ryż

[...] wymagająca metoda intensyfikacyjne i leżysz plackiem i łapiesz powietrze jak ryba wyjęta z wody po treningu. To jest do zrobienia. Micha: 1. WPC, pestki dynia 2. indyk, ryż, papryka, olej lniany 3. makrela, chleb razowy, pomidory trening 4. jajo, whey, jogurt naturalny, mąka gryczana, budyń waniliowy bez cukru, jabłko, cynamon, olej koko ( [...]

[...] w ogóle lata na boki, ale innej nie ma {{:-( https://www.youtube.com/watch?v=bvBBtbXENN8 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok Micha: 1. ryż, udo kurczak, sos pomidorowy, fasolka szparagowa 2. chleb żytni, serek wiejski, pomidory trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, bułka razowa, jajka, masło [...]

[...] rozpiętkach ale jednak po łuku i w szczycie fazy koncentrycznej musisz je do siebie zbliżyć. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok OK Micha: 1. ryż, udo kurczak, sos pomidorowy, fasolka szparagowa 2. chleb żytni, serek wiejski, pomidory trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, bułka razowa, jajka, masło [...]

[...] jak w zegarku. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok OK Trening ok, kaptur trochę ciągnie, ale jest lepiej. Micha: 1. ryż, kurczak pierś, brokuł, kalafior, marchewka, oliwa, jogurt grecki z truskawkami, migdały, jabłko, baton proteinowy trening 2. makaron żytni, mięso mielone [...]

[...] 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg nie lubię tego ćwiczenia :-P nie wiem czemu, po prostu nie lubię trening mnie zmęczył %-) Micha: 1. udko kurczak, ryż, fasolka szparagowa, migdały trening 2. dorsz, serek wiejski, bułka razowa, fasolka szparagowa 3. pierogi z mięsem, skyr %-) w gratisie nagranie mobilności mojej góry [...]

[...] nie lubię tego ćwiczenia :-P nie wiem czemu, po prostu nie lubię Też tego ćwiczenia nie lubię bo mi łokieć boli przy nim. trening mnie zmęczył %-) Micha: 1. udko kurczak, ryż, fasolka szparagowa, migdały trening 2. dorsz, serek wiejski, bułka razowa, fasolka szparagowa 3. pierogi z mięsem, skyr %-) w gratisie nagranie mobilności mojej góry [...]

[...] oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg w ostatniej serii paliło %-) ale i tak nie lubię tego ćwiczenia :-P Micha: 1. indyk, ryż, górek zielony, olej lniany 2. przekąska: skyr = kilka wafli ryżowych trening 3. na szybko po treningu: whey, banan, orzechy włoskie 4. makrela wędzona, chleb żytni, [...]

[...] 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg w ostatniej serii paliło %-) ale i tak nie lubię tego ćwiczenia :-P Nie wszystko zaraz trzeba uwielbiać - ma robić robotę. Micha: 1. indyk, ryż, górek zielony, olej lniany 2. przekąska: skyr = kilka wafli ryżowych trening 3. na szybko po treningu: whey, banan, orzechy włoskie 4. makrela wędzona, chleb żytni, [...]

[...] 12x6kg/ 15x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg środkowa seria ledwo ledwo, w ostatniej najlepsze czucie Czyli ogólnie ładnie poszło. Micha: 1. wołowina, ryż, fasolka szparagowa, fasola czerwona, kukurydza, pomidory w puszce, passata 2. indyk, chleb żytni, pomidory, majonez trening 3. jajka, warzywa na patelnię po grecku z [...]

[...] te piekielne wznosy @@-) walczę cały czas https://www.youtube.com/watch?v=EYg6_tEr9uQ&feature=youtu.be Micha: 1. twaróg, chleb żytni, pomidory trening 2. jajka przepiórcze, ryż, masło klarowane, marchewka z groszkiem, mandarynki, batonik proteinowy 3. łosoś, warzywa na patelnię z ziemniakami, mandarynki, pomarańcze z nietreningowych spraw, to [...]

[...] wznosy @@-) walczę cały czas https://www.youtube.com/watch?v=EYg6_tEr9uQ&feature=youtu.be Dobrze było. Micha: 1. twaróg, chleb żytni, pomidory trening 2. jajka przepiórcze, ryż, masło klarowane, marchewka z groszkiem, mandarynki, batonik proteinowy 3. łosoś, warzywa na patelnię z ziemniakami, mandarynki, pomarańcze z nietreningowych spraw, to [...]

[...] 12x10kg/ 15x5kg 12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg ok 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok 4. Brzuch - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 :-( odrobię na kolejnym treningu Micha: 1. udo z indyka, ryż, ogórki, olej lniany 2. makrela, chleb żytni, buraki, banan trening 3. jajka, ser pleśniowy, chleb żytni, buraki, ogórki

[...] 12x10kg/ 12x5kg ok 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok OK 4. Brzuch - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 :-( odrobię na kolejnym treningu Zapisuję i sprawdzę %-). Micha: 1. udo z indyka, ryż, ogórki, olej lniany 2. makrela, chleb żytni, buraki, banan trening 3. jajka, ser pleśniowy, chleb żytni, buraki, ogórki

[...] 12x20kg/ 12x25kg - ok, im dłużej robię tym chyba bardziej łapię to ćwiczenie + zaległy brzuch ;-) deadbug 15/10/11 - ałć %-) będę często robić Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 2. przekąska: serek wiejski, jabłko trening 3. noga i skrzydełko z rosołu, rosół ( mój ), makaron sojowy, marchewka 4. jajka, chleb [...]

[...] robię tym chyba bardziej łapię to ćwiczenie Super + zaległy brzuch ;-) deadbug 15/10/11 - ałć %-) będę często robić Odhaczam że zrobione ;-) Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 2. przekąska: serek wiejski, jabłko trening 3. noga i skrzydełko z rosołu, rosół ( mój ), makaron sojowy, marchewka 4. jajka, chleb [...]

[...] 12x1,5kg/ 12x1,5kg co raz to lepiej idzie, jest ok 5. Brzuch brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany 2. skyr, wafel ryżowy trening 3. whey, jabłko 4. pierś z kurczaka, makaron ryżowy, mieszanka chińska, oliwa

[...] 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok Micha: 1. serek wiejski, ryż, pomarańcza, nerkowce 2. bigos ( nie jeść więcej przed treningiem %-) ), chleb żytni, twaróg trening 3. indyk, pomidory z puszki, passata, makaron żytni, fasolka [...]

[...] 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok OK 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok OK Micha: 1. serek wiejski, ryż, pomarańcza, nerkowce 2. bigos ( nie jeść więcej przed treningiem %-) ), chleb żytni, twaróg trening 3. indyk, pomidory z puszki, passata, makaron żytni, fasolka [...]

A właśnie Miss - jak tam wegetariański miesiąc minął? Wracasz do mięsa? Spoko, szybko minął :-D Dieta jest bardzo smaczna ale mając np. Obiad, w którym źródłem białka były strączki, ryz/makaron, warzywa nigdy nie mogłam się najeść. Także kończyło się na tym, ze jadłam często tuńczyka z puszki do obiadu także bez sensu. Innych ryb nie chciałam [...]

[...] 9x4kg taki kaprys :-P 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok Micha: 1. jajka, ryż, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. makrela, chleb żytni, krem z grochu, fasolka szparagowa trening 3. twaróg, warzywa na patelnię z ziemniakami, burak, bułka razowa, [...]