Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

19.03.2020 Barki + triceps
1.Face pull
25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg
3.Unoszenie hantli na boki
18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg
4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód
15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2
5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + unoszenie hantli przed siebie
12x40kg+12x12kg, 10x40kg+10x12kg
6.Unoszenie linki wyciągu dolnego w tył
15x1, 13x1, 12x1, 10x1
7.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek
20x5, 15x6, 15x7, 12x8
8.Prostowanie za głową maszyna drążek
10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40kg
9.Prostowanie podchwytem jednorącz
15x2, 12x3, 10x4, 18x2

Jak już Mariusz u siebie pisał, dzisiaj poszły wspólne barki. Trening trochę inny niż standardowo u mnie, jednak weszło bardzo dobrze. Później triceps, Mariusz robił biceps. Doskwiera mi ten łokieć niestety... Na tej siłce jest fajna maszyna do francuza siedząc z linką. Super wchodzi.

Dzisiaj niestety musiałem zrobić trening ramion w domu. Przez weekend siłownia zamknięta, a nie chciałem robić 3 dni z rzędu off. Szału nie było, bo jednak jak człowiek przyzwyczai się do wyciągów czy maszyn jest inne czucie ale ważne, że zrobione.

W pon doj**iemy;)

MARIAN 17

W pon doj**iemy;)

Ja już na to czekam

23.03.2020 Klatka + biceps
1.Peck deck
20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg
2.Sztanga skos dodatni
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 11x90kg
3.Wyciskanie hammer
8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 7x100kg, 12x80kg
4.Suwnica Smitha skos dodatni
10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 7x80kg, 11x60kg
5.Rozpiętki w bramie
15x2, 12x3, 11x3, 10x3, 8x4
6.Uginanie modlitewnik maszyna
15x15kg, 13x20kg, 10x25kg, 9x30kg
7.Uginanie hantle ławka skos
10x7,5kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 7x18kg
8.Uginanie wyciąg lina
15x5, 13x6, 11x7, 9x8

Bardzo fajny trening. Inna siłownia wiec trzeba wyczuć co wchodzi, co nie, jakie ćwiczenia można zrobić itd.

24.03.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 13x40kg
2.Przysiad suwnica Smitha
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 13x90kg
3.Wypychanie na suwnicy
15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg
4.Wypychanie poziomo maszyna
12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 11x110kg
5.Uginanie jednonóż
15x2, 15x2, 13x2
6.Żuraw ławka rzymska
15x, 15x, 15x
7.Przywodzenie
18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg
8.Łydka wspięcia maszyna
22x20kg, 18x30kg, 14x40kg, 10x50kg

Dzisiaj nogi, jakoś początek był słaby, później już było coraz lepiej. Makro od 3 tygodni takie samo, jednak waga powoli spada i progres w sylwetce również na plus.

Cierpliwy to i kamień ugotuje

26.03.2020 Barki + triceps
1.Face pull
20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg
2.Wyciskanie nad głowę
10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 12x70kg
3.Unoszenie hantli na boki
15x12kg, 15x12kg, 12x17kg, 11x17kg, 8x22kg, 18x12kg
4.Unoszenie linki wyciągu w bok
15x5kg, 13x5kg, 13x5kg, 11x5kg
5.Unoszenie kettla przed siebie oburącz
15x16kg, 13x16kg, 13x16kg, 11x16kg
6.Unoszenie hantli w tył
15x12kg, 13x12kg, 11x12kg, 10x12kg
7.Prostowanie na wyciągu lina
15x20kg, 13x25kg, 11x30kg, 10x30kg
8.Wyciskanie francuskie sztangi
10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg, 14x35kg
9.Wyciskanie francuskie hantli oburącz
15x22kg, 15x27kg, 11x32kg, 8x37kg

Trening u kumpla na siłowni, warunki mocno bez szału, no ale coś tam pomachane...

Teraz to nie ma co marudzić gdzie, ważne że coś idzie zrobić :)

winterR

Teraz to nie ma co marudzić gdzie, ważne że coś idzie zrobić :)

No to jest akurat 100% racji. Choć dzisiaj trening na normalnej siłowni i niebo, a ziemia, sprzęt na plecy na tej siłowni mega wypas, te „stare” maszyny wchodzą jakoś dużo lepiej niż te nowe hammery.