1. Rozgrzewka
800m bieg oddech tylko nosem
40 ball throws to a side 10kg
2. Gimnastyka
6 serii
12 sitted leg rises in pike
3 jefferson curl 28kg
5 serii
5 tuck to peak
1 legless rope climb
5 serii
5 lying to handstand (worm)
4 ring dips
3 negative muscle ups
3 serie
Max parallet Hand Stand
3. Kondycja
Basen
Technika w pletwach
6 basenów rece z przodu
6 basenów dokładanka
Bez płetw
6 basenów z 8ką między nogami
Trening właściwy
24 baseny kraul z naciskiem na wyleżenie oraz zgranie rąk i nóg
Komentarz:
Od obecnego tygodnia kondycję we wtorki będę robił na basenie. Bardzo fajnie mi wszedł ten basen. Dobrze technicznie szło. Choć pod koniec już byłem zmęczony i czułem mocno obręcz barkową. Zgrywanie nóg i rąk szło bardzo dobrze
Pozdro