Dieta 65kg

Witam chciał bym was zapytać co zmienić w tej diecie (o ile jest co)? I czy np. ryż mogę jeść razem z jakimś sosem bo samego ryżu nie potrafię jeść niedobrze mi się robi. A to właśnie ta dieta:
1.
-Płatki owsiane
-3 białka jaj, 1 żółtko
-Olej 10g
-Jabłko 50g
-Miód 20g 8:00-9:00

2.
-Chleb 100g
-Polędwica sopocka 50g
-Warzywa do kanapek
-Jabłko 100g 11:00-12:00

3.
-Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100g
-Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
-Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00

4.
-Przed treningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
-Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka 14:00-15:00

5.
-Od razu po treningu: Banan 100g
30 min po treningu:
-Ryz 100g
-Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
-Surówka+Oliwa z oliwek 10g 17:00-18:00

6. 30 minut przed snem:
-Twaróg chudy 100g
-Oliwa z oliwek 5g 20:00-21:00

Cel? Budowa? Wyliczenia?

Cel: Masa, Budowa: Jeśli chodzi o to o co myślę to jestem szczupły lub nawet chudy mam 180cm wzrostu i ważę 65 kg mam 15 lat, Wyliczenia: 2900Kcal, 128g białka, 83.2g tłuszczu, 243.2g węglowodanow

Pytałem czy ekto /endo. Jeśli nie wiesz, to powiedz czy masz problemy z przytyciem? Czy możesz wcinać co popadnie i tak Ci się nie odłoży? Od razu widzę, że za mało białka w diecie - daj 2,2-2,3 (1,7-2 pełnowartościowego).

Tak mam problemy z przytyciem dlatego chce iść na siłownię żeby troszkę przybrać no ale to nie będzie u mnie łatwe ponieważ nie potrafię przytyć a no z tego co mi wiadomo to mięśnie trzeba mieć z czego budować ;/ A i jeszcze chcę zapytać czy zamiast np tego posiłku przed treningiem mogę zjeść zwykły obiad?

Zmieniony przez - Guenos w dniu 2009-07-19 12:30:55

No to oceńmy. Na początek dodaj białka pełnowartościowego, bo masz go za mało

1.
-Płatki owsianeok 100g
-3 białka jaj, 1 żółtkodaj 2 całe
-Olej 10gjeżeli zwykł to out - oliwa z oliwek najlepiej extra virgin
-Jabłko 50gjeżeli już koniecznie musisz
-Miód 20gwęgle proste o tej porze niepotrzebne 8:00-9:00

2.
-Chleb 100gogranicz chleb
-Polędwica sopocka 50gtakie mięso out; daj kuraka, wołowinę, wieprzowinę, rybę (ale nie codziennie) itp.
-Warzywa do kanapek
-Jabłko 100g 11:00-12:00owoce out

3.
-Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100gryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy, ale nie ten
-Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
-Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00

4.
-Przed treningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
-Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100gjw.
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka 14:00-15:00

5.
-Od razu po treningu: Banan 100g
30 min po treningu:
-Ryz 100gbiały
-Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
-Surówka+Oliwa z oliwek 10g 17:00-18:00surówkę i oliwę z tego posiłku out

6. 30 minut przed snem:
-Twaróg chudy 100gdaj półtłusty
-Oliwa z oliwek 5g 20:00-21:00

Popraw i wklej

1.
-Płatki owsiane 100g
-2 jajka
-Oliwa z oliwek
-Jabłko 50g
-Miód 8:00-9:00

2.
-Chleb 60g ogranicz chleb
-Wieprzowina
-Warzywa do kanapek 11:00-12:00

3.
-Ryz 100g/ryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy
-Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
-Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00

4.
-Przed treningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
-Ryz 100g/ryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy
-Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
-Surówka 14:00-15:00

5.
-Od razu po treningu: Banan 100g
30 min po treningu:
-Ryz 100g biały
-Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g

6. 30 minut przed snem:
-Twaróg półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 5g 20:00-21:00

A więc tak by to wyglądało miodu nie usuwam ponieważ słodzę nim płatki owsiane to chyba nie zaszkodzi. Prawda?
Btw. wielkie dzięki za pomoc :) Nie wiem czym dokładnie jest ten sog ale dałem do twojego posta :P

Zmieniony przez - Guenos w dniu 2009-07-19 16:44:11

1.
-Płatki owsiane 100g
-2 jajka
-Oliwa z oliwek
-Jabłko 50g
-Miód 8:00-9:00

2.
-Chleb 60g ogranicz chleb:D
-Wieprzowina
-Warzywa do kanapek 11:00-12:00

3.
-Ryz 100g/ryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy
-Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
-Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00

4.
-Przed treningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
-Ryz 100g/ryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy
-Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
-Surówka 14:00-15:00

5.
-Od razu po treningu: Banan 100g
30 min po treningu:
-Ryz 100g biały
-Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g

6. 30 minut przed snem:
-Twaróg półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 5g 20:00-21:00

A więc tak by to wyglądało miodu nie usuwam ponieważ słodzę nim płatki owsiane to chyba nie zaszkodzi. Prawda?
Z poprzednich postów wynika, że jesteś ekto, więc aż tak nie szkodzi. Ja bym jednak zrezygnował.

Btw. wielkie dzięki za pomoc :) Nie wiem czym dokładnie jest ten sog ale dałem do twojego posta :P Dzięki :D

Teraz ok zastanów się nad tym miodem i jabłkiem na śniadanie.

Ok jabłko usunę :D Ale płatków owsianych to ja nie zjem bez słodzenia a raczej miód lepszy niż cukier i to tylko dwie łyżki mogę nawet jedna dać :) Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc to mi się bardzo przyda. Tylko jeszcze jedno pytanko a mianowicie czy można robić masę i rzeźbę jednocześnie? Bo w sumie nie wiem na którym bardziej mi zależy :P

miód możesz zostawić, odrobiną ww prostych przy śniadaniu nie robi problemu

Tylko jeszcze jedno pytanko a mianowicie czy można robić masę i rzeźbę jednocześnie?

nie

Pewnie, że miód lepszy i to o wiele. Co do masy i rzeźby - jak wyżej. Powodzenia.