płatki

DZIEŃ 53 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=f1gyy46tm-U http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 120g maliny, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód, cynamon JEST POSMAROWANY MIODEM!! :-D [...]

[...] sztangi leżąc (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg ) http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko http://i62.tinypic.com/2s6v5g1.jpg [...]

DZIEŃ 60 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MPb_0GC8HlQ http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 35g dżem z czarnych porzeczek http://i62.tinypic.com/qxtkqv.jpg 3. 65g ryż brązowy, [...]

DZIEŃ 65 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ 4. 80g [...]

[...] sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=nqBsVbCuXgk&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i59.tinypic.com/307sso1.jpg 2. 60g płatki [...]

DZIEŃ 75 DT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i58.tinypic.com/21rgk7.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g [...]

DZIEŃ 77 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 20g rodzynki, 100g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 60g kasza jaglana, 90g mintaj, 10g oliwa z oliwek, pieczarki, cebula < nie wiedziałam jak wyjdzie, żałuję że tak mało nakroiłam [...]

[...] podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 10x5kg / 10x5kg ) Przysiady – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=4vgG62GvFsE&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z [...]

DZIEŃ 81 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

DZIEŃ 83 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, pieczarki, koncentrat 3. JW. 4. JW. 5. JW. ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg zapomniałam spakować [...]

Dodałem tak:(to co podkreślone) DNT śniadanie 10:00 płatki owsiane 130g +10g =140g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g czekolada gorzka 70% 20g (0 + 20=20g) witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g 2 [...]

http://i49.tinypic.com/5x4k0i.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 30g troche jagód posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – marchew trochę ketchupu oliwa 10g posiłek ok. 17:00 140g fileta z kurczaka oliwa 15g warzywa [...]

http://i46.tinypic.com/103whzn.gif Upieczony filecik na kilka dni http://i45.tinypic.com/3sw2o.jpg http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok 10g) dżem 30g posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – pomidor trochę ketchupu oliwa [...]

[...] Zakupiłem sobie ten ketchup Macdonald, i powiem że taki sobie jest w smaku. Dziś koniec 10 serii A . http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – ogórki oliwa 20g posiłek ok. 16:00 [...]

[...] Ostatni trening 10, pozostało 4tyg piątek + sprawdzenie maxów nowych ćwiczeń i kolejny cykl ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – pomidor trochę ketchupu oliwa 20g [...]

http://i50.tinypic.com/262vbrn.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżemor 40g posiłek ok 14:00 filet 130g warzywa – pomidor oliwa 25g troche ketchupu posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa [...]

[...] Zapomniałem kawałek cyca z kuraka zjeść wiec przeniosłem na jutro, musze zmniejszyć kaloryczność … http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Placek owsiany: płatki owsiane 130g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 40g wiórki kokosowe ok. 10g posiłek ok. 13:00 filet z kurczaka ok. 200g warzywa kalafior oliwa 30g posiłek ok. [...]

[...] tydzień redukcji już mi miesza w głowe *_* Mój błąd. No faktycznie nielogiczne mi się to wydawało ;). W sumie ja robię z płatkami ryżowymi,robie przed treningiem - a po treningiu wracam, dosypuje już na zimne płatki tym razem płatki śniadaniowe i proch. I można się tym trochę pobawić Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-07-01 19:18:19

Objetościowo jak te płatki wychodzą? Może na masie je spróbuję w końcu Jak dasz minimum wody + na górę płatki śniadaniowe + dżem + np banana to zjesz 150-200 ww w niecałe 5 min. Bardzo dobra opcja bo nie leży długo na żołądku :)

Z czego zjadasz te 180 ww w potreningowym? Dalej leci kleik + płatki? Same słodkie płatki z wpi i bananem ;) Prawie paczka płatków na raz xd