płatki

[...] to oczywiście czytałem o kwasie fitynowym, plusach ujemnych i dodatnich jego podaży czy braku, natomiast te artykuły są wg mnie trochę sprzeczne więc ja jem tak jak mi płatki smakują ;-D. Nie widziałem też róznicy zmieniając owiec na zyto czy inne zboża. Czytałem też, że żeby pozbyć się kwasu fitynowego nalezy owies moczyć, a później odlać [...]

[...] 13,5, tłuszcz 6, w 39 ok.18 pomidory z mozzarellą białko 21g, tłuszcz 16, ww 7 przed 21 pierś kurczaka 150g z ziołami białko 32, tłuszcz 2, ww : 0.3;] DAY3 Śniadanie : płatki owsiane 100g + ser biały chudy 50g + 150ml mleka0.5% białko 27g, tłuszcz 8g, ww 78g II śniadanie PIerś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, oliwki 50g białko 45g, [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 81/biodra 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki :41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : naprawde nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :basen ,do tej pory raz w tygodniu godzina. Odżywianie : [...]

Witaj. Patrząc na rozpiskę posiłków jaką sobie przygotowałeś jak najbardziej mogą być takie posiłki jak do brałeś tego dnia. Jeżeli nie masz problemów aby płatki owsiane ze skyrem dobrze się sprawiły i jej nie znam ulało cię to na treningu to jak najbardziej również możesz sobie taką opcję tutaj zostawić musisz kierować się też własnymi [...]

[...] jakieś urozmaicenie. W sytuacji, gdy mamy dość mocno ograniczony czas na przygotowanie i spożywanie posiłków, jest to dobre rozwiązanie. To na co warto zwrócić uwagę, to ilość spożywanych warzyw. Śmiało można dodać ich więcej. Poza tym, fajnie jakbyś trochę lepiej komponował posiłki. Nie jałowe płatki i skyr, a do tego jakiś owoc, orzechy, itp.

śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30 3 jaja + chleb razowy z masłem Ew + jakaś szynka z indyka + to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko) + owoc, warzywo Śniadanio2 - jakiś owoc – jabłko, chleb razowy z jakimś serem Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) – kanapki mięsem, Ew + warzywem Obiad (roznie - [...]

[...] jem... a dodatkowo bardzo lubie ćwiczyć ;) a co do jadłospisu to mniej wiecej tak: (z góry zaznaczam że jestem kobietą i nie wiadomo jakich porcji nie jem) 7.00 śniadanie płatki owsiane+otręby+suszone śliwki, jakieś orzechy + jogurt naturalny badź kefir ( solidna porcja 500 kcal napewno ;)) lub jakieś sałatki z bułką 10.30 II śniadanie bułka [...]

[...] sok marchwiowy jednodniowy, kanapka(ciemne pieczywo+ser żółty Edamski tłusty 3 posiłek 13.00 ryż, pierś z kurczaka do tego surówka z warzyw, owoców + herbata 4 posiłek 15.00 płatki owsiane 5 posiłek 18.00 jedna kanapka z ciemnym pieczywem i z jajkiem 6 posiłek 20.00 serek twarogowy waniliowy A co o tym sądzicie? Białko jest :P PS proszę o [...]

[...] surówka z warzyw, owoców + herbata (ryż brązowy ewent. kasza, surówka lepeij z warzyw ale owoce ok (tylko bez przesady, dodaj do tej surówki oliwę z oliwek) 4 posiłek 15.00 płatki owsiane (to nie może być jeden posiłek ( nie ma białka, nie ma tłuszczu brak warzyw) 5 posiłek 18.00 jedna kanapka z ciemnym pieczywem i z jajkiem (jak dla mnie to za [...]

[...] do wywalenia z diety do końca życia. Poczytaj raz jeszcze dział, bo widzę że nie dużo zrozumiałaś Porponuje na śniadanko (będzie to posiłek przedtreninogwy, prawda?) płatki owsiane lub musli (tylko żadne tam ścierwa z płatkami obtoczonymi w miodzie/cukrze, zwróć uwagę na skład), trochę serka też może być, ale najlepiej odżywka białkowa. [...]

[...] zaczyna być spalany dopiero po ok. 30 min od rozpoczęcia treningu /można to oczywiście przyspieszyć poprzez dawkę karnityny i kofeiny/. Więc jak myślicie - co spala się najpierw? Kiedy ćwiczę rano to 0,5 h przed zjadam płatki kukur. z mlekiem i wypijam mocną kawę, a 0,5 - 1 h po treningu zjadam śniadanie i wypijam odżywkę proteinową. Draht.

Koniecznie przed treningiem - jak jesteś na czczo zjedz jakieś płatki. MUSISZ znaleść kilka min na pół godziny przed treningiem by coś zjeść. Do tego BCAA przed i po treningu. Właśnie te 3 aminokwasy są palone jako źródło energii, w następnej kolejności po glikogenie. Niestety ale podczas treningu beztlenowego nie spalisz tłuszczu. Prędzej nastąpi [...]

[...] glikogenu w mięśniach i wątrobie są juz i tak niskie co spowoduje że szybko dopadnie Was zmęczenie. Proponuję na godzinę przed treningiem porcję węglowodanów złozonych np. płatki owsiane, w ostateczności suplementy aminokwasów, bo organizm zacznie masakrować mięśnie w celu ich uzyskania. Natomiast trening areobowy (tlenowy) na czczo jest [...]

ogranicz płatki, wyrzuć mleko to wogle makro spadnie i pewnie co mam jeść 2 worki ryżu, żeby to nabić? jak mówię, że tyle nie dam rady zjeśc.

Tak jak kilka osób mówi - nogi zdecydowanie odstają bo trenuje je dopiero 9 miesiecy (moja głupota i fakt że na ogół trenowałem całkiem sam w piwnicowych warunkach i myslalem ze bez przysiadów duzym ciezarem to nie ma sensu- moj blad i lenistwo)Łydki są wręcz tragiczne (na fotce dzieki grze swiatel dobrze wyszly-na zywo nieciekawie sie [...]

masz temat podwieszony o spalaczach, tam poczytaj. jaki kurczak po chińsku? przykładowy posiłek: pieczona kura/schab/wół/rybka, makaron pełnoziarnisty kieliszek oliwy miska warzyw czy: jaja gotowane płatki owsiane z rodzynkami i orzechami co w tym skomplikowanego? pzdr/

[...] poprawiona dietke wg. wskazan Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) nie masz teflonu, ze na maśle jedziesz? Zamiast dosyp 2 łyżki płatków ------------ b/t/ww/kcal ------------ [...]

moj dzien 1 sniadanie 4 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka drobiowa+salata + maslo 2 sniadanie jogort 500gr owocowy jogobella + 100-150 platki roznego rodzaju kukurydziane ryzowe owsiane mix z suszonymi owocami +2 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka lub serem obiad ziemniaki kotlet z piersi kurczaka okolo 300gr surowka okolo 200gr [...]

Szczerze mówiąc, skupiam się głównie na podaży białka. jogurt + płatki sojowe + otręby + siemię - nie wiem, 20g białka? kostka twarogu chudego = 42,5g 3 jajka - 24g obiad (np. makrela lub pierś z kurczaka 200g) - 40g śledź na kolację - 20g Daje to mniej więcej 2g/kg ciała, teraz dorzucę ze 20-30g z WPC. Węglowodanów i tłuszczy nie liczę, bo mi się [...]

* I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe - dodaj oliwę i warzywa Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g - dodaj orzechy włoskie i warzywa Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g - makrela 3x w tygodniu zamieniaj z inną [...]