triceps

Przykładowe dwa plany z gumami PLAN A 1.NOGI a. Przysiad z gumami na karku – 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM Jesli opór jest słaby to możesz użyć dwóch lub wszystkich gum  ( w innych ćwiczeniach postępujesz tak samo w celu zwiększenia wysiłku ) 2.PLECY - wiosłowanie z gumą siedząc 4s x 10p [...]

Co do nowego planu: - odpoczynek między seriami traktuj bardziej intuicyjnie jak masz zaplanowane 120 sekund przerwy, a po 90 czujesz, że dasz radę to wykonaj następną serię, - brak treningu nóg, - na zdjęciu widać drążek, zacznij z niego korzystać, - możesz spróbować trening typu FBW (z Twoich wypowiedzi wynika, że nie ćwiczyłeś tego typu [...]

biceps triceps wt:biceps klatka sr: biceps barki pt: biceps kaptury To mnie rozwaliło, albo tekst "pleców nie ćiwcze bo przodem nie widać"

no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

A Nogi: - Półprzysiad 15 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - wyciskanie hantli ze skrętem na skośnej 10 10 Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 - Unoszenie chantelek [...]

To moze poprawie dla jasnoci bo cos tu nie gra... A Nogi: - Półprzysiad 15 15 15 /masz tutaj MC wiec prostowniki beda przeciazone po dodaniu tutaj przysaidow wiec daj po 2s prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 /ok - wyciskanie hantli ze skrętem na skośnej 10 10 /wywal Triceps: - [...]

Oczywiscie ze samej klaty nie cwicze, podalem tylko taki przyklad... Plan cwiczen rozpisalem sobie, a w zasadzie zmodyfikowalem jeden znaleziony tutaj na forum. oto on: Wtorek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- barki , kaptur Barki: -w

Ok poczytalem troszke o tym i ulozylem sobie cos takiego. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedzialek/piatek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie [...]

Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6 daj jakieś rozpiętki zamiast trzeciego wyciskania Biceps: uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6 hantle młotkowo 12,10,8,6 wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6 wywal Sroda: [...]

Plan Poniedzialek:Biceps+Triceps Triceps: -wyciskanie francuskie 3x(iramidka) -prostowanie reki, hantelki przy ciele 3x8 -prostowanie reki za glowa 3x8 Biceps: -miedzy kolanami3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -mlotkowe na modlitewniku3x8-10 Sroda:Klata+Brzuch Klatka: -5x(piramidka)na plasko -3x skos do gory Brzuch: -brzuszki 4x50 -scyzoryki 3x20 [...]

Staram się FBW, ale mam tu kilka zmian otóż: A nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x12 28 kg Biceps 5x12 8 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x12 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - poniedzialek, sroda, czwartekA nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x12 28 kg Biceps 5x12 8 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x12 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - [...]

ten plan zastosować? Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez [...]

A więc generalnie sugerowałbym 1 dzień Klatka + triceps (standard) Na klatkę sugerowałbym 2 piramidki tyle że bez dojścia do maksa później z negatywnymi tzn przy średnim ciężarze 6 razy plus pomoc 3 razy ale to dopiero po paru tygodniach, plus rozpiętki i dopbicie jakimś małym ciężarem Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + [...]

Matth3w no mysle że będziesz śledził dabadu może przesadzam, ale jednak tak mi sie wydaje foty tego nie oddaja carbon no własnie szkoda szkoda tej reduckji ze juz podlało solaros miałem takie myśli żeby jeszcze ciąc, ale doszedłem do wniosku ze po przerwie raczej juz nie ma sensu, a druga sprawa ze jakbym wyciał do kosci to tak bym tego długo [...]

[...] tez mam dipsy, a jesli tego skosu + nie mam to nie ma tez dipsów tylko zostaje płaska? moze jakieś rozpietki mozna by było dac? czy to juz za duzo wyjdzie tych cwiczen... triceps jest juz wszystko jasne co do pleców to podciąganie do klatki to cos takiego jak podciąganie(wiosłowanie) do obojczyka? i czy czasem np to wiosło nachyt moge zamienic [...]

Dziś za mna trening klaty i tricepsów wygladał on tak, inaczej niz tydzien temu ale ogólnie bede się juz trzymał teraz tego planu którym bedę cwiczył ten cały tydzien: 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 7kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg krótko i na temat terning [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 60kg 70kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg 25min rowerka trening bardzo [...]

dziś za mna trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg 72,5kg (+2,5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg 25min rowerka Trening mega [...]