powtórzeń
3 serie
C2. 20 Single Leg Press (10 na stronę)

C3. Bench Press
5*70kg ; 5*85kg ; maks*95kg - 8 ; 2*5*70kg
Co każdą serię wyciskania nad głowę
C4. 10 Bent Over Row

Akcesoria
D1. Znaleźć maks w Sled Push 10m - wyszło 130kg + Sled
D2. 50 RU KB Swings 28kg

Schłodzenie:
F1. 2km rower

Komentarz:

Znów mi się odezwały lędźwie, więc kompletna rezygnacja z siadów i zamianach ich na belt squat. Powiem, że mnie mocno zaskoczyła maszyna do Belt Squat, ale było bardzo przyjemne zaskoczenie. Tutaj pocisnę odwrotną piramidę i zobaczymy gdzie mnie to doprowadzi. Natomiast na suwnicy wszystko ciągnięte tylną taśmą, także chyba sobie daruję tę suwnicę. Następnie wyciskanie na ławce już z założeniami 5/3/1, ale żeby nie nadwyrężać pleców z nogami na ławce, także bez leg drive. Cóż muszę jakoś poukładać to w logiczną całość aby miało to jakieś ręce i nogi

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-27 13:29:02

Cześć!
Bardzo podoba mi się "mobility flow".
Mogę sobie wyobrazić jak fajnie rozciąga ciało, właściwie całe ciało.
Dziś spróbuję.

Belt squat- czy Twoim zdaniem można wykonać to na półsztandze?

No i jeszcze jedno Fighter pytanie. Jak Ci coś w krzyżu walnęło, nie baleś się wiosłować?

Fajny dziennik Fighter, jak dla mnie ćwiczenia i plan całkiem inne od tych
"typowych" dzienników kulturystycznych.

Pozdrawiam, trzymaj się!

Cześć Tomek!

Daleko mi do dzienników kulturystycznych raczej teraz chciałem pobawić się trochę w girevoy sport, ale zobaczymy jak będą plecy się spisywać, no i w głowie mam powrót do biegania po górach, ale zacznę od jednej rzeczy w czasie. Najpierw chcę naprawić plecy. Później myśleć o startowaniu w czymś.
Belt Squat myślę, że da się zrobić na pół sztandze.
Wiosłowanie w opadzie robiłem na "maszynie", także nie było problemów.

Edit:

Mi jeszcze nigdy nie strzeliło w plecach. Mnie po prostu zaczyna coś kłuć w plecach, z niewiadomych dla mnie przyczyn i w bardzo dziwnych momentach. I są ruchy, które nasilają to kłucie, z których po prostu rezygnuję.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-27 17:37:32