Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Najtańsze ogarniesz za 100-150 PLN na aledrogo.

25/6/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce

3 serie
10 GHD
10 KB Halo 20kg
10 Banded Shoulder Dislocates

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Siła
A1. Back Squat
Znaleźć max na 6 powt
Znaleziony na poziomie 130kg

A2. Bench Press
Znaleźć max na 6 powt
Znaleziony na poziomie 105kg
Co serię wyciskania
A3. 10 Bent Over DB Dumbbell Row 2*25kg
A4. 6 Trap 3 Raise 2*2,5kg

Kondycja
5 rund
15'' Max Effort AirBike
45'' Luz

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Oj czułem wczorajszy trening i zeszły tydzień w nogach. Siła spadła dość mocno, ale nie przejmuję się. Będzie zabawa w budowaniu jej Siady już była walka od 3 powtórzenia, ale poszło. Podobnie na ławce. Cały trening zamknąłem w 55 minut. Także nie najgorzej

Pozdro

Jaką masz ciężką skakankę?

6ripley

Jaką masz ciężką skakankę?

O tę Skakaneczka

BTW - zmieniam Back Squat na Squat Clean + Front Squat.

Próbowałeś może DU? Bo ze znajomymi patrzyliśmy na Rogue, ale to kurde ponad 500 PLN by wyszło więc taka bolesna inwestycja .

6ripley

Próbowałeś może DU? Bo ze znajomymi patrzyliśmy na Rogue, ale to kurde ponad 500 PLN by wyszło więc taka bolesna inwestycja .

Paczałem dobrze się wkręca w DU, zawsze można kupić grubszą/cięższą linkę

Tydzień rege się przyda po takiej zajezdni w tatrach

Dampaz

Tydzień rege się przyda po takiej zajezdni w tatrach

Nie ma co przesadzać z tygodniem, ostatni bieg mieliśmy w piątek, a zacząłem ćwiczyć we wtorek

27/6/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce

3 serie
10 Banded Good Morning



10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę)
10 Kossack Squats 16kg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Siła
A1. Deadlift
Znaleźć max na 6 powt
Znaleziony na poziomie 160kg




A2. Overhead Press
Znaleźć max na 6 powt
Znaleziony na poziomie 105kg
Co serię wyciskania
A3. 1 Fat Rope Legless Rope Climb



A4. 10 Banded Face Pulls

Kondycja
5 rund
15'' Max Effort AirBike
45'' Luźne pedałowanie

Schłodzenie:
5' AirBike oddech tylko nosem

Komentarz:

Poranny trening jak zawsze jest dobrym pomysłem, bo na siłowni pustki. Dzisiaj martwe ciągi i wyciskania nad głowę. Martwych ciągów się lekko obawiałem, bo mam lekki problem z krawieckim, który trochę spina mi prawe biodro i "blokuje" lewą stronę stawu biodrowo-krzyżowego co zresztą widać na filmie, że rotuje mnie lekko i dopinam niesymultanicznie strony. Plan był by zrobić to 160kg, ale już przy drugim powtórzeniu wiedziałem, że będzie walka udało się! Na wyciskaniach spokojnie, wszystko robiłem z ziemi, także był Power Clean + 6*Press Na nową linę wchodziło mi się super, mega dobra przyczepność. Rowerek rozpędzałem do 1200W, ale też bajerowałem trochę w przerwach z kolegą, którego dawno nie widziałem.

Miłego weekendu!
Pozdro

No pieknie, jeszcze czas na pogaduchy znalazł