Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

wrzucam przykładowy dzień diety do oceny, z powodu braku czasu szykuję na kilka dni to samo ewentualnie z małymi zmianami,
Zero wyliczyłem na 3000kal, uciąłem 200
230B 93TŁ 256W
na foto jest inna wartość kaloryczna bo nie wiem jak zmienić i jeszcze powinno być jabłko 200g ale nie można było dodać(był tylko sok)

Czy taki dzień jest ok?
Trening mam po pierwszym posiłku.
Jakieś zmiany?

Witaj.
Patrząc na rozpiskę posiłków jaką sobie przygotowałeś jak najbardziej mogą być takie posiłki jak do brałeś tego dnia. Jeżeli nie masz problemów aby płatki owsiane ze skyrem dobrze się sprawiły i jej nie znam ulało cię to na treningu to jak najbardziej również możesz sobie taką opcję tutaj zostawić musisz kierować się też własnymi preferencjami co się dobrze trawi to nie sprawia ci problemów żołądkowych i czujesz się po prostu po tym dobrze. Oczywiście pamiętaj aby uzupełnić dietę o ewentualne kwasy omega 3 bo tutaj na to należy zwrócić mocno uwage.

Mam omega 3 z olimp Labs
Do tego jeszcze zakupiłem adapto max, l carnityne, d3 I k2, hero pump na SFD i tongkat ali

Oczywiście, możesz robić tak, że daną rozpiskę diety układasz sobie na np. trzy dni i tego się trzymasz. Następnie zmiana na inne źródła składników odżywczych, aby wprowadzić jakieś urozmaicenie. W sytuacji, gdy mamy dość mocno ograniczony czas na przygotowanie i spożywanie posiłków, jest to dobre rozwiązanie. To na co warto zwrócić uwagę, to ilość spożywanych warzyw. Śmiało można dodać ich więcej. Poza tym, fajnie jakbyś trochę lepiej komponował posiłki. Nie jałowe płatki i skyr, a do tego jakiś owoc, orzechy, itp.

Hej. Wracam z super informacją po 12 dniach waga spadła o 3,9kg
Zmieniają się obwody i wskazania % tkanki tłuszczowej, przy czym nie spadła masa mięśniowa a nawet minimalnie drgnęło w górę.

no to gites, to od dzisiaj i przed kolejne 2 dni mozna teraz nadrobic to co spadlo
oczywiscie zartuje, jednak pamietaj, aby w miare rozsadnie podejsc do swietowania, bo taki okres wahan masy ciala bedzie skutkowal tym, ze chwila nieuwagfi i wszystko uzupelnisz, woda, glikogen,m tresc w jelitach itd, ale na spokojnie, po swietach wroc do rutyny treningowej, dietetycznej i wszystko powinno znowu zatrybic i wrocic do normy, wiec nie ma co poanikowac i co najwazniejsze nie korzystaj z wagi przez najblizsze pare dni

W takiej sytuacji nic tylko się cieszyć, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej są zadowalające. Szczególnie, ze z tego co rozumiem obwód w pasie spada, a masa ciała nie spada. Nie pozostaje nic innego, jak obserwować dalej obwody ciała i ich reakcję na spożywaną ilość kalorii oraz aktywność fizyczną i w razie takiej potrzeby korygowanie ich ilości.

Rzeczywiście okres świąt nieszczególnie jest dobrym momentem w obserwacji efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony te kilka dni nie powinno mieć szczególnego znaczenia.

Cześć, mija miesiąc od kiedy zacząłem swoje zmagania ze spadkiem wagi.
O ile Święta i nowy rok nie wpłynęły źle na mają wagę, a nawet miałem minimalny spadek również w obwodach to teraz mam problem bo, od 16 stycznia weszło mi 0.8kg na plus i od tej pory nie chce spaść, obwody również stanęły w miejscu, czy to czas aby zmienić kaloryczność diety? Ogólnie miesiąc zamyka się 3,4kg na minusie. Co jest pocieszające to pomimo spadku wagi nie spadły mięśnie a nawet trochę urosło.
Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam w Nowym Roku

Przede wszystkim Twoim celem nie powinno być zrzucanie masy ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka, oraz jakie są efekty jej kształtowania. W tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej.

Wrzuć tutaj jak zmieniały się pomiary obwodów ciała w ostatnich np. czterech pomiarach na przestrzeni jednego, półtora miesiąca.

Ile kalorii i składników odżywczych trzymasz w tej chwili w swojej diecie? Kiedy ostatnio odejmowałeś określoną wartość? Rozpisz jak to dokładnie wygląda żebyśmy mogli przeanalizować.