[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Trochę mnie życie pochłonęło, od soboty same DNT, ale w weekend byliśmy w "górach", takich naszych okolicznych zaledwie 800m n.p.m ale jako zimowa wyprawa całkiem ok. Niby była odwilż na dole, ale im wyżej tym zimniej i bardziej ślisko. Schodząc już nie było zabawnie, bo topniejący śnieg zmienił się w lód i trzeba było mocno uważać. Do wczoraj miałam domsy na pośladkowym małym, brzuchu, łydkach i łopatkach ( sama nie wiem dlaczego ), chyba od schodzenia w takich warunkach może dzisiaj dotrę na siłkę dodaję kilka zdjęć, lepszych nie miałam jak zrobić w kolejny weekend wyprawa na 1024m n.p.m

Ładne widoki - żeby jeszcze słońca było więcej to w ogóle by było super.

Super wyprawa ładne widoki.
Tez po wycieczce w góry mnie zawsze bolą mięśnie , które zazwyczaj nie dają o sobie znać

06.02.2019r.

Udało się dotrzeć na siłownię choć samopoczucie mam ostatnio średnie....

DT - Tydzień 11

B
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
dokładać czy nie? kusiło mnie, ale byłam grzeczna co dalej?

2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
15x8kgx2/ 15x12kgx2/ 20x8kgx2
15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
najlepiej weszła ostatnia seria, a tak naprawdę końcowe 5 powtórzeń. Teraz w pierwszej serii wezmę 10kg, a drugiej 14kg, a trzecią zostawię jak jest.

3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ok

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
ściąganie sznura 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
taki kaprys

5. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

Micha:
1. jajka, ryż, fasolka szparagowa, masło klarowane
2. makrela, chleb żytni, krem z grochu, fasolka szparagowa
trening
3. twaróg, warzywa na patelnię z ziemniakami, burak, bułka razowa, schab pieczony, serek śmietankowy

06.02.2019r.

Udało się dotrzeć na siłownię choć samopoczucie mam ostatnio średnie....

DT - Tydzień 11

B
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
dokładać czy nie? kusiło mnie, ale byłam grzeczna co dalej?

Szkoda że filmu nie było - byłoby łatwiej powiedzieć co dalej. Ja bym dalej nic nie zwiększał tylko dołożył serię albo i dwie nawet na tych piątkach. Ale zrobisz co zechcesz.


2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
15x8kgx2/ 15x12kgx2/ 20x8kgx2
15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
najlepiej weszła ostatnia seria, a tak naprawdę końcowe 5 powtórzeń. Teraz w pierwszej serii wezmę 10kg, a drugiej 14kg, a trzecią zostawię jak jest.

Dobry pomysł z układem ciężarów.

3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ok

OK

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
ściąganie sznura 12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
taki kaprys

OK

5. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

OK

Micha:
1. jajka, ryż, fasolka szparagowa, masło klarowane
2. makrela, chleb żytni, krem z grochu, fasolka szparagowa
trening
3. twaróg, warzywa na patelnię z ziemniakami, burak, bułka razowa, schab pieczony, serek śmietankowy

tu jest klasyk z 14.12 który szedł gładko, teraz jest jeszcze "gładziej" i łatwo. Uznałam, że nagrywanie filmu z 80kg jest zbędne

Tak na serio niewiele widać jeśli idzie o zachowanie pleców na tym filmie. A to tam był problem. Także aktualny film z boku nagrany bardzo by rozjaśnił sytuację. Moje zdanie znasz - ale jesteś dorosła i sama zdecydujesz co zrobisz.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-07 08:20:32

ok, rozumiem

Nie warto gonić za rekordem jak coś nie do końca gra. Więcej serii na tym ciężarze da lepszy efekt niż 1-2 powtórzenia na rekordowym dla Ciebie. A przy okazji utrwala się właściwy schemat wykonania danego ćwiczenia.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-07 08:33:38

dobrze, w przyszłym tygodniu nagram serię z 80kg do oceny, może podejdę do 85kg i też nagram, jak dasz zielone światło to będę zwiększać, póki co poniżej 5p. schodzić nie będę.