triceps

07.03.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x5kg, 22x7,5kg, 20x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe siedząc 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 7x20kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x5kg, 15x7,5kg, 13x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x10kg, 22x12,5kg, [...]

A dacie radę bez problemu zrobić pozycję "triceps bokiem"? Patrząc tylko pod katem bólu łokcia to chyba daje radę, bo patrząc pod katem tego jak ta poza teraz wyglada to jest słabo haha %-)%-)%-) No mi wlansie chodzi o to pospinanie. Jak trochę się rozciąłem i przykładowo ten tric bokiem już daje radę robić to łokieć po treningach tak nie boli [...]

12.03.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 12x75kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x8kg, 12x12kg, 8x16kg, 9x20kg, 13x16kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz [...]

26.03.2020 Barki + triceps 1.Face pull 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg 2.Wyciskanie nad głowę 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 12x70kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 15x12kg, 12x17kg, 11x17kg, 8x22kg, 18x12kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x5kg, 13x5kg, 13x5kg, 11x5kg 5.Unoszenie kettla przed siebie oburącz 15x16kg, [...]

02.04.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x6kg, 16x10kg, 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg, 17x12kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 12x2, 12x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny wyciągu [...]

09.04.2020 Barki + triceps 1.Face pull 20x2, 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 4x120kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x10kg, 15x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 10x18kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 12x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]

16.04.2020 Barki + triceps 1.Face pull 20x3, 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 [...]

23.04.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x7kg, 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 9x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x4, [...]

29.04.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x7kg, 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 18x12kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg, 15x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 13x2 5.Unoszenie liny wyciągu [...]

07.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 14x16kg, 20x12kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 11x20kg, 10x20kg, 16x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 14x2, 13x2, 12x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 [...]

15.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu [...]

[...] talia jakby lepiej wygląda? I ta łapa, mega ;-) To fakt że jest coraz lepiej, choć tych dolnych mięśni brzucha nie widać tak czy siak :-? w dodatku na zdjęciu według mnie lepiej niż na żywo, w sensie na żywo bardziej się to rzuca w oczy, a ręce faktycznie lepiej wyglądają ale to od kiedy zaczęła w nich lądować igła ;-] W biceps czy triceps? %-)

22.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 15x18kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny [...]

29.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 9x23kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]

Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 25x6kg, 23x8kg, 21x10kg, 18x12kg, 16x14kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 7x110kg, 12x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 12x16kg, 14x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 4x15x1 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 16x4, 14x5, [...]

06.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x10g, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x5, 18x6, 16x7, 14x8 4.Prostowanie nachwytem 25x6, 23x7, 21x8, 18x9 5.Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg, 12x35kg, [...]

11.06.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25x35kg, 23x45kg, 21x55kg, 18x65kg, 15x75kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg, 10x80kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 14x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x6kg, 14x6kg, 13x6kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x12,5kg, [...]

13.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 18x30kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 12x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg, 14x24,5kg 4.Prostowanie nachwytem 25x17,5kg, 23x21kg, 21x24,5kg, 18x28kg 5.Wyciskanie [...]

18.06.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25x35kg, 23x45kg, 21x55kg, 18x65kg, 15x75kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 20x6kg, 19x6kg, 18x6kg, 18x6kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]

20.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 20x30kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 11x16kg, 13x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 25x17,5kg, 25x21kg, 23x24,5kg, 20x28kg 5.Wyciskanie [...]