triceps

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6 Barki: Unoszenie sztangi w przód 3s 10/8/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 10/8 B [...]

rozklad damy kasyczny raczej; I; klatka, barki, triceps, brzuch II; nogi, plecy, biceps klatka; -wyciskanie w poziomie 3-4*10 -wyciskanie w skosie do góry 3*12 barki -wyc. zza karku 3*10 -unoszenie szt-ek bokiem stojąc 2*12 -wyciąg dolny do klatki 2-3*12 triceps -francuskie od czola 3*10 -prostowanie ramion na wyc. pion. 2*12 brzuch unoszenie nog [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: ok Biceps: ja bym dal np tak: podchwyt sztanga 4x 8-6-3-1 hantla na modlitewniku 3x 6-4 ( + cwiczenia napisalem angazujace tez biceps przy plecach) Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 [...]

[...] dwóch. Na duże partie w ciągu tygodnia ma być ok. 12 serii, na małe ok.9, dzieląc na 3 treningi na treningu ćwiczenia na duże partie powinny być wykonywane w 4 seriach, na małe w 3. Biceps i Triceps możesz trenować naprzemian (biceps tylko w A, triceps tylko w B) ponieważ pracują one też w innych ćwiczeniach. Polecam inna kolejność ćwiczeń.

faktycznie, na fotkach z 1 strony było lepiej, nawet biorąc pod uwagę to, że teraz fotki są z bliższej odległości robione ja bym połączył triceps z klatką i barkami (teraz masz biceps w to miejsce) - to są grupy mięśniowe, które nawet gdy ćwiczysz czysto technicznie współpracują ze sobą, także trochę zmęczysz triceps z klatką i barkami, a na [...]

[...] rozgrzany po klatce i wąskim wyciskaniu potem francuskie wyciskanie i pompki w podporze tyłem nie potrzeba żadnego sprzetu wystarczy masa ciała.Dwa podstawowe ćwiczenia na triceps angażujące wszystkie 3 głowy. Środa Plecy 1)podciąganie na drązku 3 serie max 2)wiosłowanie podchwytem 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8 4)unoszenie tułowa z [...]

[...] 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1)uginanie ramienia z ekspanderem stojac3x12 2)??? 3)??? Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa 3x12 2)Unoszenie tulowia z lezenia przodem3x12 3)Drazek 3x12 TRICEPS 1)Pompki na podporze tyłem 3x12 2)Francuskie [...]

[...] na barkach 3x18 cwiczenia sporo pozmienialem w porowninu do tamtego planu i nie wie mczy nie zmniejszyc jeszcze ilosci serii na bica i trica ? robilem wtedy biceps po klacie i tylko 8 serii i uroslo wiec nie wie mczy jest sens po plecach tyle ? tak samo jak triceps ? prosze o pomoc POZDRAWIAM Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-12-30 14:05:15

1.Posłuchaj biceps i triceps np bardzo konkretni dostaje w cwiczeniach wielostawowych bo tam własnie pracuje , to małe partie i najlepiej jak sie je pobudza dużymi ciezarami. Na końcu dostaja w A- porecze- triceps w B- podciaganie podchwytem ( najlepsze cwiczenie na biceps -sam tylko tak stymuluje ta partie, tylko z dodatkowym obciazeniem) nie [...]

[...] Press 3s 12-10-8 / sztangą stojąc BIC: -Sztanga łamana 2s / wywal - w tym miejscu drążek nachwytem 2xMAX Tric: -Wyciskanie fran. 2s / pompki na poręczach Możesz dorzucić brzuch i łydki na poszczególnych treningach (najlepiej naprzemiennie). Biceps i triceps również możesz robić naprzemiennie (na jednym treningu biceps na następnym triceps itd.)

[...] (skos 30) 3-4s 4-10p Podciąganie nachwytem 3-4s 2-6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s 4-10p Wyciskanie hantli siedziąc 3-4s 4-10p Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3-4s 4-10p Uginanie sztangi (gryf lekko łamany, nachwytem) 3-4s 8-12p Dół (siła) Przysiad (tylni) 3-4s 3-5p Martwy ciąg klasyczny (albo sumo) 3-5s 2-6o Przysiad [...]

[...] (skos 30) 3-4s 4-10p Podciąganie nachwytem 3-4s 2-6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s 4-10p Wyciskanie hantli siedziąc 3-4s 4-10p Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3-4s 4-10p Uginanie sztangi (gryf lekko łamany, nachwytem) 3-4s 8-12p nie schodź niżej jak 5 powtórzeń, daj zakres 5-8, biceps triceps po 8 powtórzeń. Wyciskanie [...]

[...] hantli (skos 30) 3-4s 5-10p Podciąganie nachwytem 3-4s 2-8p Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s 5-8p Wyciskanie hantli siedziąc 3-4s 5-8p Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3-4s 5-8p Uginanie sztangi (gryf lekko łamany, nachwytem) 3-4s 8-12p nie schodź niżej jak 5 powtórzeń, daj zakres 5-8, biceps triceps po 8 powtórzeń. Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 serii po 12powt.  Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 5 serii po 10powt. NIE ROBISZ PROSTOWNIKOW??? Ręce: biceps i triceps 1. biceps  uginanie ramion ze sztanga stojąc 5 serii //8powt. 8powt. 6powt. 6powt. 6powt.// prog.  Uginanie ramion z hantlami siedząc 5 [...]

A) Klatka(12-10-8) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Nogi(12-10-8) Przysiad ze sztangą na barkach Łydki(2 serie do bólu) Wspięcia na palce Plecy(12-10-8) Wiosłowanie sztangą podchwytem Barki(12-10) Wyciskanie sztangielek siedząc Biceps(12-10) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Triceps(12-10) pompki w podporze tyłem. B) Klatka(12-10-8) [...]

dodaj sobie moze 4 dzien cwiczen i polac to tak: barki przedramie, nogi triceps, klata biceps, plecy triceps. Po za tm widze ze nie robisz wogule skoski na klatke, zero przedramienia, dodaj pare cwiczen na nogi i lydki rob, na plecy zrob chociaz te 4 rozne cwiczenia. Nie potrzebnie robisz 2 razy biceps. Przeg kazdym cwiczeniem rob sobie serie [...]

Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/6/4wywal -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry po 12 powt. -Triceps -Wyciskanie [...]

Więc mam coś takiego lepiej już? A Barki - Military press 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy -Wiosłowanie 2s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wysoki step ze sztangą 3s Brzuch - Podnoszenie nog do klatki 3s Biceps [...]