clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Pisałeś o przedtreningówkach, które działają. Jakie to??

Ja używam 7Nutrition - BB PRO. Aktualnie chwilowo wycofana ze sprzedaży bo sanepid czy ktoś tam przyczepił się do jednego ze składników. Mam dostęp "spod lady" i bardzo ją sobie chwalę.

25.07.2016
Poziom II
+16kg

B1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg
A3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg
A2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg
C1 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg
E3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 )
F = 5/5/5/5 ( 20 )
G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
K2 = 8/8/8 ( 24 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg






Trening leciutki, bardzo leciutki. Czułem się po nim jakbym zrobił rozgrzewkę, a w zeszycie przy drugim obwodzie kiedy dołożyłem 6kg i zacząłem ćwiczyć z 16 kg obciążenia mam zanotowane " bardzo ciężko " Motywujące



Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-25 22:46:24

23.09.2015
Poziom 2
+16 kg

B1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 )+16 kg+6
A3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg+6
A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6
C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6
E3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6
F = 6/6/6/6 ( 24 ) +4
G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
Kółko = 11/11/11/11 ( 44 ) +4
K2 = 9/9/9 (27 ) ( 47 cm )+16 kg +3





Nic się nie zmieniło. Dalej leciuteńko. Potraktuję chyba ten poziom jako aktywną regenerację.



Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-27 22:46:01

W piątek kończę II poziom. Odpadł mi jeden trening bo pracowałem 12 h i nie miałem siły na nic. Wkleję piątkowy i ostatni trening na tym poziomie bo wszystko wskazuje na to, że takie będą wyniki:

12.08.2016
Poziom 2
+16 kg

B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg
A5 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg
A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg
C1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg
E3 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg
F = 13/13/13/13 ( 52 ) +16 kg
G = 16/16/16/16/16/16 ( 96 )
H = 16/16/16/16/16/16 ( 96 )
K2 = 15/15/15 ( 45 ) ( 47 cm )


Ciężko jest mi w dipsach utrzymać łokcie przy ciele. Odległość pomiędzy poręczami wynosi 64 cm i tak jakby automatycznie wypycha mi łokcie na zewnątrz. Są to poręcze ustawiane każda osobno więc nie mogę kombinować z rotacją wewnętrzną jak poradził mi Erni93 bo się wypierdzielę razem z nimi. Jeżeli chodzi o pompki. Nie wiedziałem, że ustawienie dłoni ma takie znaczenie. "Wykręcenie" ich trochę na zewnątrz automatycznie przysuwa mi łokcie do ciała. Nie miałem o tym pojęcia. A2 coraz ciężej. Kiedyś nie sprawiało mi zbyt wielkiego problemu. Kiedy zacząłem je wykonywać bardziej technicznie już w ostatnich seriach puchnę. Reszta ćwiczeń jak narazie bez żadnych problemów.

Kolejna sprawa wymiary.
Poleciało troszkę ale to pewnie dlatego, że pracuję codziennie po ok 9-10 h. A jako właściciel firmy niejednokrotnie robi się za dwóch.

13.07.2016 vs 10.08.2016

Waga:80kg ; 77 kg - 3 kg
Obwód klatki:108 cm ; 105cm -3 cm
Obwód bicepsa:38.5 ; 38 cm -0,5 cm
Obwód przedramienia:30 cm ; 30 cm 0
Obwód w pasie:84cm; 84 cm 0
Obwód bioder:95cm ; 94 cm -1
Obwód uda:58.5cm ; 56 cm -2.5cm
Obwód łydki:38,5 ; 38-0,5cm

Strasznie poleciały nogi. I mały demotywator wymiary uwaga z 04.07.2015 !!!!
Obwód klatki: 105cm
Obwód bicepsa: 38cm
Obwód przedramienia :30cm
Obwód w pasie: 84cm
Obwód bioder: 93cm
Obwód uda: 57.5cm
Obwód łydki:37cm
Waga: 80kg
Wzrost: 178 cm

Ja pierdziele. Wymiarowo stoję w miejscu. Rok ćwiczeń i dupa zbita. Fakt sylwetka prezentuje się lepiej niż rok temu mimo, że wymiary te same. Nie wiem jak to wyjaśnić ale jest bardziej symetrycznie.

Trzeba jeść więcej, dużo więcej. Na urodziny tj 29.07 kupiłem sobie białko, glutaminę ( i tu żałuję bo zmarnowałem kasę.. lepiej było zainwestować w BCAA ) i witaminki. Kupiłem w celu sprawdzenia czy po ok 2 miesiącach coś się zmieni np wagowo. Zmieniło się na moją niekorzyść Ja wiem, że to suplementy diety itp ale kuźwa tak polecieć z kg. Może opiszę jak wygląda przykładowy dzień jeżeli chodzi o posiłki. Przypominam, że nie mam diety i wszystko wskazuje, że powinienem ją mieć.

Posiłek 1 6.30
Płatki owsiane górskie + 2-3 jajka. Wersja omletowa. Nie wiem jak wagowo z tymi płatkami ale po usmażeniu mam 2-3 placki, które ledwo mi się mieszczą na dużym talerzu. Jeżeli mi się zaśpi i nie mam czasu na przygotowanie śniadania to kupuję duży jogurt z owocami i do tego jakiś rogal. Po wszystkim popijam to białkiem plus witaminy
Posiłek 2 10.00
3 podwójne kanapki z wędliną, jakimś pomidorem, ogórkiem i np papryką. Po kanapkach banan lub jabłko.
Posiłek 3 13.00
Identycznie jak posiłek 2.
Posiłek 4 17.00-18.00
Jeżeli mam trening : paczka ryżu, połówka piersi z kurczaka, surówka ok 250 g
30 min przed treningiem 5 g kreatyny i czasami przedtreningówka. W zależności jaki ciężki dzień miałem.
Jeżeli nie mam treningu to jakiś obiadek np ziemniaki, mięsko wszelakie lub ryba, surówka
Posiłek 5 22.00- 22.30
Zaraz po treningu 5 g kreatyny, białko, glutamina 5 g i wafle ryżowe
Po treningu tak jak w posiłku 4.
Jeżeli nie mam treningu to jem posiłek ok 21
Np Jogurt naturalny, twaróg półtłusty, orzechy włoskie lub mieszanka, jabłko z bananem czasem do tego kiwi lub mandarynka i to wszystko zmiksowane.
Przed snem glutamina plus witaminy.
Kreatyna tylko około treningowo.

Posiłek 2 i 3 to totalna klapa, wiem ale nie mam rano czasu aby przygotować coś i stać w kuchni. W robocie niestety ucinam czas na jedzenie do minimum bo tego czasu zawsze brakuje stąd te nadgodziny. Kanapki zjem szybko i lecę robić dalej. Wygodnictwo niestety.

Tak mniej więcej wygląda moja "dieta" Wydawało mi się, że jem w miarę, a tu waga leci w dół łącznie z wymiarami.







Zmieniony przez - clown w dniu 2016-08-10 22:52:07

Zmieniony przez - clown w dniu 2016-08-10 22:53:53

Post pod postem ale trudno.

Na szybko: potreningu.pl
Zapotrzebowanie dobowe :
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3176 kcal
15% białka: 476 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1747 kcal = 437 g
30% tłuszczu: 953 kcal = 106 g

Kalorie z posiłków w dni treningowe: potreningu.pl
SUMA DOBOWA:
KALORIE 3 385,0 kcal
BIAŁKO 311,0 g
WĘGLOWODANY 434,9 g
TŁUSZCZE 44,6 g

Wychodzi, że trochę brakuje tłuszczy.
W dni nietreningowe pewnie jest gorzej.


Zmieniony przez - clown w dniu 2016-08-10 23:38:13

Ciężko mi coś o diecie pisać, bo to u mnie też leży i kwiczy...
..ale..
Te kanapki mógłbyś podmienić bezproblemowo, gdybyś chciał np. ryż/kaszę/makaron z mięsem/serem...
Od biedy - ryż i kurczaka możesz sobie ugotować - potem odpowiednio przyprawić..

Z tego co piszesz - pracujesz fizycznie (chyba raczej wytrzymałościowo - dużo lekkiego wysiłku, a nie że nosisz ciągle ciężkie rzeczy), ćwiczysz Proteo - co też jest konkretną zajezdnią, a jesz.. no niewiele w sumie. Na pewno dałoby się z miską coś poprawić (kanapki; więcej białka?).
Może to by coś pomogło, ale - długo ćwiczysz tym systemem i masz super wyniki - może wyczerpałeś potencjałtej metody i swojego organizmu.
Może czas na zmianę treningów? Może warto byłoby pocisnąć np. na siłę - do 5powt (odpowiednio ciężkie ćwiczenia).

Jakie masz poręcze? W domu ćwiczysz?
Byłem ostatnio w street workout parku - dipy to dla mnie ewidentnie ćwiczenie siłowe, ale podobają mi się.. Na co dzień nie mam gdzie robić..

Poręcze mam w tym stylu LINKnie są to od Marbo bo te w linku wyglądają mega stabilnie. I ćwiczę sobie w piwnicy. Drążek na ścianie LINK poręcze i krzesła. No i plecak z obciążeniem. Tak wygląda moja siłownia.


Zmieniony przez - clown w dniu 2016-08-11 17:24:22

Z tego co czytałem, to poręcze od marbo chwieją się tył-przód..
No i stacjonarne mają ten minus, że często trzeba dociążać.
Nie mam poręczy, kiedyś chciałem, ale sporo braków mają, no i zajmują dużo miejsca.

Patrz jakie teraz można dorwać:
http://allegro.pl/porecz-wzmocniona-uchwyt-do-pompek-dipow-cwiczen-i6327101583.html

To już jest pewnie stabilne..

No te wyglądają świetnie. I nie są drogie.