ryż

Witam Pierwszy cykl mono rozpoczne planem z ostatniego splitu wg mnie najlepszego planu jaki dotad mialem. Obciązenia sprzed ostatniego treningu 9.03 - 1 dzien Suple przyszly po poludniu akurat 1,5h przed treningiem. Mialem czas na zazycie BCAA 4 kapsy co daje 4,4g BCAA przed treningiem Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4s8p*51,5 Wyciskanie [...]

10.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250g -odżywka 130g jaka odzywka? wpc? b-46,6 t-20,1 w-160 kcla-1009 12.00 -platki owsiane 100g -mleko 250g -ryz 100g -twaróg 100g b-37,3 t-12,3 w-155 kcla-928 wywal platki, mleko, twarog. daj ryz brazowy + miecho + warzywa 14.30 -ryz 100g -Pierś z kurczaka 100g -odżywka 130g b-54,3 t-11 w-237 kcla-969 po co znowu [...]

[...] mięso out; daj kuraka, wołowinę, wieprzowinę, rybę (ale nie codziennie) itp. -Warzywa do kanapek -Jabłko 100g 11:00-12:00owoce out 3. -Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100gryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy, ale nie ten -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g [...]

Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Od dzisiaj zmiana planów treningowych i niektórych ćwiczeń a także terminów ich wykonywania. Ostatnio klatkę ćwiczyłem w piątek a w związku ze zmianą terminów ćwiczeń nowy plan przewiduje obróbkę jej z bicepsami w poniedziałek. Wstałem rano niezbyt wypoczęty, jakoś ostatnio nie mogę spać i z utęsknieniem czekam [...]

Ja tu widze ze ty zes sie nastawil na te witaminy jak na jakies cudowne srodki.Owszem sa ona potrzebne ale nie za duzo jak ze wszystkim.1 tabletka jaks witamin powinna wystarczyc.Polecam Falvit.To sa witaminy dla kobiet w ciazy ale maja co potrzeba i kosztuyja 6.5 zl za 30 tabletek.A co do diety to kiszka.Polecam taka: Sniadanie 8:00 platki [...]

[...] białka jaj 50g płatki owsiane 30g rodzynki suszone 2. Posiłek 150g pierś kurczaka 200g brokuły świeże 20g migdały 3. Posiłek (przed treningowy) 150g pierś kurczaka 50g ryż basmati 200g brokuły Przed treningiem BCAA 10g, Kofa+Zielona herbata Po treningu BCAA 10g i Białko 36g 4. Posiłek 150g piers kurczaka 10ml olej lniany 200g brokuły 5. [...]

Brak mocy troche w wycisku na skosie ;/ Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg 12x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8lg 12x8kg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 10x20kg 10x22kg 8x25kg 6x25kg 12x20kg [...]

Dzisiaj 2h koszykówka. Micha z wczoraj i dziś Dieta 16.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 40g Żurawina suszona 200g Białka jaj Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 50g Ryż Basmati Posiłek 3 150g Pierś z kurczaka 50g Ryż Basmati Posiłek4 60g Chleb Razowy 1 jajo 50g łosoś wędzony Posiłek 5 150g Pierś z kurczaka 10g Oliwa z oliwek 100g Marchew [...]

[...] z indyka, 460g batatów, 75g jogurt grecki 0% TRENING 3 posiłek: 130g tuńczyk, 240g chleb żytni razowy, 50g majonez light, 20g ketchup 4 posiłek: 150g filet z indyka, 75g ryż basmati, 5g olej rzepakowy 5 posiłek: 150g filet z indyka, 75g ryż basmati, 5g olej rzepakowy 6 posiłek: 4 całe jaja, 10ml olej rzepakowy Posiłek potreningowy troche [...]

[...] razowy- 2 kromki 130 3/ 1/ 28/ gotowane całe jajko- 3 sztuki 234/ 18/ 15/ 3/ bakalland- orzechy włoskie, 40g 259/ 7/ 24/ 4/ 623/ 28/ 40/ 45/ ugotowany biały ryż- 2 szklanki 236/ 4,6/ 0,4/ 54/ marchewka- 2 sztuki 108/ 4/ 1/ 20/ pierś z kurczaka (100g) 73,5/ 15,8/ 0,8/ 0/ 344/ 24,4/ 2,2/ 74/ świeży łosoś, [...]

20/5/2019 Dzień wyższych węgli. 1. Makrela + tuńczyk, ryż i batat 2. Wół + batat + ryż 3. Pudding jaglany z suszonymi owocami i japko 4. Omlecior z grzybkami i kiszoną kapuchą /SFD/2019/5/21/22aafc15c13d46a4a1cd9a677b82162a.jpg /SFD/2019/5/21/892f86ab0dba4546b686c6db31a6b227.jpg /SFD/2019/5/21/194ce5a1acba46a49520d68c43d2c692.jpg

19/1/2021 1. Jajk, batat, ogórek i jabłko 2. Monster mash (ryż i bataty) 3. Monster mash (ryż i bataty) oraz banan /SFD/2021/2/20/6415e1c50f974d4485f265f250cb54c3.jpg /SFD/2021/2/20/168ce8cb80284d9f8df12609708a2284.jpg /SFD/2021/2/20/37d9989a184a474b8c32e15117b1e4d9.jpg

Dla chcącego nie ma rzeczy niemożliwych. Mi sie zdarzylo zjadac combo ryż, pierś i warzywa w autobusie.

[...] crossfit+ parter DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, polędwica z indyka 16.30- ryż brązowy, łosoś wędzony 19.00- trening 21.00- serek wiejski, makaron durum 1 952,3 kcal b: 129,0 g (26,4%) ww: 226,4 g (46,4%) tł: 59,0 g (27,2%) SUPLEMENTACJA - [...]

ŚRODA 5.11.2014 REDUKCJA DZIEŃ 1 57 KG TRENING MMA DIETA 120B, 60T, 150WW 10.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 13.00- chleb żytni razowy, jajka 16.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.30- trening 21.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 626,6 kcal b: 121,0 g (29,8%) ww: 156,7 g [...]

[...] 57,2 Po treningu 56,4 TRENING MMA- sparingi DIETA 120B, 60T, 150WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 11.30- chleb żytni razowy, jajka 14.30- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.30- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- trening 21.30- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, [...]

[...] 8-) Wyjazd zostanie w pamięci na dłuugo :-) REDUKCJA DZIEŃ 7 55,8 kg TRENING MMA DIETA 120B, 60T, 150WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 15.00- trening 17.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.00- kasza jaglana, mięso z piersi [...]

[...] WW 50 T 8.00- płatki owsiane, odżywka białkowa 9.00- trening 12.30- chleb żytni razowy, łosoś wędzony 16.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- trening 23.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy b: 118,0 g (30,0%) ww: 161,7 g (41,2%) tł: [...]

prosto moze byc, ale jednak zmiany typu owoce inne, inne platki, inny ryz czy kasza to trzeba robic, inaczejnie dostraczysz sobie wszytskiego, czgeo potrzebujesz Wlasnie w ten sposob robie i czuje sie komfortowo psychicznie, mniej planowania itd. Jednego dnia ryz to pozniej kasza ( zazwyczaj gryczana i jaglana), raz w tyg sa tez ziemniaki albo [...]

Ciężko mi coś o diecie pisać, bo to u mnie też leży i kwiczy... ..ale.. Te kanapki mógłbyś podmienić bezproblemowo, gdybyś chciał np. ryż/kaszę/makaron z mięsem/serem... Od biedy - ryż i kurczaka możesz sobie ugotować - potem odpowiednio przyprawić.. Z tego co piszesz - pracujesz fizycznie (chyba raczej wytrzymałościowo - dużo lekkiego wysiłku, a [...]