Proszę o pomoc.

Witam wszystkich! Mam 19 lat, 178 cm i ok 85 kg wagi. Z postury jestem raczej grubawy (taki rosły bym powiedział xD) lecz moim największym problemem są cycki . Strasznie wstydliwa sprawa. Wcześniej trenowałem sztuki walki ok 2 m-scy, chodziłem 3 miesiące na siłownie (bez żadnych odżywek). Od początku roku chodzę systematycznie na basen i kilka razy na saune.
Chciałbym pozbyć się nadmiaru tłuszczy z brzucha(przerobić go w mięsnie najlepiej, ale to za pięknie brzmi) a przede wszystkim zrzucić te cycki. Czy połączenie Man scorch + monohydrat kreatyne jest dobrym rozwiązaniem, a może znacie coś lepszego? Mogę na to przeznaczać 150zł miesięcznie. I czy do wakacji uda się to zrzucić? Bardzo proszę o opinie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 178

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 36,5

Obwód talii: 95

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: http://********/procent_tl - 58.9%

Aktywność w ciągu dnia: systematycznie basen, szkóła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen - co dziennie 1 godz, sauna - raz na jakiś czas

Odżywianie: Co jem? - śniadanie zazwyczaj kanapki, mleko, jajka(tylko nie naraz) obiad to co jest(ziemniaki, zupa, mięso) zawsze wieczorem się najadam wiem że nie powinienem. Co lubię? zjem wszystko ;D

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje chodzić co dziennie na basen do wakacji. treningi raczej nie siłowe.chciałbym się wyrzeźbić poświęce tyle ile potrzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem nigdy


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Man scorch + monohydrat kreatyne. chociaż nie wiem czy to dobre rozwiązanie

Stosowane wcześniej diety: Brak

zacznij od ogarnięcia odżywiania, potem myśl o odżywkach.
jak sobie poradzić z dietą znajdziesz w postach podwieszonych.

pzdr/

dieta, potem suple

nie można tłusczu w mięśnie przerobić

troche przesada z tymi 58.9%

dieta raczej odpada, dlatego ze mieszkam z rodzicami i jem co jest ograniczam jedynie spożycie. dobry jest wogóle taki pomysł odżywki + basen ?

p.s. w sumie nie wiem czy to dobrze policzylem % tluszczu jakoś dziwnie opisane było.

nie jest dobry bez diety,
tylko zmarnujesz pieniądze, które mógłbyś przeznaczyć na dietę. w tym wieku chyba już potrafisz gotować?

pzdr/

mam 15 lat, też mieszkam z rodzicami, a jakoś trzymam michę

ja dopóki mieszkałem w domu rodzinnym jakoś łatwiej było michę trzymać.

pzdr/

nie wystarczy tylko ograniczyc jedzenia? dieta jest naprawdę konieczna? umiem gotować ale gdy czytam te diety i widze np. kurczak po chińsku to sorry... jakieś potrawy z kosmosu

p.s. czy ten Man scorch + monohydrat to jest wogóle dobry wybór? wiecie coś o tym ? ponoć jest całkiem dobry ale nie wiem czy w tej kombinacji z kreatyną nie będzie jakiś komplikacji czy coś

masz temat podwieszony o spalaczach, tam poczytaj.

jaki kurczak po chińsku?
przykładowy posiłek:
pieczona kura/schab/wół/rybka,
makaron pełnoziarnisty
kieliszek oliwy
miska warzyw

czy:
jaja gotowane
płatki owsiane z rodzynkami i orzechami


co w tym skomplikowanego?

pzdr/

czy mógłbyś polecić mi jakąś dobrą dietę? nigdy wcześniej nie byłem na diecie

Na początek:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

po zastosowaniu się do rad, dalsze wskazówki w linkach na dole tematu.

pzdr/