Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Damian Bobrowski

Ekspert

Szacuny 636 Napisanych postów 1105 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13388

2 razy mnie zlapali, 2 razy odmowilem i sprawa w sadzie. A wiem jak to bedzie wygladac =), do niej nawet nie dojdzie

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

14.04.2020 Klatka + biceps
1.Peck deck
20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg
2.Sztanga ławka płaska
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 4x140kg, 10x100kg
3.Suwnica Smitha skos dodatni
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg
4.Suwnica Smitha skos ujemny
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 9x80kg
5.Rozpiętki w bramie skos dodatni
12x3, 12x3, 12x3, 11x3
6.Uginanie modlitewnik maszyna
20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
7.Uginanie hantle ławka skos
10x6kg, 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
15x12kg, 13x14kg, 12x16kg, 11x18kg, 10x20kg

W końcu trening po 3 dniach przerwy. Miło poczuć pompę

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237848

Nie wytrzymałbym 3 dni xD nawet 2 dni to problem :D

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Jak Ci się trenuje tym planem vs. ppl?

Kompleksowe prowadzenie online.

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

15.04.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 9x55kg, 13x45kg
2.Prostowanie
15x3, 15x4, 15x4, 15x4, 15x5
3.Przysiad suwnica Smitha
8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg
4.Wypychanie na suwnicy z gumą
15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg
5.Uginanie jednonóż stojąc
15x2, 15x2, 13x2, 13x2
6.Żuraw ławka rzymska
18x, 15x, 13x, 11x
7.Przywodzenie
20x55kg, 18x60kg, 16x65kg, 14x70kg
8.Łydka wspięcia
20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

16.04.2020 Barki + triceps
1.Face pull
20x3, 18x4, 15x5, 13x6, 11x7
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg
3.Unoszenie hantli na boki
18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg
4.Unoszenie linki wyciągu w bok
18x2, 15x2, 13x2, 11x2
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
18x3, 15x4, 13x5, 11x6
6.Odwrotne rozpiętki
16x10kg, 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg
7.Prostowanie na wyciągu drążek
20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11
8.Dipsy na maszynie
10x20, 10x21, 10x22, 10x23, 10x24
9.Prostowanie na wyciągu za głową liną
18x7, 15x8, 13x9, 11x10, 8x11

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

robertjudi
Jak Ci się trenuje tym planem vs. ppl?

Jakoś ciężko mi porównać

jak leciałem ppl to było trudno przejść na ten system, teraz znowu ciężko mi sobie wyobrazić przejść na ppl. Przed tymi jazdami z siłowniami trenowałem jeszcze soboty same ręce, teraz trenuje 4 razy w tygodniu i nie wiem czemu mam odczucie, że się starzeję. Kiedyś ciagle czułem niedosyt i mogłem trenować więcej, ciężej i nie odczuwałem tego bardzo negatywnie, teraz wręcz przeciwnie, odczuwam jakoś większe zmęczenie.

...