Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

DZIEŃ 79
DNT



1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 20g rodzynki, 100g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa < zjadłam jakieś ¾, bo mi czasu nie starczyło
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Cały dzień poza domem, nie zdążyłam zrobić interwałów.
Kończę kolacje i lecę nynać, bo padam na pyszczek




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-17 20:45:02

DZIEŃ 80
DT



A
1. Przysiady (12x10kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 9x15kg)
2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x11.25kg / 10x11.25kg / 10x11.25kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg )
4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 10x5kg / 10x5kg )

Przysiady – 30kg




1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)



Po części złym pomysłem było pójście na trening od razu po w-fie. Początkowo totalny brak siły, ale potem się rozkręciłam i poleciał rekordzik w siadach
Przepraszam za brak zdjęć szamki, ale cały czas noszę wszystko w pojemnikach i nie bardzo to wygląda ;)




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-18 21:16:50

Przysiady spoko! :) Do tego dieta jak zawsze czysta... Zazdro Julcziik!

Nie zazdrość tylko też się bierz i zasuwaj
Julka wagi gryfu nie liczysz? Wagę krążków tylko liczysz?

kotlet95

Nie zazdrość tylko też się bierz i zasuwaj
Julka wagi gryfu nie liczysz? Wagę krążków tylko liczysz?

Zasuwam na 100% :) A nawet na 110 :)

Dobre pytanie, sam sie nad tym zastanawiałem .

DZIEŃ 81
DNT







1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


kotlet liczę tylko wagę talerzy ;)

Nareszcie mogłam zjeść więcej niż dwa posiłki w domu. Jutro piątunio i weekend! :D




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-19 20:35:32

u Ciebie 85g kuraka wygląda jak u mnie 180

dideek

u Ciebie 85g kuraka wygląda jak u mnie 180

Skąd ja to znam... :( Mam tak samo!

U niej wszystko wygląda lepiej...

Jak patrze u sibie... Ryż i kurczak... ;/
a u niej: o wow! Ryż i kurczak! :O

That's not fair! :(