płatki

Na podwieczorek %-) Zawsze biore zmielone płatki z białkiem do szkoły, ale dzisiaj miałem mało lekcji to sam makaron z mięsem starczył :-)

Taa, od razu potem szły płatki owsiane + WPC :-P Niedługo znowu tak będę robił, tyle że przed będę brał BCAA zamiast WPC.

Ryż/makaron w pojemnik, a płatki mielę, mieszam z wodą i WPC i do shakera :-) Czwartek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko: 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 2. MCNPN 4x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 3a. Syzyfki 3x10 10x0 / 10x5 / 10x5 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 4. Ściąganie wyciągu górnego [...]

Tera tako leci: 1. Płatki owsiane 50g + rodzynki 50g + mleko 150ml + WPC 40g 2. Makaron 100g + tilapia 200g 3. Ryż 90g + cyc z kury 200g 4. Makaron 80g + udo z kury 5. 4 jajca 6. Twaróg chudy + wióry kokosowe 20g + w treningowe szejk 60g płatków owsianych + 70g rodzynek + jakiś owoc + 40g WPC

Ja również tylko rano do płatków, i po treningu z rodzynkami :-)) A co wcinasz jeszcze zamiast rodzynek/banana po treningu? Bo trochę mi się już przejadły rodzynki. Co do gęstości, to głównie chodzi mi o to w porannym śniadaniu, bo tak jakbym na wodzie te płatki jadł. Z 120 razy trzeba majtać łyżką :))

[...] normalna reakcja organizmu? Akurat miałam przerwę w treningu, więc skąd te "głody"? 2. I czy mogę już jeść: twarożek, jogurt/ kefir w niewielkich ilościach oraz jakieś płatki (owsiane, jęczmienne)? EDIT: Zjem jeszcze jabłko, a do sałatki jajeczno-warzywnej dodam trochę musztardy i czosnek. Nie będę już zmieniać wpisu w dzienniku. [...]

Obliques, dziękuję, że zerknęłaś :-). Zrobię co każesz, tylko nie podwyższaj mi węglowodanów, jeśli da się to uwzględnić. Szczerze mówiąc lepiej się czuję na niskich węglach. Najchętniej już teraz wywaliłabym także płatki. Czy masz jakieś specjalne zalecenia na teraz?

Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie // mozna dac tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 60g B:3,36 T:1,02 WW:30,9 Kcal 135 // ja bym dał same platki w wiekszej ilosci Szynka z indyka 20g B:3,42 T:0,32 WW:0,02 Kcal 17 Mleko zaw. 0,5 % 500ml B:17,5 T:2,5 [...]

Dzięki Skalar. Zmieniłem - dość sporo i proszę zerknij: Posiłek 1 B 32,35 – T 18,75 – W 110,3 - kcal: 709,8 Platki owsiane 100g Jogurt naturalny 150g 2 jaja kurze całe Banan 140g Posiłek 2 B 30,02 – T 22,37 – W 83,99 - kcal: 634,7 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 80g Twaróg 50g Posiłek 3 B 33,8 – T [...]

[...] piersi z kurczaka, 300g warzyw Posiłek trzeci: 300g frytek, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw Posiłek czwarty: 100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód, kakao, cynamon Posiłek piąty: 150g wafli ryżowych, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek [...]

[...] 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek piąty: 100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód Posiłek szósty: 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych TRENING: Środa: nogi + łydki [...]

[...] wafli ryżowych Posiłek trzeci: 2 tortille, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 50g wafli ryżowych Posiłek czwarty: 100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód, kakao, cynamon Posiłek piąty: 2 tortille, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 50g wafli ryżowych http://img72.imageshack.us/img72/5624/img0762wr.jpg [...]

[...] 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek piąty: 100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód Posiłek szósty: 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych TRENING: Piątek: barki + triceps + [...]

[...] 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek piąty: 100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód Posiłek szósty: 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych TRENING: Sobota: plecy + kaptur + [...]

[...] kiedyś jadłam jego ogromne ilości. Spróbuję czasowo wyeliminować gluten, ale nie wiem na jaki czas mniej więcej mam to zrobić? Dziękuję bardzo za informacje :-) I tak się zaczęłam właśnie zastanawiać, czy płatki owsiane mają gluten, bo w internecie znalazłam sprzeczne informacje na ten temat:-? Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-05-26 13:09:15

[...] objadam się, jem czysto, no ale może sie skuszę na jakieś makówki czy piernik, w końcu mam je raz w roku ;-), ale wszystko z głową, tak jest. :-)) Tak więc dzis zjadłam: 1. płatki owsiane, banan, jajo, łyżeczka kakao, orzechy laskowe 2. kromka razowca z indykiem, śledzie w oleju, marchew 3. udziec z indyka, kasza pęczak, fasola szparagowa, masło [...]

[...] krwi, lol. Poza tym, zawsze w dniu, w którym jem spaghetti wychodzą mi bardzo wysokie dawki białka, bo makaron zawiera go niezwykle dużo, jak na źródło węglowodanów. Do tego płatki owsiane podobnie. 1) spaghetti 2) owsianka na jogurcie naturalnym z WPC i cynamonem + orzechy brazylijskie *czekolada 3) tradycyjnie - jajecznica z chlebem razowym 4) [...]

[...] i powiem Ci że nie ma problemów ;-) Żółtka nie wyrzuciłem ani jednego. Żarcie robi się łatwiej, często taniej i nie wiem jak Ty ale ja już nawet po kilku dniach mocniejszego ograniczenia węgli tęsknię za nimi tak że mógłbym płatki owsiane na sucho jeść %-) Dochodzi do tego lepsze myślenie, chęć do działania i mniej korci do cheatów na węglach.

Tozto prawie moja rowiesniczka zaraz oblicze i Ci cos wrzuce jak masz jesc- potrzeba Ci 1800kcal. 1) Platki owsiane ( 60g)+niewielka ilosc rodzynek i orzechow + 2-3 bialka (platki zalane wrzaca woda a nie mlekiem) +slodzik 2) 100g gotowanego lub smazonego bez tluszczu miesa (piers kurczaka,indyka,ryby,cieleciny,wolowiny) + 40g brazowego [...]

Nie w drugich sniadaniach nie ma bialka, na noc owoce - czyli cukry proste. Jedz tak jak napislalam ) Platki owsiane ( 60g)+niewielka ilosc rodzynek i orzechow + 2-3 bialka (platki zalane wrzaca woda a nie mlekiem) 2) 100g gotowanego lub smazonego bez tluszczu miesa (piers kurczaka,indyka,ryby,cieleciny,wolowiny) + 40g brazowego ryzu,kaszy,50g [...]