triceps

[...] 1zwijanie podchwytem 20/20/20/20 2zwijanie nachwytem 20/20/20/20 czwartek barki: 1wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12/12 2podciąganie wzdłóz tłowia sztangi 10/10/10/10 triceps 1wąskie wyciskanie 10/10/10/10 2pompki w podporze tylem 12/12/12/12 niedziela nogi: 1przysiady 10/10/10/10 2przysiad wykroczny 12/12/12/12 3 martwy na prostych [...]

[...] (czasami dorzucam do tego bulgarski) 2)Wycisk prosta 3)Wycisk skos 4)Drazek 5)wycisk barki (czasami dorzucam unosznie bokiem) 6)wioslo 7)sciaganie drazka na wyciagu na triceps 8)biceps-uginanie sztanga prosta 9)cos na brzuch Trening mi zajmuje miedzy 50 a 60 minut. I jak widzisz moj trening odbiega nieco od tego co standartowo sie lansuje [...]

I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10/8/6 - wyc. sztangi skos 4x10/8/8/6 - wyc. hantli na skosie3x10/8/6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - francuz oburacz w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

Idzien Klatka: Wyciskanie płasko 12/10/8/6 progresja Wyciskanie skos 12/10/8/6 progresja Rozpiętki Skos 10/10/10 Triceps Pompki na poręczach 10/10/10/10 Francuskie lezac 10/10/8 II Dzien Plecy Wiosłowanie Sztangą 10/10/8 progresja Drązek 10/10/10/10 Martwy Ciąg 10/10/8 Biceps Sztanga stojąc 10/10/8 Progresja Hantelki mlotkowym 10/10/10 Sztanga [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki na poręczach 3x10 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 pompki na poręczach 4x10 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa [...]

zle!!...masz moj poprawiony i proponuje taki zrobic..moim zdaniem za duzo na biceps i triceps, nie masz nic na najszerszy, nogi bez przysiadow to dupa, do klatki to ostatnie cwiczenie wogole nie potrzebne, barki do dupy robisz... Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-08-27 12:05:39

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

no to dlatego zapytałem sie o to cwiczenie na triceps, w srode najwyzej wywalam uginanie o kolano w piatek wznoosy sztangielek bokiem siedzac a tamte dam 4 serie. TERAZ OK ?

Wygląda to obecnie tak: - poniedziałek: Klata i Barki (+ brzuch) -wtorek: Plecy (+ brzuch) -czwartek: Biceps i triceps ( + dojdzie 1 ćwiczenie na ramienno-promieniowy oraz po jednym na zginacz i prostownik przedramion).\ -piątek: Nogi ( + brzuch) Bezpośrednio myślę o tym, aby biceps robić 2x w tygodniu (drugi trening troche lżejszy) oraz [...]

A takie pytanie, co myślicie o taki sposobie, by codziennie ćwiczyć inną partię mięśni i tak po 5-6 ćwiczeń tylko na jedną grupę, np. Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - barki Czwartek - triceps Piątek - plecy Czy jednak ćwiczyć te 3x w tygodniu ?

[...] w przód ze sztangą 12,10,8 4.Sztrugsy 3x Max UNOS SZTANGE PRZY SAMYM CIELE OD WYPROSTOWANYCH RAK AZ DO NOSA (TO DOBRZE DAJE NA KAPTUREK) ŚRODA (wolne) CZWARTEK (Biceps,triceps) 1.Uginanie ramion stojac (podchwytem) 12,10,8,6 2.Młotki 3x10 3.Uginanie ramienia w siadzie,oparcie o kolano 3x12 4.Francuz 12,10,8 5.Pompki tyłem 3x12 6.Francuz na [...]

ja znalazlem juz poprawiony plan na jakims dziale taki: KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

brawojasiu A mogę dodać ćwiczenia na biceps i triceps?? vandaloOo Twój post bardzo dużo wniósł do tematu...

nie potrzbne dodatkowe ćwiczenia n abiceps i triceps bo bic pracuje cięzko w podciąganiu na drązku a tric w wyciskaniu na klate a Ci nie są potrzebne dodatki a podstawy czyli te 6 ćwiczeń najwyżej co mozesz dodać to 2 serie na brzuch lub łydki na zmiane.

Dziś Plecy, bic, tric, dziwnie troche ale tak wyszło, przez tydz dość późno wracałem i rano też wstać wczesnie to nie zmieścił bym treningu, ale jadłem cały czas tak samo. Plecy drugi raz w tym tygodniu, dzis tylko zapompowałem Wiosło podchwytem 10x10 Biceps: uginanie sztangi 8x8 Triceps francuz leżąc sztanga 8x8 Superseria uginanie sztangielek [...]

[...] potrzebuje calego dnia przerwy a ja poprostu robie np silny trening i nastepny dzien inny slaby na inne miesnie i wszystko raz w tygodniu.... mysle ze powinienem biceps lub triceps robic 2 x w tygodniu bo jak pisalem mam dysproporcje w budowie CHODZI MI TYLKO O PLAN PS prosze nie odsylajcie do cwicz z nami cyklicznie say Sm!EJ s!E Sm!EJ [...]