ryż

dla mnie ta dieta jest zła od początku do końca po pierwsze, ważne jest ile z Twoich 76 kg to tłuszcz -> inaczej powinna dieta wygladać jak masz go mało a inaczej jak masz dużo jeśli piszesz że celem jest regukcja to znaczy że tłuszczu nieco masz, w takiej sytuacji, przy tej wadze znaczy to że mięśni nieco mało i ja nie szedłbym w kierunku [...]

KLATA: 1)Skos regresja 47,5kg x 4 + 2 z pomoca 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 2)smith skos w gore 80kg x 8 90kg x 5 + 1 80kg x 7 70kg x 10 3)rozpietki na skosie + brama na plaskiej 15kg x 12 + 15kg x 15 - 15kg x 12 + 15kg x 10 - 15kg x 12 + 15kg x 12 KOMENTARZ: Trening z deka Ciulaty bo za pozno wstalem zjadlem ryz z twarogiem i pojechalem na silke [...]

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

07.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały(30g) II Sałatka (makaron,warzywa,mięso,jajko,ser) III Grahamka IV Ryż Pierś z kurczaka V Ryż Pierś z kurczaka VI Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po [...]

21.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica ( 5 jajek) Migdały(30g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka (160g) III Ryż (100g) Makaron (50g) Pierś z kurczaka (160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Mielone z łopatki wieprz i wołowej (160g) V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

24.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica ( 5 jajek) Oliwa z oliwek II Ryż (100g) Schab wieprzowy z kością(160g) Migdały III Ryż (100g) Makaron (50g) Schab wieprzowy z kością(160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Tuńczyk Jajko V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

04.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka z jabłkiem V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

05.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

13.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet kakaowy Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon [...]

14.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon [...]

20.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) Suma dobowa: 2755kcal, 246g (36%) białko, 68g (22%) tłuszcze, 284g (41%) węglowodany [...]

[...] Lunch Jogurt Naturalny (1 duzy)400gr Orzechy włoskie 50gr kcal507.5 B 24.8 tl 30.15 ww 33.8 Kiepsko zjedz tutaj posiłek na około 2 godzinki przed treningiem np. brązowy ryż + pierś z kurczaka + banan Posiłek przedtreningowy : 16:30 Banan (1 szt) Białko WPI (2 miarki) kcal352.8 B 49.02 tl 1.74 ww 35.7 TRENING 17:00 - 18.30 Bezposrednio [...]

Przylozylem sie troche bardziej i ulozylem jeszcze raz, ale to zapotrzebowanie ze wzoru cos mi sie nie podoba wiec skorzystalem z kalkulatora na stronie http://www.nacyklu.pl/. Wyszlo mi z niego zapotrzebowanie 3253kal. Warzyw nie pisalem ale beda przy kazdym posilku oprocz okolo treningowych, owoce chociaz lubie to postanowilem wykluczyc. W [...]

5:30 - 200g piersi + „3 garscie"orzechow 8:00 - odzywka np. Qnt 50/50 jako posilek zastepczy jedna miarka 11:00 - 100g pieczywa razowego + 150g piersi/ryby/tunczyka/wolowina + warzywa 14:30 - 100g ryzu + 150g piersi/ryby/tunczyka/wolowina + warzywa 16:00 150g platki owsiane + 5 jajek 17:30 TRENING po 2 banany+ 40g odzywki bialkowej 21:00 [...]

[...] 0g 10g 0g //masło ----------------------------------------------- 31g 12g 75,2g obiad (i posiłek przed treningowy): // warzywa makrela wedzona 250g 40g 31g 7,2g ryż 100g 6,7g 0,7g 79g ------------------------------------------------ 47g 32g 86g po treningu: /// warzywa ryż 100g tuńczyk 70g ostrowia 30g 200g Grejfrut %) // zmien [...]

Możesz sobie jeden posiłek zrobić "koktajlowy" Płatki owsiane/jaglane zblenderować z bananem i mlekiem/odżywką/mleczkiem kokosowym/ dodać olej np.lniany i to "szybko wchodzi" Warzyw też sporo jesz, daj ich moze trochę mniej. Ziemniaki są bardzo sycące mają wyższy poziom nasycenia co np ryż, więc ryż szybciej "przeleci"

[...] nie mam blendera, ale widzę, że muszę koniecznie zakupić. Jeżeli mniej warzyw to czym zastąpić? Owoców mało jem, ale po prostu już nie mam miejsca w żołądku. Ziemniaki jem wyjątkowo, akurat dzisiaj miałem ochotę, z reguły to ryż/kasza. A co jeżeli chodzi o dopychanie na noc jakimiś słodkimi przekąskami typu właśnie jogurty, ryż na mleku itp ?

[...] wyniknie :P Z nadzieją do przodu :) A z węglowodanów sycacych to jem pieczywo razowe, bułki wieloziarniste kasze wszystkie makaron pełnoziarnisty płatki jaglane i owsiane i ryż brązowy naturalny to jest git? Białka teraz mam mniej bo jest mi ciężko po nim trochę teraz. Ale nadal pilnuje żeby proporcje sie zgadzały. Trzymajcie kciuki :) [...]

7:00 - 3 jaja cale , 2 kromki chleba zytniego 9:35 - 100g kurczaka,100g tunczyka z puszki 12:35 - 100g kurczaka, 100 tunczyka z puszki 15:40 (przed treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego 18:00 (po treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego(+ ewentualnie jakies wegle np 300ml jogurt truskawkowy) 21:00 - serek wiejski Śniadanie w domu to : [...]

Jest lepiej. Warzyw nie ma sensu wliczać w rozpiskę. Do zamiany: bułki pszenne - na pieczywo razowe ryż biały - ryż brązowy/kasza gryczana mleko 0,5 - mleko 2 lub 3,2% (0,5 jest najbardziej przetworzone, bez żadnych wartości odżywczych) kombinuj z innym mięsem niż kurczak - nie bój sę jeść tłustego mięcha. Jeżeli słodzisz lub dodajesz mleko np. do [...]