REDUKCJA DZIEŃ 69
BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO
1. Wyciskanie z klaty smith 5x1-12 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x15
3a. Podciąganie drążka do brody 3x15
3b. unoszenie w opadzie w opraciu 3x15-20
4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max
4b. Francuz sztangą skos dodatni 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę
40min aerobów na czczo
15min interwalów 10min aerobów po siłowym
Staram się teraz juz z ciezarami ostrożnie, przy barkach w wycisku juz nie robiłem po 6 pow tlyko jak widac mniejszy ciezar a wiec pow. ale szło super. Potem co kolejen ciwczenie to lepsze nabicie i sylwetka przyjemna dla oka
na poczatku treningu wiaodmo płasko ale no norma, z rana bło fajnie sucho
Ogolnie dzień pozytywny tylko teraz 2 zmiany i do 23 cąły tydzien w pracy wiec torche sie ciagnie, ludzi popołudniami sporo, a cos osttanio juz szybko sie wk***iam:D i nie chce mi sie tłumaczyć błaych rzeczy...;/
MICHA:
lekke zmiany, mozna powiedzieć ze osttani tydzien na doplaenie bo potem to już diureza
wiec w tym tyg jeszcze w dni MC iHC minus 40g wegli, ale jak na mnie i ibecny czas tak nie mało tych kalorii
w HC 320g węgli
DZIS mc TO 200g
1. 1 jajko, 250g bialek jaj, 100g piersi indyka, 5g koko
2.230g piersi, 50g kaszy bułgar
TRENING-bcaa 50g
34,100g ryżu, 65g wpc
4.40g ryżu, 230g piersi
5.j/w
6. 60g płatkow jaglanych, 250g białek jaj, 30g wpc
tez wyrzuciłem juz od dziś całkiem owoce
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 50g podczas treningu
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
witamina d3+k2 2x2
~~~~~~~~~~~~~~
Dziś z rana juz poszło pozowanie-bede go katowal do bolu.
i 40min cardio
waga dzis niby 90,5kg, wiec więcej o te 700g niz wczoraj ale tym sie nie przjmuje
dziś przed osttanie nogi. w sobotę ostatnie
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-28 10:59:50