triceps

a co ja mam pisać ? Na ostatniej fotce to raczej triceps a nie plecy i jak na 2,5 roku to bardzo słabe efekty.... RESPECTA

[...] powiedziec ze rowniez slabiutko, moze to wina zlego przyczepu miesni, masz mnije wiecej tyle samo w ramieniu co ja z tym ze u mnie biceps zdecydowanie bardziej wystaje, triceps u ciebie tez zadna rewelka. Brakuje ci tez motyli, na drugiej fotce powinno byc je lepiej widac.Aha i naucz sie pozowac do zdjec, przecierz to rowniez element [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

Przepraszam zle sie wyrazilem, powinno sie chyba mówic "wyciskanie na kierownicy", chodzi mi o takie cwiczenie na triceps, że z wyprostowanych rąk opusza się do 90 stopni w dół i następnie prostuje ręce

Dzięki za odpowiedź ale czy Twoim zdaniem każda grupa mięśniowa powinna być ćwiczona raz w tygodniu, czy biorąc pod uwagę mój średniozaawansowany poziom mogłogy to wyglądać np. tak: Poniedz / czwartek - ŁYDKI/KLATKA/BARKI/TRICEPS Wtorek / piątek - UDA/PLECY/BICEPS stosując przy tym również zasadę zróżnicowania poziomu intensywności treningów. [...]

O.K. Zacznę od tego, że z ćwiczeniami siłowymi miałem już do czynienia ładnych parę lat temu jeszcze w szkole średniej.Nigdy jednak nie starszało mi wytrwałości i silnej woli do kontynuowania regularnych treningów.Ćwiczyłem wówczas po kilka tygodni, czasem miesiecy i póżniej przerwa.Potem był wyjazd za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie [...]

Dzień pierwszy (wtorek) Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 Biceps 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewnik 3x 10-12 Dzień drugi (czwartek) Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x 10-12 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

[...] jeszcze pytanko,zanim podam trening: -od kiedy wracasz na siłkę? -jak bark? -jak u ciebie z czsem w ciągu dnia(to odnośnie aerobów)? -czy odpowiada Ci podział: klatka+triceps barki+brzuch grzbiet+biceps nogi+brzuch??? Jak odpowiesz wrzuce trening-ok? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Nie polecam Robic klatka + barki + triceps

O tym samym pisałem, triceps wykonuje potrójną pracę. A co na to autor? POZDRO

No to dziś zrobiłem pierwszy raz. Opis: Nogi - lajtowo Plecy - trzymać było ciężko, ale udało się w 2 obwodach pełną ilość zrobić, a co do przyciągania (zrobiłem prowizoryczny uchwyt, przypinając ekspander paskiem do kaloryfera) to nie czułem pleców. Klatka - mogę dołożyć drugie pompki zwykłe? bo te lekko poszły. :) Barki - albo nie umiem zrobić [...]

[...] skad taki pomysl??? miesien moze sie tylko kurczyc, tzn nie ma mozliwosci zeby sam sie wydluzal (robi to za niego inny miesien) np. bicepsy są rozciagane/wydluzane przez tricepsy i na odwrot, czyli robiac uginanie ramion raczej nie nalezy sie bac ze triceps urosnie bo nie wykonuje on pracy, tak samo jest z kapturami przy podciaganiu na [...]

Zgadzam się z przedmówcą Banbarzync. Twoje ćwiczenia są słabe i są w cały świat.Przykład Nogi: Przysiady z sztangą na barkach +łydki 3s -> po 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3s -> po 15 powtórzeń [...]

Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w [...]

Cyc-> sog Do autora tematu: Liczba serii na dużą partię (klatka, plecy, nogi) powinna wynosić 12-16 a na małą(biceps, triceps, barki) 8-10.

[...] z forum pisali, że przy FBW ramiona pracują cały czas i większe przyrosty są gdy się ich nie katuje. Ja myślę, jednak, że śmiało można dorzucić 2 ćwiczenia na biceps i 2 na triceps na koniec treningu lub robić na przemian bez odpoczynku biceps z tricepsem. Co o tym sądzisz? Aha i jeszcze jedno pytanie o aeroby. Robić je zaraz po treningu? Jeśli [...]

Podziel trening w ten sposób: poniedziałek - klatka + biceps środa - plecy + triceps piątek - barki + nogi Lecz na początku FBW zalecam pozdro

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s nie jest to jakis rozbudowany plan dlatego chcem osiagnac lepsze efekty co mozna tutaj dodac ,poprawic itp. ??? [...]

1.Zly rozklad(nogi trenujemy same) 2.Trening w niektorych miejscach mocno przeladowany.(na pierwszym miesjcu trening bicepsa i tricepsa) wracajac do lap: Dlaczego chcesz trenowac lapy 2x w tyg? Mozna,ale intensywnosc pomiedzy treningiem 1 a 2 powinna znacznie sie roznic. Chociaz przy tricepsie bym sie wstrzymal-bowiem jego 3 trening bylby [...]

Zrób łapy raz w tygodniu, w dniu łap drugie ćwiczenie na biceps rób młotkowo, trzecie z supinacją. I i tak będziesz miał dosc wysoką intensywność tego treningu ramion. "Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. " No wiesz co Ronnie, ja lubię to wykonywac hantlami. Reszta w sumie jak Ronnie, więc dodawać już nie [...]