unoszenie bokiem

Poniedziałek: Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 10-9-8-7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s 10-9-8-7 3. Rozpiętki 4s Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 10-9-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielek 3s 10-9-8 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]

[...] butterfly (dopompowanie) -dipsy Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8-10 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: - podciąganie na drążku 4 x 10 --ściąganie klamer do [...]

Witam. Zamieszczam mój trening. Proszę o korektę i poprawę. Z góry dziękuję Poniedziałek: Klatka piersiowa - dolna część: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x12-8-8-6-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x12-8-8-6-6-4 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3x12 4. WYPYCHANIE NA MASZYNIE DO PRZODU 3x12 5. [...]

Witam wszytskich. Chcialem wam przedstawić dwa problemy które dotyczą mojej osoby, Pierwszy dotyczy korekty planu drugi odnieśnionej kontuzji przeze mnie:( Mój plan to plan by Rion 10 bdb wedlug mnie, zrobiłem nim duze postępy i chciałem go poprawić i jechac nim dalej. Oto plan i odczucio moje z niego oraz co chciałem zmirmić a co zostawić o [...]

[...] KLATKA, BARKI, TRICEPS (CIĘŻKO) + BRZUCH *wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos w górę 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s *wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s *pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s +BRZUCH B1: NOGI, PLECY, BICEPS (LEKKO) *przysiady wykroczne 3s [...]

Witam. Czy ten plan da rade? Poniedziałek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI SIEDZĄC Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -wYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -ŚCIĄGANIE [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mego planu i ewentualne poprawki, Aktualnie robię trzydniowy FBW po krótkiej przerwie i chce przejsc do 4 dniowego splita. Oto on: 1 Dzień - Klata triceps 2 Dzień - Uda łydki 3 Dzień - wolne 4 Dzień - barki kaptury 5 Dzień - plecy bic przedramiona 6,7 Dzień - Wolne Klata 1.Wycisk na płaskiej 3 serie, 12/10/8 powtórzeń [...]

[...] ile powtórzeń sobie ustawić, ale wiem, że pownienem mieć 3 serie + rozgrzewkowe. Oto mój plan do oceny: PLAN A: Poniedziałek: Biceps: podciąganie wąskim podchwytem unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem Środa: Klatka: rozpiętki wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale niestety nie miałem trenera, który by mnie dobrze w tym poprowadził. W związku z tym, że nie miałem pojęcia jak, co i ile ćwiczyć poradziłem się kolegi, który ma ostre zapędy kulturystyczne. Dopiero po ostatniej wizycie na siłowni kiedy odczułem nieprzyjemny ból w górnej części kręgosłupa zdałem [...]

Waga - 78 Wiek - 30 Staż treningowy - żaden oprócz 6 lat pompek, brzuszków , bieg , rower Witam. Znalazłem na forum dwa plany "by georgu " i jeden jakiś inny. A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

[...] 5 MC 2x 5 Ściąganie drążka za plecy 1x 5 Nogi: Przysiad 2x 5 Ugianie nog na atlasie 2x 5 Wznosy na palcach 1x 5 Barki: Wyciskanie z klaty 2x 5 Unoszenie wzdlóż tułowia 2x 5 unoszenie sztangielek bokiem 1x 5 Biceps : Uginanie ramienia z hantelkiem 2x 5 Młotkowato 2x 5 Triceps : francuz jednorącz 2x 5 Prostowanie na ręki na atlasie 2x 5 [...]

[...] potem, 7serii po 1 minucie na przemian 9mil/6mil, potem 5min chod 4mil (mil to predkosc biegu w milach) - 5min wioslarz - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane brzuszki i unoszenie nogi w klęku podpartym - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wznosy tułowia z nogami w górze i przysiady (bez obciazenia) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane siady [...]

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do [...]

[...] dawać za dużo do czytania wiek - 17 staż - 4 msc waga start/teraz - 61/69 dzienna porcja białka - 140g Poniedziałek BARKI + BIC wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 20/16/16/12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8/6 unoszenie [...]

[...] minut plus rozgrzewka 2. Trening wyglada tak; a) pompki na kosciach, lub tez na dloniach rozstaw rozny (zalezy od zmeczenia), nogi sa ulozone na krzesle. zazwyczaj 3x20 b) unoszenie ramion z hantelkami po luku do gory (siedzac na krzesle) 3x20 c) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 d) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x20 e) [...]

Witam, jestem nowy na forum, zamieszczam swój pierwszy plan treningowy. Pozostawiam go do Waszej oceny i liczę na sugestie, co powinienem w nim zmienić. Dysponuję całkiem dobrze wyposażoną siłownią ( sztangielki, gryfy, hantle, ławeczka, atlas 4-stanowiskowy ). Poza opiniami oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy co dzień mogę robić ABS 8 Minute [...]

Witam , trening na mase do oceny. Pon: klata +tric Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p wyciskanie sztangi poziom 3x 12p wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12 rozpiętki 3s 12 p Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p Wyciskani francuskie 4s 12 p Środa: plecy Martwy ciag 10<8<6=6 Podciaganie na drążku [...]

[...] na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń skosy - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień trzeci Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Witam. Co myślicie o tym planie treningowym? Co dodać, a co wyrzucić? Wcześniej przez 2 miesiące trenowałem FBW 3x w tyg, teraz postanowiłem przerzucić się na tego splita 4x w tyg NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek [...]