unoszenie bokiem

Ja właściwie od soboty wszedłem już na max intensywny trening, czyli 6x w tyg - klata + plecy / barki + łapy / czwórki + dwójki, wszystko 2x / wk. Szybkie tempo, krótkie przerwy, prawie wszystko w seriach łączonych. W sobotę poleciała klata ciężko i plecy lekko, dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Podkręcam też aero - interwały będą lecieć już aż [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 5x + dropset 15x72,5 / 12x80 / 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 + dropset 9x70, 11x52,5 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 3x12 + max 40kg 2b. Unoszenie bokiem tempo 1130 3x15 5kg 2c. Odwodzenie na maszynie tempo 1130 3x15 25kg 3a. Dipsy 5x + dropset 10x27,5 / 8x37,5 / 6x47,5 / 6x47,5 / [...]

[...] z tych trzech ćwiczeń tylko po 3 serie. Z powtórzeniami tak jak teraz, tzn. zaczynaj od 12 powtórzeń. Czwartek Barki + Triceps 1 barki wyciskanie z karku 4s 12,10,8,6 2 unoszenie bokiem sztangielek 4s 13,11,9,7 Zamień to na unoszenie przodem. I w sumie na wznosach lepiej przeważnie nie schodzić na niższą liczbę powtórzeń. A tu dodaj [...]

[...] , 300g kalafiora i 250g mieszanki warzywnej , wszystko zostalo juz zjedzone , wieczorem pujdzie jeszcze 50g izolatu , wszystko okolo 1300kcal. Zrobilem wczoraj barki :unoszenie bokiem 4x10 , unoszenie przodem 4x10 ,tyl linkami na wyciagu 4x10 , podciaganie hantli wzdluz tłowia 4x10 , wyciskanie sztangi z przodu 3x8 i 5 seri po 15 [...]

[...] 2.Przysiady z obciążeniem 4s po 12,10,8,8 3.Wyciskanie na maszynie 4s po 12,10,8,8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4s po 12,10,8,8 2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 4s po 12,10,8,8 3.Martwy ciąg lub unoszenie tułowia 4s po 15 4.Wiosłowanie 4s po 12,10,8,8 hmm... ułożyłem coś takiego... może być????

Jeszcze znalazłem coś takiego : A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

Dzięki. Przemyski mógłbyś ocenic technikę ? W końcu jesteś teraz zaawansowany %-) Szczególnie chodzi mi o rozpiętki i unoszenie bokiem ?

Dzisiaj odwiedziłem siłownię, w której wygrałem karnet:) Także trening typowo konkursowy - barki:) Wyciskanie hantli 4s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s Przyciąganie sztangi do brody 3s Szrugsy 3s Dieta z dzisiaj https://dl.dropbox.com/s/ze12u9mfdrie87s/dieta_2014-03-11.png

a moze? poniedizalek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) dzien dobry 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/ 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/ Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie [...]

Elo :) dzisiejszy trening plus wrażenia: Rozgrzewka- 8min na Orbitreku + połamańce przeróżne 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5/6/6kg- "zamykanie ksiązki cyckami" :-D, chyba musze popracowac nad techniką bo mi trochę łapy latają @@-) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/6/6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Massmarols kochana tak Ci sie wydaję, bo te rejony kojarzą się z wakacjami, ale dla nas sezon to harówa, nierzadko w 40stopniowym upale i nie ma to nic wspólnego z wypoczywaniem na plaży :-) Choć trening na plaży napewno będzie czymś nowym i pewnie przyjemnym, to ja i tak pewnie zatęsknię za swoja malutką osiedlową silownią, gdzie chodziłam w [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 10 Drazek ile dam rady. Piątek: nogi + barki + brzuch przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy 10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10 unoszenie w przód 10 unoszenie bokiem 10 Co o tym myslisz ?

[...] 10/12/14/14kg 12/10/8/7powt. 2. rozpiętki - 5/5/6/6kg 15/15/13/13powt. 3. rozpiętki na maszynie - 13/13/15kg 12/12/12powt. 4. pompki 3xmax 5. unoszenie przodem hantla - 6/6/7kg 10/8/8p. 6. unoszenie bokiem - 4/4/5/6kg 15/17/12/8 +drop. powt. 7. tył barku 3xmax powt Sobota - DNT Dieta - ostatnio nie [...]

Na barki ćwiczone z klata dałbyym Wycisk z przed klaty i unoszenie bokiem , a w dzień pleców unoszenie z opadu. Zrobisz jak uważasz. Dużo nie znaczy wiecej zdr

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

02.01.2010 Nie zaskoczę chyba nikogo pisząc, że praktycznie cały dzień spędziłem przy książkach. Mam chyba wyjątkowy talent do niszczenia ładowarek od laptopa – rozwaliłem już 3 w przeciągu niecałych3 tygodni...i kolejne 130 zł w plecy. ;/ Dieta 1.Pierś z indyka, pieczywo pełnoziarniste, masło, ser, pepperoni z serem kremowym, suszone [...]

PIĄTEK KLATKA -Wyciskanie leżąc maszyna 12/12/8/8 10/20/25/25 na stronę -Wyciskanie skos + smith 12/10/8/6 10/20/25/25 na stronę BARKI - Unoszenie bokiem siedząc 15/15/15/12/12 11kg + drop -Unoszenie przodem stojąc 12/12/12/12 11kg -Maszyna na tył barków 12/12/12/12 + Drop OPIS : Piątkowy trening wyglądał tak :) Tył barków był masakrycznie [...]

od przyszlego tygodnia powoli bede obcinal wegle,na poczatek z posilkow wieczornych o 25%, co 3 -4 dni.oraz zrezygnuje z carbo po treningu. dzisiaj trening Barki. Mix przed treningiem 5 min rozgrzewki + 3 serie wyciskania na maszynie siedzac. Arnoldki 4 serie - 15-12 powtrz. Podciaganie przed siebie wyciagu dolnego uchwyt linki. 4 serie 12-10 [...]

szkoda, a daleko masz do brodnicy od siebie? ja 130km wiec luzik nie tak zle. Przedstwie caly tydzien treningowy bo opuscilem sie troche z wpisami: Przed kazdym treningiem 5 min rozgrzewki, Suplementy : Vasobolan, StanoFusion,Bcaa,L-Glutamina Po treningu U.Amino 5100, Hyperfusion,l-Glutamina,Bcaa. Po treningu Aero 70g Whey C6. W sobote nie [...]

Witam. z braku czasu nie mailem nawet zrobic wpisu. treningi ida regularnie,dieta Ogulnie nie mam problemow na tluszczach,powiem szczeze ze nawet mi taka dieta pasujem problem jest tylko taki ze zbyt szybko robie sie glodny i juz po 1,5 godzi mam ochote na posilek, obecnie jade systemem Cykling Carb czyli daje pierwszego dnia 450g wegli i kazdego [...]